Медитация улучшает Ваш мозг

В 1969 году Кэтрин Сплейн, тогда студентка колледжа Нью-Рошель, увидела темную сторону употребления наркотиков среди своих сверстников. Поэтому она искала другой — и законный — путь на своем внутреннем пути.

«Я читала, что медитация на самом деле была еще одним способом достижения такого «кайфа», который вы могли бы испытать, если принимали наркотики», — сказала г-жа Сплейн, которой сейчас 63 года.

Она услышала об уроках медитации, предлагаемых рядом со школой, решила посетить и была впечатлена учениками, которых она встретила. «В 1969 году на планете было не так много мира, но эти люди казались очень спокойными», — вспоминает она. «Я сказала: «Мне это нравится»».

Сорок три года, один выход на пенсию и вторую карьеру позже, мисс Сплейн, которая живет в Массапекуа, штат Нью-Йорк, и носит имя Сурабхи, все еще практикует. И, как и многие другие практикующие, она говорит, что считает, что это не только расширило границы ее сознания, но также оказало благотворное влияние на ее мозг.

Роль, которую медитация играет в развитии мозга, была предметом нескольких теорий и ряда исследований. Одно из них, проведенное в Лаборатории нейровизуализации Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, показало, что у практикующих длительную медитацию, таких как г-жа Сплейн, наблюдается большая гирификация — термин, который описывает складывание коры головного мозга, самой внешней части мозга.

Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience в феврале, является последней попыткой лаборатории Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе определить степень, в которой медитация может влиять на нейропластичность — способность мозга вносить физиологические изменения. Предыдущие исследования показали, что в мозгу тех, кто занимается длительной медитацией, увеличилось количество так называемого серого и белого вещества (считается, что первое участвует в обработке информации, а второе считается «проводкой» в системе связи мозга).

Сейчас читают:  Создайте систему вознаграждений, чтобы повысить концентрацию внимания

Он следует за другими исследованиями, изучающими возможные связи между медитацией и физическими преимуществами. Например, в 2009 году исследование, представленное на собрании Американской кардиологической ассоциации, показало, что умственное расслабление, вызванное медитацией, имеет физиологические преимущества для людей с установленной болезнью коронарной артерии.

Исследование UCLA, как и предыдущие, неубедительно, но интригует. 

«Вы можете утверждать, что чем больше складок, тем больше нейронов», — сказала доктор Эйлин Людерс, ведущий автор недавнего исследования, которая сама практикует медитацию. «Это обрабатывающие единицы мозга, поэтому наличие большего количества может означать, что у вас больше когнитивных способностей».

Средний возраст испытуемых — 28 мужчин и 22 женщины — составлял 51 год, и все они практиковали различные виды медитации в течение 20 лет в среднем. Самому старому испытуемому был 71 год; Самый продолжительный практикующий регулярно медитировал в течение 46 лет.

Доктор Людерс и ее команда использовали МРТ-сканирование, чтобы измерить особенности мозга субъекта и сравнить их с контрольной группой людей, не занимающихся медитацией.

Поразительный вывод исследования заключался в том, что степень корковой гирификации увеличивалась по мере увеличения количества лет практики медитации.

«Мы привыкли считать, что, когда вы родитесь, ваш мозг вырастет и достигнет пика в начале 20-х годов, а затем начнет сокращаться», — сказал доктор Людерс. «Считалось, что мы ничего не можем сделать, чтобы это изменить». 

Ее исследования показывают, что это возможно! Как медитирующий в течение четырех лет, доктор Людерс понимает степень умственной дисциплины.

 «Люди спрашивают: «Чем вы занимаетесь? Просто сидите с закрытыми глазами? На самом деле это тяжелая работа, потому что нужно прилагать постоянные умственные усилия».

Другие предупреждают, что результаты этих экспериментов не обязательно означают, что медитация окончательно вызвала адаптацию в мозгу или что увеличение складок означало улучшение когнитивных функций у этих пожилых людей.

«Я не думаю, что пока достаточно доказательств, чтобы утверждать это», — сказала д-р Джозефин П. Бриггс, директор Национального центра дополнительной и альтернативной медицины, входящего в состав Национальных институтов здравоохранения. Но она сказала, что «тренировка мозга часто упоминается как хороший способ сохранить когнитивное здоровье с возрастом, и медитация действительно позволяет это сделать!».

«Это пример изучения нового умственного навыка», — сказала она. И «это то, что с практикой люди могут улучшить». (Она также отметила, что другие исследования показали, что медитация может быть полезной для облегчения боли).

В исследовании 2009 года, представленном кардиологической ассоциации, исследователи наблюдали около 200 пациентов из группы высокого риска в течение в среднем пяти лет. Среди 100 медитирующих было 20 сердечных приступов, инсультов и смертей; в группе сравнения их было 32. Медитирующие, как правило, дольше оставались свободными от болезней, а также снижали систолическое артериальное давление. Это исследование было проведено в Медицинском колледже Висконсина в Милуоки в сотрудничестве с Институтом естественной медицины и профилактики, исследовательским институтом при Университете менеджмента Махариши в Фэрфилде, штат Айова. Директор института доктор Роберт Х. Шнайдер предположил, что снижение стресса, вызванное медитацией, может вызвать изменения в мозге, которые сокращают гормоны стресса, такие как кортизол, и подавляют воспалительные процессы, связанные с атеросклерозом.

Сейчас читают:  Медитация развивает мозг

Практика медитации г-жи Сплейн с годами превратилась в нечто гораздо большее, чем просто способ поиграть ее когнитивными мышцами. В 1970 году она стала преданной индийского духовного лидера Шри Чинмоя из Квинса, вегетарианкой и марафонцем, а позже работала в Организации Объединенных Наций. Теперь, набожная буддистка, она планирует поездку в Тибет в следующем году, чтобы завершить интенсивный семилетний курс духовного просветления, который включает в себя медитацию по три часа в день.

В 2005 году в возрасте 57 лет она приступила к учебе в аспирантуре по междисциплинарному подходу к школьному образованию, известному как вальдорфское образование. Работая полный рабочий день и занимаясь по вечерам, она закончила программу в Sunbridge Institute в Спринг-Вэлли, штат Нью-Йорк, за три года. Она уволилась с работы в Организации Объединенных Наций в 2008 году и преподает в программе для детей младшего возраста в Уолдорфской школе Гарден-Сити на Лонг-Айленде. Она считает, что дисциплина, выработанная за четыре десятилетия медитации, позволила ей справиться с интеллектуальной нагрузкой аспирантуры и начать вторую карьеру в возрасте 60 лет.

«Наставник нашей магистерской программы признал, что делать это, работая полный рабочий день, сложно, — сказала она. «Но когда я смогла сдать 80-страничную диссертацию задолго до всего класса, он объяснил это тем, что, цитирую: «Она медитирует!». ”

0 0 votes
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Буду рад вашим мыслям, пожалуйста, прокомментируйте.x
Share via
Copy link
Powered by Social Snap