«Сосредоточенность — вечный секрет каждого смертного достижения» — Стефан Цвейг
Существует древняя индийская история, в которой рассказывается о пяти молодых принцах, которые тренировались в стрельбе из лука в лесу со своим учителем по имени Дрона. Однажды Дрона решил испытать мальчиков, заставив их стрелять в птиц — чрезвычайно трудное дело с луком.
Все князья скучали, кроме одного по имени Арджуна. После этого Дрона собрал их в круг и попросил описать, что именно они видели, когда прицелились. Брат, который был худшим лучником, заговорил первым, сказав: «Я видел птицу, дерево, небо и лес вокруг себя».
Следующий принц, цель которого была не такой уж плохой, сказал: «Я видел птицу и дерево». Когда его спросили, он мог дать хорошее описание дерева.
Третий принц сказал: «Я видел птицу и ветку». Четвертый брат, который чуть не выстрелил в птицу, сказал: «Я только что видел птицу». На допросе Дрона дал подробное описание птицы.
Но молодой принц Арджуна, который действительно попал в цель, вообще не мог описать ни дерево, ни птицу. Когда Дрона спросил его, почему, он ответил: «Я видел только глаз птицы». После этого Арджуна стал величайшим воином в истории Индии.
Однонаправленный фокус как у Арджуны
Эта история рассказывает нам почти все, что нам нужно знать о концентрации. Брат, который был дальше всех от цели, отвлекался на все вокруг. Пытаясь прицелиться, он смотрел на небо, лес и другие мелочи. Каждый принц мог немного лучше сосредоточиться на охоте, блокируя все больше и больше отвлекающих факторов.
Тот, кто чуть не попал в птицу, неплохо сфокусировался; он знал, что для достижения своей цели — подстрелить птицу, ему нужно было сосредоточиться только на птице. Но Арджуна был сконцентрирован больше всех. Он был в состоянии заблокировать все отвлекающие факторы — даже отвлечение тела птицы — и сузить свое внимание до единственной всепоглощающей точки. И он тот, кто добился своей цели.
Так работает навык концентрации. Вы учитесь направлять свое внимание на одну точку. Если что-то отвлекает ваше внимание — что случается часто, — вы спокойно и осторожно направите его обратно к точке фокусировки.
Научиться концентрироваться лучше всего, если вы думаете об этом как о повторении с отягощениями. Чтобы нарастить сильные мышцы, вы поднимаете и опускаете тяжести снова и снова. Каждый раз, когда вы это делаете, вы становитесь немного сильнее, а с течением времени становитесь намного сильнее. Со временем вы сможете поднять очень большой вес. Вы можете думать о поднятии тяжестей как о простом алгоритме:
- меньший вес
- вес побольше
- повторение
Один подход (раунд) этого алгоритма мало что даст, но миллионы подходов сделают ваши мышцы очень сильными. Главное — это повторение.
Концентрация как итерация
То же самое и с концентрацией. Ваш ум будет блуждать, но вы вернете его к объекту сосредоточения. Усилие возврата аналогично усилию поднятия тяжести. Каждый раз, когда вы возвращаете свой разум к объекту сосредоточения, ваша концентрация становится немного сильнее, а через долгое время становится намного сильнее. В конце концов, ваша концентрация становится чрезвычайно сфокусированной и непоколебимой. Как и в тяжелой атлетике, вы можете представить процесс концентрации в виде алгоритма:
- блуждающий ум
- возвращаем его на объект сосредоточения
- повторение
Это последний шаг повторения, который приносит мастерство. Концентрация происходит миллиардами крошечных повторений в течение всего дня. Все это не требует чрезмерных усилий — концентрация может быть очень мягкой, — но, как и в случае сложных процентов, совокупный эффект с течением времени очень мощный.
Люди чувствуют себя рассеянными и воображают, что с самого начала должны обладать способностью к концентрации. Но это все равно, что представить, что вы можете стать олимпийским тяжелоатлетом без практики. Концентрация требует практики, но оно того стоит. Тяжелая атлетика не только делает вас сильными для подъема тяжестей, но и укрепляет ваше тело для всего, что вы делаете в течение дня. Практика концентрации также укрепляет вашу способность сосредотачиваться на всем, что вы делаете в своей жизни. Она эффективно увеличивает ваш интеллект, потому что вы можете задействовать больше своих умственных способностей (то есть внимания и рабочей памяти) для выполнения каждой задачи.
Ежедневно практикуя медитацию, ваша концентрация тоже может развиться до героических размеров.