Дзен-медитация и духовное пробуждение
На ретрите «время еды — это время медитации». Этот небольшой лозунг говорит о большой ценности практики осознанности во время еды. Эмоциональная и психологическая подпитка от еды усиливается благодаря осознанности, и прием пищи может стать важным занятием для дальнейшего развития осознанности. Внимательное отношение к своим желаниям, убеждениям и реакциям до, во время и после еды может … Читать далее
Вы чувствуете, что застряли в практике медиации? Привела ли она к большим позитивным изменениям в вашей жизни на раннем этапе, а теперь, спустя годы, вы просто идете по проторенной дороге, не чувствуя, что добиваетесь прогресса? Медитация осознанности — чрезвычайно полезная и важная практика, но это не значит, что она идеальна или что в ней нет подводных камней. Фактически, … Читать далее
Представьте себе это: в середине урока один из ваших учеников намеренно делает оскорбительное замечание, которое заставляет других учеников смеяться и угрожает сорвать ваш урок. Ваши скулы начинают сжиматься, и в груди начинается пожар. Прежде чем вы это осознаете, вы сердитесь так, что 1) не успокаиваете учеников и 2) заставляете вас провести остаток дня или несколько дней, задаваясь … Читать далее
Возможно, вы слышали, как люди говорят о «осознанности». В наши дни это немного модное слово, но не зря. Осознанность — это мощная техника, которую можно использовать, чтобы помочь справиться со стрессом повседневной жизни, справиться с болезненными мыслями и эмоциями и просто быть в настоящем моменте. Когда дело доходит до тревоги и депрессии, осознанность — отличный инструмент. Чтобы … Читать далее
Осознанность — это способность полностью присутствовать в собственном текущем переживании, возникающем от момента к моменту, с добрым вниманием, без попыток ума изменить его. Чаще всего мы находимся на «автопилоте», бездумно руководствуясь ментальными шаблонами, озабоченными будущим, которое никогда не наступит, и прошлым, которого больше не происходит. В результате мы часто чувствуем стресс, тревогу, несинхронную депрессию и истощение. Практики медитации … Читать далее
Принимая важное решение, насколько вы осведомлены о лежащих в основе мозговых процессах, влияющих на ваш выбор? Когда вы руководствуетесь своим инстинктом, осознаете ли вы телесные сигналы, которые повлияли на ваши действия? Хотя может показаться, что в нашем мире нет времени для пристального изучения тела и разума, великие лидеры обращаются к тренировкам осознанности как способу перепрограммировать свой … Читать далее
Не будем путать счастье с невозмутимостью. Часть нашего разума, с которой отождествляется большинство людей, — это та часть, которая безмолвно разговаривает с нами в текущем моменте. Мы слушаем его целый день. Назовем его «Говорящий». «Говорящий» предпочитает удовольствие боли, счастье грусти, победу поражению, здоровье болезни и любые другие суждения, которые помогают нам ориентироваться в нашей жизни. Хотя «Говорящий» играет важную роль, … Читать далее
Согласно многочисленным исследованиям, пристрастие к курению и другим веществам затрагивает определенный набор областей мозга, связанных с самоконтролем. В рамках нового исследования исследователи задались вопросом, может ли тренировочный подход, призванный повлиять на этот путь зависимости, повлиять на курильщиков, чтобы они уменьшили употребление табака, даже если курильщики не собирались этого делать. Это сработало. Исследование, опубликованное в Интернете в «Раннем … Читать далее
Слишком часто мы думаем, что для того, чтобы быть осознанными, нужно заниматься особой деятельностью, такой как медитация или йога. Конечно, эти занятия в наши дни прекрасны и действительно важны, но есть также много других простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы быть осознанными в течение всего дня. Вот 24 из них. Считайте их «хитростями», которые легко выполнить и которые … Читать далее
Меня всегда поражает, насколько быстро люди судят себя, если они пробовали медитировать и не впали в экстатическое пространство с первого раза. Кажется, люди считают, что медитация не требует усилий. В конце концов, это должно быть расслабляющим, верно? Так что, если они не расслаблены, они, должно быть, являются единственными жалкими неудачниками на планете, которые не смогли этого сделать! Это похоже … Читать далее
Недавно я стал большим поклонником медитации любящей доброты, или, как ее называет Шинзен Янг: «Сосредоточения на позитиве». С самого начала моей практики я был довольно твердым в том, чтобы входить в самый сложный материал и разбирать его с помощью осознанности. Эта техника сослужила мне хорошую службу; Мне удалось быстро прорваться сквозь старые шаблоны и обрести свободу от глубоко … Читать далее
Если вы когда-либо изо всех сил пытались удержать свой разум от блуждания во время важного теста или другого задания, требующего фокусировки, но не могли, то исследователи говорят, что даже небольшая медитация может помочь вам сосредоточиться. Согласно результатам нового исследования, тренировка осознанности, которая учит сосредотачивать мысли на настоящем моменте, улучшила как показатели понимания прочитанного GRE, так … Читать далее