Тренировка осознанности снижает беспокойство, а не интенсивность симптомов менопаузы

Легкая в освоении техника медитации может помочь облегчить приливы, ночную потливость и бессонницу во время менопаузы, говорится в исследовании.

Исследование Массачусетского университета показало, что тренировка осознанности, основанная на концепции буддийской медитации, уменьшает стресс, связанный с приливами, и улучшает физические, психосоциальные и сексуальное функционирование.

«Результаты важны, потому что заместительная гормональная терапия, которая использовалась для лечения симптомов менопаузы в прошлом, была связана с риском для здоровья», — сказал автор исследования Джеймс Кармоди, доцент медицины в отделе профилактической и поведенческой медицины.

Исследователи отметили, что около 40 процентов женщин в период менопаузы страдают от приливов и ночного потоотделения, что снижает качество их жизни. Но поскольку заместительная гормональная терапия связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, рака груди и инсульта, Кармоди заметил, что «не только женщины ищут альтернативные методы лечения, но и приоритетом Национальных институтов здоровья является поиск поведенческих методов лечения».

Согласно исследованию, никакого другого лечения не было найдено, чтобы заменить гормональную терапию, но тренировка осознанности, похоже, позволяет женщинам быть «менее реактивными» на симптомы менопаузы.

Терапия осознанностью помогает сосредоточиться на настоящем. Практикующие избегают суждений и просто принимают все, что происходит в их уме, сосредотачиваясь на каждом дыхании. Эксперты отметили, что освоить эту технику несложно, но вначале требуется некоторая дисциплина.

Исследователи стремились повлиять на реакцию женщин на их симптомы, «включая психологический стресс, социальное смущение и тревогу».

«Мы хотели посмотреть, можем ли мы повлиять на жизнестойкость женщин в ответ на эти симптомы», — пояснил Кармоди. «Мы не пытались повлиять на сами симптомы, хотя и на них был некоторый эффект».

В ходе исследования 110 женщин в возрасте от 47 до 69 лет были разделены на две группы, одна из которых прошла обучение, а другая была внесена в список ожидания для изучения техники.

Сейчас читают:  Как медитация может способствовать лечению рака

Участники заполнили анкеты, чтобы определить факторы, которые, как известно, влияют на приливы, такие как употребление алкоголя, йога и упражнения.

Исследователи также измерили четыре аспекта качества жизни: физическое, психосоциальное, вазомоторное (приливы) и сексуальную функцию. Женщины оценивали, насколько их беспокоят симптомы, по четырехбалльной шкале от «совсем нет» до «крайне» беспокоят. Они вели дневники, отмечая количество и интенсивность приливов и ночных потоотделений. В среднем в день начала исследования у женщин было пять или более приливов от умеренного до сильного или ночного потоотделения.

После занятий раз в неделю в течение восьми недель и полного дня тренировок у женщин из тренировочной группы в среднем на 15 процентов снизилось количество их симптомов по сравнению с 7 процентами в контрольной группе. Хотя интенсивность приливов существенно не различалась, тренировочная группа сообщила о лучшем сне, меньшем беспокойстве и воспринимаемом стрессе.

В начале исследования, которое проводилось с ноября 2005 г. по сентябрь 2007 г., у участников были «клинически значимые» проблемы со сном. Исследование показало, что улучшение сна было важным результатом.

«Больше всего нас удивило влияние на сон», — сказал Кармоди, отметив, что «тренировки осознанности оказались столь же эффективными, как и заместительная гормональная терапия в уменьшении бессонницы».

Другой эксперт похвалил исследование за использование «связи разума и тела» для помощи женщинам с серьезными симптомами менопаузы без «побочных эффектов».

«Мы знали о связи ума и тела», — сказала д-р Джилл М. Рабин. «Мы только начинаем раскрывать силу разума, позволяющую влиять на нашу физиологическую сущность».

Авторы исследования были «самокритичны в отношении ограничений исследования», — сказал Рабин, руководитель отделения амбулаторной помощи и глава урогинекологии Еврейского медицинского центра Лонг-Айленда. Среди прочего, они писали, что в исследовании отсутствовала программа активной контрольной группы.

Сейчас читают:  Эта практика может повысить интеллект и снизить стресс за счет перепрограммирования вашего мозга

Отметив, что женщины в основном были белыми и имели высокий уровень образования, Рабин сказал, что необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, применимы ли результаты к населению в целом.

«Дело не в том, что результаты неприменимы или будут отличаться для разных групп населения», — сказала она. «Мы просто этого пока не знаем».

0 0 votes
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Буду рад вашим мыслям, пожалуйста, прокомментируйте.x
Share via
Copy link
Powered by Social Snap