Я помню, как впервые влюбился. Я писал ее имя в блокноте снова и снова, повторяя имя, как будто сам звук был вкусным. Я представлял себе ее лицо и представлял, что мы будем делать вместе. Мне было так легко сосредоточиться на моей возлюбленной, что стало трудно думать ни о чем другом; было трудно что-либо сделать. Другие люди заметили мою мечтательную рассеянность и кивнули: «Он влюблен».
Удивительный факт: сосредоточиться на том, что любишь, легко. Очень просто. Вещи, которые вы любите, оказывают на ум мощный магнетизм, снова и снова притягивая его к сфокусированному и ясному вниманию. Большую часть времени люди изо всех сил пытаются сосредоточиться, и все же, иногда концентрация, кажется, сама по себе, мощно и в то же время без усилий, находит импульс, как сила природы или какой-то магический магнетизм.
Попробуйте прямо сейчас. Это не обязательно должно быть что-то, что вы любите. Подумайте о своей любимой, скажем, еде. Представьте ее своим мысленным взором. Представьте себе восхитительный аромат. Подумайте о ее вкусе, даже о том, как она ощущается на языке, о ее текстуре. Подумайте, где вы больше всего любите ее есть, и кто лучше всего готовит. Вспомните некоторые из ваших любимых моментов поедания этого блюда. Мммммм.
Это было не так уж сложно, правда? Большинство из нас не может дождаться момента, когда мы сможем направить свой ум на то, что мы любим, и позволить себе полностью сосредоточиться на этом. Что-то вроде состояния потока с нашим объектом любви, будь то последний эпизод «Безумцев» или хороший кроссворд.
Причина в том, что приятно думать о том, что любишь. И это очень хорошо. Когда вы наполняете разум приятными мыслями, система наводняется химическими веществами, вызывающими удовольствие (такими как дофамин, серотонин, окситоцин, фактор роста нервов и т. д.). Это создает положительную обратную связь, которая побуждает вас продолжать думать о том, что вам нравится. Практически любая другая мысль кажется раздражающим отвлечением, потому что она не способствует каскаду удовольствия, которое вы получаете от концентрации на объекте любви.
На санскрите (который используется во многих традициях для обозначения концентрации) такой вид концентрации называется самадхи. Однако самадхи — это не то, что мы обычно называем концентрацией; это не означает просто сосредоточить внимание на объекте. Самадхи означает что-то вроде «сбора» разума или объединения всех случайных нитей мыслей в одну единую и мощную веревку.
Самадхи — это то, что мы можем немного заставить произойти, но оно работает намного лучше, когда ум увлекается или соблазняется им. И лучший способ сделать это — сосредоточиться на чем-то восхитительном, красивом, интересном или на том, что мы любим.
Вы можете использовать почти волшебное качество любви, чтобы усилить свою концентрацию. Вот как.
Обратите внимание на то, каково это — полностью сосредоточиться
Прежде всего, обратите внимание, когда вы находитесь во власти концентрации, вызванной любовью (или ощущением «нравится»), например, когда вы представляли себе еду мгновение назад. Когда вы обнаружите, что сосредоточены на чем-то, что вас увлекает, наблюдайте за этим. Помогите себе углубиться в это, устранив все отвлекающие и ненужные факторы. Полностью отдайтесь этому восхитительному природному качеству.
По мере того, как вы углубляетесь в это, обратите внимание на то, каково это — концентрироваться таким образом. Почувствуйте расслабление в своем теле. Обратите внимание на чувство радости и благополучия, возникающее внутри вас. Запомните, на что похож этот тип концентрации. Вы сможете использовать это воспоминание, чтобы сосредоточиться на чем-то еще. Даже выполнение этой практики само по себе — отличный способ развить концентрацию. Но это еще не все.
Свяжите это с тем, что любите
Помните песню, которую вы слушали со своей первой любовью? Песня, которую вы связали с этим человеком? Не так уж необычно, что сама песня не так уж хороша — это обычная частушка. Но поскольку вы связали это со своим любовным переживанием, оно приобрело всю теплоту, глубину и удовольствие от этого переживания.
Подумайте о том, что вы любите, или о чем-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо (это может быть юмористическое, воодушевляющее, радостное и т. Д.). Напомните об этом непосредственно перед тем, как вы начнете концентрироваться на теме. Найдите минутку, чтобы просто сесть и подумать об этом, представив это в своем воображении, и ощутите удовольствие, которое вы получаете от этой мысли. Позвольте удовольствию течь по вашему телу.
Затем отпустите это и сосредоточьтесь на своей концентрации.
Если вы обнаружите, что ваше внимание начинает колебаться, вернитесь и снова вызовите приятные эмоции. Уделите немного времени, даже несколько минут, чтобы окунуться в это позитивное чувство. Затем вернитесь к тому, на чем вы концентрируетесь.
Выполнение этого хотя бы несколько раз создаст устойчивую положительную обратную связь, позволяющую сконцентрироваться на теме. Вы обнаружите, что думаете об этом без особых усилий, потому что тяга вашего тела к удовольствиям будет тянуть вас к этому.
Найдите что-нибудь, что понравится
Другой способ использовать концентрацию на любви — найти что-то, что вам нравится в теме, на которой вам нужно сосредоточиться. Какой бы скучной ни была тема, найдите в ней что-нибудь интересное или познавательное для вас. Проявите столько творчества, сколько необходимо, чтобы найти какой-то аспект, который вас заводит.
Допустим, вы пытаетесь сосредоточиться на подаче налоговой декларации. Для большинства людей это совершенно неинтересная, скучная и почти болезненная работа. Излишне говорить, что им нелегко сосредоточиться. И когда я рекомендую найти в нем что-то, что им нравится, большинство сначала отвечает, что в этом нет ничего, абсолютно ничего , что им могло бы понравиться.
Но на самом деле, приложив немного усилий и проявив творческий подход, не так сложно найти то, что вам нравится в налоговой декларации. Например, ваши списания. Часто это расписки за кучу вещей, которые вам так или иначе понравились в течение года. Также приятно то, что они помогают снизить налогооблагаемый доход. Другой вариант — если у вас был отпуск, который вы можете списать со счетов — воспоминания о том, чем вы занимались тогда, дают хороший заряд энергии. Я обожаю хорошие, новые канцелярские принадлежности, поэтому при уплате налогов концентрируюсь на радостях, связанных с новой ручкой, наклейками и четкими чистыми листами бумаги. Просто продолжайте находить способы связать каждый момент подачи налоговой декларации каким-то образом (независимо от того, насколько тонко или творчески) с чем-то, что вам нравится. Это не только поможет вам сосредоточиться на текущей задаче, но и заметно поднимет вам настроение.