Меняя наш мозг, мы изменяем себя

Нейробиолог Ричард Дэвидсон считает, что понимание нейробиологии эмоций может помочь всем нам выработать правильный «эмоциональный стиль» для улучшения нашей жизни.

4 способа, которыми осознанность может улучшить вашу практику йоги, чтобы вы чувствовали себя превосходно

Есть ли что-нибудь в этом мире такое же полезное, как занятия йогой?  Подумайте о медленном, намеренном способе выработки позы, оттачивании, с помощью практики — например, приготовлении еды или сборки автомобильного двигателя — это так восхитительно и неотразимо. Это своего рода неизбежность в том, как молекулы воды, достаточно нагретые, внезапно перестают выражать свое жидкое состояние и поднимаются … Читать далее

Медитация осознанности может облегчить хроническое воспаление

Согласно исследованию, проведенному нейробиологами Университета Висконсин-Мэдисон совместно с Центром, люди, страдающие хроническими воспалительными состояниями, такими как ревматоидный артрит, воспалительное заболевание кишечника и астма, в которых психологический стресс играет важную роль, могут извлечь выгоду из техник медитации осознанности — так говорится в исследовании здорового разума в Центре Вайсмана. Снижение стресса на основе осознанности, изначально разработанное для … Читать далее

Опыт медитации меняет переживание боли

Согласно новому исследованию нейробиологов UW-Madison, медитация может изменить то, как человек испытывает боль. Исследователи обнаружили, что во время эксперимента с болью опытные медитирующие испытывали дискомфорт так же сильно, как и начинающие медитирующие, но этот опыт не был для них таким неприятным. Изображения областей мозга, связанных с болью и тревогой, могут объяснить, почему. По сравнению с начинающими … Читать далее

Настройка на тело с осознанностью

Мне очень нравится музицировать. В районе залива, где я живу, есть много танцевальных мероприятий, вдохновленных рейвом, куда я хожу и танцую и играю (DJ) часами. Диджеи потрясающие (и я — один из них), музыка создана для движения, а сцена очень дружелюбная и веселая. Это позволяет мне отпускать и двигать своим телом так, как будто оно движется само — … Читать далее

Тоска — понимание духовной и творческой свободы

«В вашем сердце есть свеча, готовая зажечься. В вашей душе есть пустота, которую можно заполнить. Вы чувствуете это, не так ли?» — Руми Несколько раз в году я испытываю особые чувства. Эти вопросы: «Что мне делать со своей жизнью? Получу ли я когда-нибудь то, что хочу? Что мне вообще нужно и что я хочу?»  привносят беспокойство … Читать далее

Осознанность к телу

Осознанность к телу далась мне нелегко. Когда я впервые начал медитировать в конце 1995, мне было очень трудно сидеть на месте. Я читал несколько книг по дзен и тому подобному, и у меня была фантазия, что я остаюсь неподвижным в течение нескольких часов, ноги сомкнуты в позе полного лотоса, и не испытываю ничего, кроме чистого блаженства. В моем … Читать далее

Обучение осознанности

Недавно у меня был замечательный опыт, когда мой ученик начал преподавать. У него очень уникальный и убедительный голос, которым он может поделиться со своими учениками. Наблюдать, как он превращается в себя как человека и учителя, было таким подарком. Сейчас он возглавляет мою группу, когда меня там нет. Я надеюсь, что он только первый из многих моих учеников, кто продолжит … Читать далее

Почему нам нужно учить осознанности в эпоху цифровых технологий

Представьте себе тихое уютное место в спартанской комнате. Нет телевизоров, компьютеров, смартфонов, книг, журналов или музыки. Если вы похожи на большинство людей, это, вероятно, звучит как рецепт от скуки. В нашей культуре мы избегаем моментов «неделания», потому что не ассоциируем скуку с какой-либо ценностью. И наше отвращение к скуке и неделанию усилилось в наш век гиперсвязи. Говорят, что валюта … Читать далее

Терапия осознанности улучшает симптомы биполярного расстройства

Согласно исследованию, опубликованному в выпуске CNS Neuroscience & Therapeutics, когнитивная терапия, основанная на осознанности может улучшить настроение, эмоциональную регуляцию, благополучие и функционирование у людей с биполярным расстройством. Тило Декерсбах, доктор философии из Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне, и его сотрудники исследовали роль MBCT у 12 пациентов с биполярным расстройством. Участники прошли базовую клиническую оценку, а затем прошли … Читать далее

Исследование мозга проливает свет на то, как осознанность уменьшает страдания, связанные с болью

В многочисленных исследованиях было показано, что осознанность эффективно ослабляет боль, но исследование, которое опубликовано в 2012 году предполагает, что способ, которым происходит это уменьшение, сильно отличается от других, более типичных механизмов преодоления. Эти открытия раскрывают суть различия между болью и страданием, разъясняя различные паттерны активации мозга, связанные с каждым из них, и демонстрируя, как уменьшается страдание … Читать далее

Свежесть восприятия

Я помню, как мучительно скучал в подростковом возрасте. Это было сокрушительно. Новые телешоу, фильмы и музыка казались переделкой старых. Новые люди напомнили мне людей, которых я уже знал. Жизнь казалась бесконечным повторением одних и тех же устаревших старых шаблонов, в которых не было ничего интересного или нового. Это было мучительно, и я готов был сделать почти все, чтобы найти новый … Читать далее