Виды медитации

Медитация может быть эффективным способом борьбы со стрессом, с помощью нее можно улучшить качество жизни и уменьшить затраты на лечение. Медитация подразумевает достижение состояния «безмысленного осознания», при котором нейтрализуется вызывающая стресс чрезмерная активность ума,  а его бдительность и эффективность сохраняется. Подлинная медитация дает возможность сосредоточиться на настоящем моменте вместо того, чтобы пребывать в прошлом, которое нельзя изменить, или в будущем, которое нам неизвестно.

Существует множество видов медитации. Четыре наиболее известных из них – это медитация по системе Сахаджа-йоги, Трансцендентальная Медитация, Космическая Медитация и Медитация прозрения (Випассана) .

Медитация Spacemeditations

Медитация описывает состояние сосредоточения внимания на каком-то предмете мысли или сознания. Как правило, речь идёт о трансформации внимания внутрь к одной точке отсчета.  Медитация часто признается в качестве компонента восточных религий, где она практикуется на протяжении более 5000 лет.

Мы знакомы со многими типами медитаций и создали универсальную формулу медитаций, которая называется «Космическая медитация «Spacemeditations»». Поэтому мы считаем, что медитация является искусством погружения разума в пустоту, использую целительные звуки синтезаторов.

Космическая медитация «Spacemeditations»

Является золотым стандартом медитаций и все другие медитации подражают одной из немногих  великих техник медитации.

Космическая медитация показывает нам внутреннее знание, которое является нетронутым, встроенным в человеческое сознание. Это то, что индусы называют Брахма джнана.

Космическая Медитация является эквивалентом переустановки операционной системы компьютера. Для переустановки операционной системы необходимо форматирование жесткого диска. 

Цель Космической медитации — сбросить тонус всех скелетных мышц тела до 50%. Это, является эквивалентом форматирования жесткого диска компьютера.

Для этого мы должны сначала проработать все скелетные мышцы тела, чтобы действовать как одно целое под названием Единая скелетная система мышц . И после,  мы можем повышать тонус до 100% и уменьшить это значение до 0%. 

Потом мы должны перейти к:

• Центральной мышечной системе вокруг языка
• Эмоциональной мышечной системе вокруг рта
• Мышечной системе над Адамовым яблоком
• Система включения-выключения мышц между внутренней стороной нижней челюсти и стороной черепа. Мы должны убедиться, что тон организма пропорционально зависит от каждой пары мышц, которая контролирует его. 
• Медитация создает пустой ум.  Создается это таким образом, что в исходной Медитации сброс скелетной мышечной системы приходит в исходное состояние. 

Все остальные виды медитаций имитируют тот или иной эффект Космической медитации.

Медитация по методу Сахаджа-йоги

Медитация по методу Сахаджа-йоги изучается в  рамках Программы исследования медитации (Meditation Research Program). Цель сахадж-медитации – способствовать достижению состояния «осознания без мысли», основываясь на изначальной традиции медитации.

Участники программы постоянно подтверждают свой опыт достижения этого состояния. Согласно рекомендации, они медитируют два раза в день приблизительно по 15 минут. Медитация по методу Сахаджа-йоги подходит для широких слоев населения, так как ее легко освоить, а обучение ей — бесплатно.

В настоящее время эта техника используется в трех клиниках Сиднея для пациентов, персонала и всех желающих. Получены положительные отзывы от руководства клиник, а также позитивные отклики пациентов и персонала по уходу за больными. До сих пор ни один отрицательный эффект медитации не был описан в исследовательских отчетах Программы исследования медитации (ПИМ), клиниках или в медицинской литературе.

ПИМ проводила ряд больших и малых исследований медитации по системе Сахаджа-йоги, которые в Австралии привели к многообещающим результатам. Результаты рандомизированного контролируемого исследования, в котором участвовали пациенты, страдающие астмой средней и тяжелой степени, позволили сравнить сахадж-медитацию с контролируемой релаксацией. Медитация по методу Сахаджа-йоги оказалась более эффективной по ряду объективных и субъективных параметров.

Серия предварительных исследований влияния сахадж-медитации, проводившихся в клиниках, позволяет сделать вывод о ее возможном положительном эффекте при климактерических приливах, тяжелой форме мигрени и психологическом стрессе. В настоящее время проводятся рандомизированные контролируемые исследования с целью получения конкретных данных по этим направлениям. Результаты исследований, проводимых в Индии, показывают, что медитация по методу Сахаджа-йоги более эффективна в лечении эпилепсии и гипертонии, чем упражнения, внешне её имитирующие [10].

Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация (ТМ) – наиболее распространенная форма медитации с мантрами. Цель использования мантр – избавиться от мешающих мыслей. Ученик должен быть пассивным и, если приходят мысли помимо мантр, замечать их и возвращаться к мантре. Обучающийся трансцендентальной медитации должен практиковаться 20 минут утром и столько же вечером.

Утверждается, что трансцендентальная медитация показала такие  клинические результаты, как снижение кровяного давления [1] и физиологические изменения, например, снижение уровня кортизола в крови [2].

Неблагоприятные последствия

Тем не менее, в основной медицинской литературе описываются случаи неблагоприятных психологических [3] , [4]  и физиологических изменений[5], являющихся, по всей видимости, следствием применения данной техники. Эти отрицательные последствия имеют различную степень тяжести – от лёгкой до тяжёлой,- и являются основанием для дальнейших исследований [6].

Вопрос стоимости

Техника преподается на коммерческой основе, ученик начинает с покупки мантры. Дальнейшие инструкции сопровождаются соответствующей системой оплаты, которая может быть достаточно высока. Более того, организация ТМ была замешана в неэтичных и культовых практиках [7]. В свете этой информации практикующие врачи не имеют иного выбора, кроме как рекомендовать проявлять осторожность в отношении этого метода.

«Медитация прозрения» или Випассана

«Медитация прозрения» – это общее название метода медитации Випассана. Его цель – использование сконцентрированного внимания (часто с использованием физиологических приемов, таких как контроль дыхания), чтобы добиться спокойствия ума. Регулярная практика дает возможность объективно наблюдать свои мысли и, соответственно, развивать самопонимание. «Медитация прозрения» показала свою эффективность при определённом клиническом применении, например, при  хронической боли [8].

Випассана – это термин, означающий определённый вид  «медитации прозрения», а также название бренда. Нижеследующая информация относится к последнему. Техника Випассана преподается в Австралии во множестве центров. Занятия состоят из 10 дней интенсивной медитации (по несколько часов в день), а также другие строгие ритуалы, например, молчание и сложные позы в течение долгого времени. В центрах нет платы за обучение, но есть «рекомендуемые взносы». Эти центры не подходят для того, кто незнаком с медитацией из-за крайне высоких физических и психологических нагрузок. Неблагоприятные эффекты, связанные с медитацией Випассана, также были описаны в некоторых медицинских работах [9].

Автор: Доктор Рамеш Маноха.

Источники

1. Schenider. In search of an optimal behavioral treatment for hypertension: a review and focus on transcendental meditation. In: Johnson E H, ed. Personality, elevated blood pressure and essential hypertension. Washington DC: Hemisphere.
2. Maclean C, Walton K. Effects of the Transcendental Meditation Program on adaptive mechanisms: Changes in hormone levels and responses to stress after four months of practice. Psychoneuroendocrinology. 1997; 22(4): 277–295.
3. Heide F J, Borkovec T D. Relaxation induced anxiety: Mechanism and theoretical implications. Behav Res Ther 1984; 22:1–12.
4. The various implications arising from the practice of transcendental meditation: an empirical analysis of pathogenic structures as an aid in counsel ling. Bensheim, Germany: (Insti tut fur Jugend und Gesellschaft, Ernst-Ludwig-Strasse 45, 6140); The Institute for Youth and Society, 1980.
5. Persinger M A. Transcendental meditation and general meditation are associated with enhanced complex partial epileptic-like signs: evidence for cognitive kindling? Percept Mot Skills 1993; 76:80–82.
6. Otis L S. Adverse effects of transcendental meditation. In: Shapiro D, Walsh R, eds. Meditation: classic and contemporary perspectives. New York: Alden, 1984.
7. Skolnick A. Maharishi Ayur-Veda: Guru’s marketing scheme promises the world eternal perfect health! JAMA 1991; 266(10):1741–1750.
8. Kabat-Zinn J, Lipworth L, Burney R, et al. The clinical use of mindfulness meditation for the self regulation of chronic pain. J Behav Med 1998; 8(163):190.
9. Shapiro D, Deane H. Adverse effects of meditation: A preliminary investigation of long term meditators. Int J Psychosom 1992; 39:1–4; SI:62–67.
10. Panjwani U, Selvamurthy W, Singh S H, Gupta H L, Thakur L, Rai U C. Effect of Sahaja yoga practice on seizure control & EEG changes in patients of epilepsy. Ind J Med Res 1996; 103(3):165–72.