Концентрация: Техника Молот

Мой хороший друг недавно вернулся в школу. Став взрослым учеником, он поставил перед собой цель делать свою работу как можно лучше, преуспев в каждом классе, на котором только мог. Однако для людей с небольшими трудностями в обучении школа создавала особые проблемы. Было много материала для чтения, и у него была дислексия. Было много писательских заданий, и он не умел хорошо писать. Вдобавок ко всему предстояло сделать колоссальный объем работы — больше, чем можно было бы делать каждый день. Как только он действительно получил представление о «планах на Эверест», которые ему предстояло выполнить, он почувствовал себя ошеломленным. Они казались невероятно огромными. Беспокойство не давало ему спать по ночам, и он чувствовал себя замороженным, неспособным действовать и не имея четкого пути вперед.

Ответом для него было начать составлять списки дел. Списки заданий по чтению, списки заданий по письму, списки занятий с календарями, списки действий, которые нужно предпринять дальше, и так далее. Эти списки разбили большую, громоздкую, устрашающую массу школьных заданий на гораздо более мелкие, удобоваримые куски. Вместо того, чтобы стоять лицом к лицу с единственной горой Эверест, которая была слишком большой для восхождения, теперь были тысячи маленьких камней, которые он мог легко перепрыгнуть, по одной за раз. Беспокойство, которое он чувствовал, исчезло, и он фактически начал получать 4 балла, что раньше было невозможно. Спустя годы он получает докторскую степень.

Иногда предметы слишком большие или сложные, чтобы на них можно было легко сосредоточиться. Чем больше вы тренируете свою концентрацию и чем сильнее она становится, тем легче вашему разуму будет сосредоточиться на этих темах. Тем не менее, даже когда это происходит, есть внешние методы, которые вы можете использовать, чтобы упростить управление даже огромными и чрезвычайно сложными объектами. Даже кузовостроитель всегда может использовать рычаг, чтобы облегчить подъем грузовика.

Сейчас читают:  Болото многозадачности

Мой любимый способ облегчить обсуждение любой темы — это небольшая техника, которую я называю «Молот».

Преодоление СДВГ

Техника Молота работает, разбивая большие предметы на мелкие кусочки. Она работает по тому же принципу, который римляне использовали для захвата мира: разделяй и властвуй. Так работает Молот. Вы берете большую, сложную, непростую задачу и разбиваете ее на части. Каждый из этих фрагментов легко обрабатывать отдельно. Сделать это можно мысленно или составив подробные списки на листе бумаги. Рекомендую составлять списки на бумаге или компьютере. Вынесение списка из головы на внешний носитель также помогает избавиться от некоторого беспокойства. Каждую небольшую часть можно даже разбить на отдельную группу гораздо меньших частей. После того, как вы взяли задачу и сократили ее до кучки небольших по размеру кусков, вам будет легко ее пережевывать и переваривать. Практически с любым предметом или работой можно эффективно справиться с помощью техники Молота.

Молот также является основной идеей медитации, особенно медитации Випассаны . Випассана — это слово на пали, которое может означать «прозрение», но также может означать «анализ». А анализ означает разбивать вещи на части. В медитации Випассаны мы берем большой сложный жизненный опыт и разбиваем его на управляемые части, с которыми мы можем справиться.

Молот — отличный помощник для концентрации. Сосредоточиться на больших и сложных объектах сложно. Предоставляя своему разуму более простой и меньший объект для сосредоточения, вы значительно упрощаете задачу по сосредоточению. Молот позволяет вам сосредоточить всю силу вашего ума на одном крошечном месте за раз, при этом не теряя целостности, управляя структурой работы с помощью списка. МОЛОТ — отличный способ преодолеть СДВГ.

Как только вы привыкнете к использованию Молота, сделайте это привычкой, которой вы будете пользоваться весь день. Независимо от того, что это за задача, разбейте ее на последовательность более мелких задач и подзадач. Затем выполняйте их одну за другой. Это работает не только с темами, которые вы, возможно, изучаете, но даже с физической работой, взаимоотношениями, разговорами, решением проблем и медитацией.

Сейчас читают:  Эй, ты слушаешь? Почему мы не слушаем!!?

Молот незаменим не только для усиления концентрации, он также отлично подходит для мотивации, потому что вы получаете положительный опыт завершения на каждом маленьком шаге, а не только один раз в конце большой работы.

Еще одно преимущество Молота заключается в том, что он помогает вам думать и понимать вещи более полно и плотно. Поскольку вы тренируетесь разбивать вещи на части, а затем полностью понимать каждую часть, у вас будет большое преимущество в понимании всего.

«Никогда не ешьте ничего больше, чем ваша голова». — Б. Клибан

Организация списка задач и решений

После того, как вы составили список задач и подзадач, часто возникает вопрос: в каком порядке я их выполняю? Что ж, некоторые задачи нужно выполнять в определенном порядке, например, использовать рецепт для приготовления. У вас нет особого выбора; вы просто делаете их в нужном порядке.

Однако с задачами, у которых нет определенного порядка, я научился особому трюку, который действительно очень полезен: выполняйте их в порядке наименьшего избегания. То есть, если вы просмотрите список, вы часто обнаружите, что есть некоторые задачи, которые вы действительно не хотите выполнять по какой-то причине. Другие задачи не так уж плохи или даже могут показаться привлекательными, и вы с нетерпением ждете их выполнения. Оценивайте все в списке в зависимости от того, сколько вы делаете или не хотите этого делать. Затем сначала сделайте все самое простое.

Почему? Потому что, когда вы уже позаботились о части списка, это дает мотивацию сделать все остальное.

Выводы

В следующий раз, когда вам предстоит выполнить непростую задачу, попробуйте с помощью Молота разбить ее на крошечные, легко выполнимые части. Молот измельчит подавленность, сокрушит прокрастинацию и превратит СДВГ в пыль. Учите языки; овладевайте музыкальным инструментом; создавайте стартап! Вы будете удивлены, насколько эффективен «Молот».

Сейчас читают:  Концентрация: легкий как перышко

Примечания

  1. Пассана означает «видеть». Vi может означать «внутри», отсюда понимание. Но это также может означать «отдельно» или «отдельно», следовательно, видеть различия или анализировать.
  2. Ранее мы рассматривали концентрацию как повторение . Итерация очень хорошо работает с Молотом, чтобы сосредоточить внимание. Вы просто полностью сосредотачиваетесь на каждом маленьком кусочке, один за другим.
0 0 votes
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Буду рад вашим мыслям, пожалуйста, прокомментируйте.x
Share via
Copy link
Powered by Social Snap