Кто знал, что медитация может быть так удобна в сезон простуды и гриппа?
Небольшое новое исследование показало, что медитация осознанности и умеренные упражнения, похоже, обладают защитным действием от простуды и гриппа, при этом у людей, которые занимаются этой практикой, возникают менее тяжелые, более короткие и меньшие симптомы острой респираторной инфекции — и меньше дней пропущенных с работы из-за болезни — чем у людей, которые не занимаются ни одной практикой.
В частности, обучение осознанности было связано со снижением симптомов на 40-50%, в то время как физические упражнения были связаны с уменьшением симптомов на 30-40%, сообщили исследователи, по сравнению с людьми, которые не занимались никакими видами деятельности.
«Очевидная польза от медитации осознанности на 40-50 процентов является очень важным открытием, как и очевидная польза от 30-40 процентов тренировок», — говорит исследователь доктор Брюс Барретт, доцент Медицинской школы Университета Висконсина, глава общественного здравоохранения, как говорится в заявлении. «Если это подтвердится в будущих исследованиях, влияние медитации действительно может быть существенным».
В исследовании, опубликованном в журнале Annals of Family Medicine , участвовало 149 человек, большинство из которых составляли женщины, средний возраст — 59 лет. Пятьдесят одному из них было поручено пройти обучение медитации осознанности в течение восьми недель, а 47 — выполнять умеренные упражнения в течение восьми недель (например, езда на велосипеде или бег), а 51 человек ничего не делал.
Затем, после восьминедельного периода, исследователи отслеживали симптомы участников исследования во время сезона простуды и гриппа, а также собирали у них образцы слизи из носа.
Исследователи обнаружили, что у людей, которые занимались медитацией, было 27 «эпизодов» симптомов простуды или гриппа, которые длились в общей сложности 257 дней. А у людей, которые занимались физическими упражнениями, было 26 «эпизодов» симптомов простуды и гриппа продолжительностью 241 день. Но у людей, которые не занимались физическими упражнениями и медитацией, было всего 40 «эпизодов» симптомов простуды или гриппа, продолжавшихся 453 дня.
Недавно, в обзоре исследований, опубликованных в журнале Perspectives on Psychological Science, выяснилось, что именно медитация осознанности делает нас более здоровыми. Исследователи пришли к выводу, что осознанность может способствовать регулированию внимания, осознанию тела, самосознанию и регулированию эмоций — все это помогает нам в различных аспектах нашей жизни.
Чтобы узнать больше о медитации, читайте дальше!
7 увлекательных фактов о медитации
01. Медитация делает ваш мозг пластичным.
В буквальном смысле, длительная медитация приводит к так называемой нейропластичности мозга, которая определяется как способность мозга структурно и функционально изменяться на основе воздействия окружающей среды. На протяжении большей части прошлого века ученые считали, что мозг практически перестает меняться после взросления. Но исследование нейробиолога из Университета Висконсина Ричарда Дэвидсона
показало, что опытные медитаторы демонстрируют высокий уровень активности гамма-волн и демонстрируют способность — продолжающуюся после сеанса медитации — не застревать на определенном стимуле.
То есть они автоматически могут контролировать свои мысли и реакцию на происходящее.
02. Медитация увеличивает количество серого вещества
Исследование 2005 года на мужчинах и женщинах, которые медитировали всего 40 минут в день,
показало, что их корковые стенки толще, чем у тех, кто не медитирует. Это означало, что их мозг стареет медленнее. Толщина коры также связана с принятием решений, вниманием и памятью.
03. Имеет большее значение, чем сон
В исследовании 2006 года студентов просили спать, медитировать или смотреть телевизор. Затем их проверяли на бдительность: их просили нажимать кнопку каждый раз, когда на экране мигал свет. Медитирующие
показали лучшие результаты, чем спящие и телезрители — на целых 10%.
04. Медитация лучше, чем лекарства от кровяного давления.
В 2008 году доктор Рэнди Зусман, врач Массачусетской больницы общего профиля, попросил пациентов, страдающих высоким кровяным давлением, попробовать в течение трех месяцев программу релаксации, основанную на медитации. Это были пациенты, у которых артериальное давление не контролировалось лекарствами. После регулярной медитации в течение трех месяцев у 40 из 60 пациентов наблюдалось значительное падение уровня артериального давления, и они смогли сократить прием некоторых лекарств. Причина? Расслабление приводит к образованию оксида азота, который открывает кровеносные сосуды.
05. Медитация защищает ваши теломеры.
Теломеры — защитные колпачки на концах наших хромосом — представляют собой новый рубеж науки о борьбе со старением. Более длинные теломеры означают, что вы также, вероятно, проживете дольше. Исследование, проведенное Дэвисом в рамках проекта Шаматха Калифорнийского университета, показало, что медитирующие обладают значительно более высокой теломеразной активностью, чем не медитирующие. Теломераза — это фермент, который помогает строить теломеры, и большая активность теломеразы может привести к более сильным и длинным теломерам.
06. Медитация может замедлить прогрессирование ВИЧ.
Исследование, проведенное в 2008 году на ВИЧ-положительных пациентах, показало, что после восьминедельного курса медитации у пациентов, которые занимались медитацией, не наблюдалось снижения содержания лимфоцитов по сравнению с теми, кто не медитировал, у которых наблюдалось значительное снижение количества лимфоцитов. Лимфоциты или белые кровяные тельца являются «мозгом» иммунной системы организма и особенно важны для ВИЧ-положительных людей. Исследование также показало, что уровень лимфоцитов на самом деле повышался с каждым сеансом медитации. Однако из-за небольшого размера выборки — всего 48 добровольцев — сделать окончательные выводы сложно.
07. Его обезболивающие свойства превосходят морфин.
Ранее в этом году исследование, проведенное Баптистским университетом Уэйк Форест, показало, что медитация может снизить интенсивность боли на 40 процентов и неприятную боль на 57 процентов. Морфин и другие обезболивающие обычно уменьшают боль на 25 процентов. Медитация работает за счет снижения активности соматосенсорной коры и увеличения активности в других областях мозга. Это исследование также имело небольшой размер выборки, что затрудняло делать определенные выводы.
