Практика – неотъемлемая часть буддийских и индийских традиций йоги – стала широко распространенной, поскольку люди пытаются найти способы борьбы со стрессом и улучшения качества своей жизни.
Новое исследование показывает, что медитация осознанности может иметь преимущества для здоровья и работоспособности, включая улучшение иммунной функции, снижение артериального давления и улучшение когнитивных функций.
Исследование, опубликованное в последнем выпуске журнала Perspectives on Psychological Science, опирается на существующую научную литературу, чтобы попытаться объяснить положительные эффекты.
Цель этой работы, по словам автора Бритты Хейзел из Университета Юстуса Либиха и Гарвардской медицинской школы, состоит в том, чтобы «раскрыть концептуальную и механистическую сложность внимательности, создав общую картину, упорядочив многие находки, как кусочки мозаики».
Авторы специально выделяют четыре ключевых компонента «осознанности» – состояния медитации, которые могут объяснять его эффекты: регуляция внимания, осознание тела, регуляция эмоций и самоощущение. Вместе они помогают нам справляться с последствиями стресса.
Доктор Хейзел сказал, что компоненты тесно взаимосвязаны, поэтому улучшение регуляции внимания, например, может улучшить наше понимание нашего физиологического состояния. Осознание тела, в свою очередь, помогает нам распознавать эмоции, которые мы испытываем.
Она сказала: «Понимание взаимосвязей между этими компонентами и лежащими в их основе механизмами мозга позволит клиницистам лучше адаптировать мероприятия по осознанности для своих пациентов».
Однако эти рамки подчеркивают, что осознанность – не панацея от всех болезней. Эффективная медитация осознанности требует обучения и практики, и она оказывает заметное измеримое влияние на наш субъективный опыт, наше поведение и работу нашего мозга.
Д-р Хейзел сказала: «Мы надеемся, что дальнейшие исследования по этой теме позволят гораздо более широкому кругу людей использовать медитацию осознанности как универсальный инструмент, способствующий изменениям как в психотерапии, так и в повседневной жизни».