В большинстве случаев продуктивные статьи посвящены советам по организации нашего рабочего пространства — творческим способам организации нашего почтового ящика, составлению списков дел, папкам с цветовым кодом и так далее. Эти методы могут быть полезны, но они не устраняют одно из самых больших препятствий на пути к выполнению нашей работы: наш собственный разум.
Готов поспорить, вы уже испытали, что если ваше внимание рассеянно, вы чувствуете себя вялым и немотивированным, или вас парализовало беспокойство о том, что другие подумают о вашей работе, будет сложно добиться такого прогресса, как вы хотите, независимо от того, насколько хорошо организована ваша электронная почта.
Медитация — самый мощный инструмент, который я нашел для дисциплины своего ума. Эта практика тренировки внимания на чем-то — будь то дыхание, объект, на который я смотрю или что-то еще — оказала сильное влияние на мою концентрацию и мотивацию в работе.
Более того, я обнаружил, что многие идеи и техники, используемые в медитации, также можно применять «в реальном времени» — когда я сижу за своим столом и работаю над проектом. Каждый раз, когда я теряю рассудок или расстраиваюсь, я могу использовать один из инструментов, которые я опишу в этом посте, для восстановления моей концентрации и душевного спокойствия.
Сосредоточьтесь на своем дыхании
Медитирующие часто концентрируются на своем дыхании, чтобы сохранять бдительность и удерживать свой ум от воспоминаний о прошлом или беспокойства о будущем. Я обнаружил, что эта техника полезна не только во время медитации — она также отлично работает, когда мы отвлекаемся на работе. Мы можем сосредоточиться на дыхании, чтобы вернуть внимание к этому моменту и к тому, что мы делаем.
Многие учителя медитации объясняют, почему это работает, наблюдая, что всякий раз, когда мы сосредотачиваем свое внимание на том, что происходит в нашем теле, наше осознание естественным образом оседает в настоящем. Если я попрошу вас обратить внимание на свое дыхание, вы, вероятно, не начнете мечтать о том, как вы дышали пять лет назад — вы сосредоточитесь на действии и опыте дыхания прямо сейчас.
Когда ваше внимание возвращается к настоящему, воспоминания и заботы, которые могли вас беспокоить, уходят на второй план, и вы легко можете вернуться к своей работе.
Разрешите вашему опыту течь
В медитации, как и в остальной части нашей жизни, иногда возникают неприятные мысли и ощущения — возможно, беспокойство, негодование, скука или что-то еще. Учителя медитации часто приглашают нас просто позволить этим переживаниям быть , вместо того, чтобы пытаться оттолкнуть их и подумать о чем-то приятном. Этот подход полезен не только в медитации — он также полезен, когда мы боремся с прокрастинацией на работе, как, я думаю, все мы время от времени делаем.
Когда мы начинаем чувствовать скуку или разочарование на работе, большинство из нас имеет привычку «отвлекаться», переключаясь на отвлекающие действия — проверку электронной почты, игру в FreeCell или что-то еще. Проблема в том, что, отвлекаясь от неприятных ощущений, мы отвлекаем внимание и от работы.
В следующий раз, когда на работе у вас возникнут трудные мысли и ощущения, я предлагаю вам попробовать полностью их разрешить. Вместо того, чтобы убегать от неприятных ощущений, просто продолжайте дышать, расслабьте свое тело и позвольте ощущениям исчезнуть само по себе.
Я думаю, что вы заметите, когда будете позволять этой мысли или ощущению существовать без сопротивления, так это то, что они быстро пройдут — возможно, в течение нескольких секунд или минут. Когда он рассеется, вы можете мягко вернуться к работе.
Чем больше вы практикуете это, тем более комфортным и привычным будет этот опыт. Вы сможете добиться прогресса в выполнении задачи на работе, даже когда этот дискомфорт приближается.
Практикуйте удержание внимания
Это упражнение, основанное на медитации, которую делают некоторые практикующие дзэн, очень простое. Выберите объект в комнате. Неважно, что это такое — например, пятно на стене или скрепка на столе. Теперь в течение пяти минут просто задержите взгляд на этом объекте.
Я подозреваю, что при этом вы заметите, что ваше внимание отвлекается. Может быть, оно улетит в мысли о прошлом или будущем. Возможно, вы заметите, что ваш взгляд бегает по комнате в поисках чего-то более интересного. Что бы ни случилось, когда вы замечаете, что ваше внимание ускользает, осторожно верните его к объекту, на который вы смотрите .
Думаю, довольно скоро после того, как вы начнете выполнять это упражнение, вы начнете обнаруживать, что моменты отвлечения внимания, когда ваше внимание отвлекается от того, на что вы смотрите, будут происходить все реже и реже. Другими словами, вы начнете развивать более длительную концентрацию внимания .
Как вы, вероятно, видите, это очень полезная вещь для развития, если вы хотите научиться сидеть за своим столом и добиваться большого прогресса в проекте за один присест.