Жизнь часто просит нас подождать, и большая часть этого ожидания может показаться невероятно бессмысленной. Мы залипаем в телефоне в очередях в супермаркете, банке или ресторане. Мы часами сидим в пробках, задерживаемся в аэропортах или сидим на совещаниях. Я считаю потерянное время неприятным опытом. Жизнь слишком коротка, чтобы ее съели все эти унылые, бессмысленные моменты.
В наши дни у нас есть возможность подключиться к нашим смартфонам, но я утверждаю, что игра в Pokemon Go во время пребывания в кабинете врача на самом деле не придает большого значения этим полчасам. Это по-прежнему пустая трата драгоценного времени, хотя и приятная.
Гораздо более действенный способ задействовать эти моменты — практиковать свои навыки медитации в течение дня. Немного приспосабливаясь, вы можете получить ценную и эффективную практику медитации, наблюдая, как стрелки часов ползут по циферблату. Выполняйте простые (и безопасные) упражнения по медитации, когда вы застряли в пробке или ожидаете в аэропорту. Каждый момент, который раньше был потрачен впустую, может стать частью вашего режима тренировки осознанности. Вот несколько идей:
- Дышите. Эта стандартная практика медитации имеет много преимуществ, в том числе то, что вы можете выполнять ее почти непрерывно, занимаясь своими повседневными делами. Просто настройтесь на ощущения тела, связанные с актом дыхания, продолжая дышать нормально. Почувствуйте подъем и опускание грудной клетки, движение диафрагмы, прилив воздуха в носу и так далее. Вы заметите, как ваше дыхание учащается в одних ситуациях, но на самом деле задерживается в других — не забывайте просто дышать.
- Почувствуйте свои эмоции. Снижение эмоциональных телесных ощущений немного сложнее, но имеет несколько преимуществ, которые могут оправдать затраченные усилия. Вы соприкасаетесь с тем местом в своем теле, где вам кажется, что происходит эмоция. Например, если вы счастливы, вы можете почувствовать, как ваше лицо освещается улыбкой или поднимает настроение в груди. Постоянный контакт с эмоциями в теле позволяет вам осознавать, что вы чувствуете, момент за моментом — то, что многие из нас могли бы использовать в большей степени. Этот метод также позволяет вам заметить, когда неприятные эмоции утихают или полностью исчезают, что часто сопровождается мягкой волной расслабления и облегчения.
- Слушайте — большинство людей думают, что внимательность означает только внутреннюю сосредоточенность, но вы можете так же легко сосредоточиться на внешних сенсорных событиях. Например, расслабьте и стимулируйте свои уши без осуждения слушать окружающие звуки. Хитрость здесь в том, чтобы не сосредотачиваться на каком-то конкретном звуке, а слышать все вместе сразу. Это здоровая идея, которая постоянно меняется и всегда свежа.
Конечно, важно держать глаза открытыми, делая все это на публике, что может отличаться от вашей обычной техники. Тем не менее, эта практика медитации в движении увеличит количество часов в неделю, которые вы тратите на что-то полезное и позитивное. Она может даже помочь вам присутствовать в любой ситуации целиком и полностью. И это цель, не так ли?