Я начал медитировать вскоре после смерти сына. Я жил в Набережных Челнах, и без того хаотичном месте, в чрезвычайно хаотичное время. Я понял, что не могу контролировать своё внешнее окружение. Но единственное место, которое я могу контролировать — это мой разум посредством медитации.
Когда я начал медитировать, я не понимал, что она также сделает меня здоровее, счастливее и успешнее. Убедившись в преимуществах медитации, я начал собственные исследования. Я увидел, как люди из разных слоев общества, от студентов колледжей до ветеранов боевых действий, получали выгоду. За последние 10 лет были опубликованы сотни исследований.
Вот 20 научно-подтвержденных причин, по которым вы, возможно, захотите прямо сейчас заняться медитацией
Медитация укрепляет ваше здоровье
1. Повышает иммунную функцию (см. Здесь а здесь)
2. Уменьшает боль (см. Здесь)
3. Уменьшает воспаление на клеточном уровне (см. Здесь а здесь)
Медитация повышает уровень счастья
4. Повышает положительные эмоции (см. Здесь а здесь)
5. Уменьшает депрессию (см. Здесь)
6. Уменьшает беспокойство (см. Здесь а здесь)
7. Уменьшает стресс (см. Здесь а здесь)
Медитация улучшает вашу социальную жизнь
Думаете, медитация — это уединенное занятие? Она может быть и такой (если вы не медитируете в группе, что многие делают!), Но на самом деле, медитация увеличивает ваше чувство связи с другими:
8. Повышает социальную связь и эмоциональный интеллект (см. Здесь и — с уважением — здесь)
9. Делает вас более сострадательным (см. Здесь, и здесь)
10. Делает вас менее одиноким.
Медитация повышает уровень самоконтроля
11. Улучшает вашу способность контролировать свои эмоции (см. Здесь). (Вы когда-нибудь слетали с катушек или не могли успокоить свой разум? Медитация — ключ к этому).
12. Улучшает вашу способность к самоанализу (см. Здесь )
Медитация меняет ваш мозг (в лучшую сторону)
13. Увеличивает серое вещество (см. Здесь)
14. Увеличивает объем в областях, связанных с регулированием эмоций , положительными эмоциями и самоконтролем (см. Здесь а здесь)
15. Увеличивает толщину коры в областях, требующих внимания (см. Здесь)
Медитация повышает вашу продуктивность (да-да, ничего не делая)
16. Повышает концентрацию и внимание (см. Здесь а здесь а здесь а здесь)
17. Повышает вашу способность к многозадачности (см. Здесь)
18. Улучшает вашу память (см. Здесь)
19. Повышает вашу способность к творчеству и нестандартному мышлению (см. Исследование J. Schooler.)
Медитация делает вас мудрым
20. Медитация даёт вам надежду на будущее и перспективу жизни.
Наблюдая за своим умом, вы понимаете, что вам не нужно быть его рабом. Вы понимаете, что ум вызывает истерики, становится сварливым, ревнивым , счастливым и грустным, но это не обязательно должно вас преследовать. Медитация — это простая психическая гигиена: уберите мусор, настройте свои таланты и войдите в контакт с самим собой.
Подумайте об этом, вы каждый день принимаете душ и очищаете свое тело, но вы когда-нибудь принимали душ для разума? Как следствие, вы почувствуете себя более ясно и увидите вещи с большей точки зрения.
«Качество нашей жизни зависит от качества нашего ума», — пишет Шри Шри Рави Шанкар.
Мы не можем контролировать то, что происходит снаружи, но мы можем влиять на качество нашего ума. Независимо от того, что происходит, если ваш разум в порядке, все в порядке. Прямо сейчас.
Медитация держит вас в равновесии и покое
Как только вы познаете свой ум, вы начнете владеть своим телом и станете более аутентичным, может быть, даже скромным. Вы понимаете, какие истории и мыльные оперы вам преподносит судьба, и получаете некоторое представление о них. Вы понимаете, что большинство из нас вовлечены в драму игр разума и становятся более сострадательными по отношению к другим.
И … чем больше вы медитируете, тем больше пользы вы получаете. Вот одно интересное исследование.
Мифы о медитации
- Необходимо иметь пустой ум — нет, на самом деле, когда вы начнете медитировать, вы обнаружите, что все совсем наоборот.
- Необходимо сидеть в позе лотоса — нет, ты можешь сесть на диван или лечь на пол (делаем только в групповой медитации, т.к. один — ты уснёшь).
- Необходимо сидеть не менее часа в день — нет, маленькие перерывы на медитацию тоже работают! (см. Здесь и здесь)
- Необходимо петь на языке, которого я не понимаю — нет, если только этот голос не вызывает у вас приятных чувств и вы хотите включиться в пение.
- Необходимо быть буддистом, индуистом, христианином или …. принадлежать другой религии — нет. Вовсе не обязательно быть религиозным, чтобы практиковать медитацию.
- Медитация — очень странная. Нужно сидеть и дышать — Вы можете попробовать и сами определить, насколько это вам подходит. Кроме того, конгрессмены, Футбольные лиги, и Корпус морской пехоты делают это, так как же это может быть странно?
«Я не могу медитировать», потому что …
- Я не могу очистить свой разум — не беспокойтесь, пока вы сидите и работаете над этим, вы испытаете шумный хаос заведенного ума, который раскручивается: тонны мыслей, чувств и эмоций. Не беспокойтесь о том, как вы себя чувствуете в это время, обратите внимание на то, что вы чувствуете после и в течение остального дня.
- Я не могу сидеть на месте — это нормально, просто сядьте поудобнее; ерзайте, если Вам это нужно
- Я начинаю тревожиться — это тоже нормально, вся ерунда в голове начинает всплывать, изучите некоторые дыхательные практики, чтобы успокоиться, сделайте упражнения или займитесь йогой перед медитацией
- Ненавижу сидеть на месте — это нормально, тогда прогуляйтесь без наушников, телефона и т. д .; или начните с йоги; или делайте дыхательные упражнения … дайте себе время просто «быть», не «делая» что-то постоянно.
- Я пробовал, и мне это не нравилось — существует не просто один вид медитации, есть целые направления медитаций; ищите туфли, которые Вам подходят! Медитации: осознанности, трансцендентальности, сострадания, мантры, випассана, дыхательные практики, искусство жизни, йога-нидры, йогини, понимания, любящей доброты, тай-чи и т. д.
- У меня нет времени на медитацию — у вас есть время , чтобы прочитать статью о медитации всю, до конца, а значит — у вас есть время для медитации. Подумайте обо всех тех минутах, которые вы тратите каждый день в Интернете или телефоне, вы определенно можете уделить себе 20 минут для того, чтобы придать своей жизни импульс!
Как сказал Ганди: «Я так занят сегодня, что … я собираюсь медитировать 2 часа вместо 1».