6 способов стать осознанными прямо сейчас

Вы можете подумать, что слишком заняты, чтобы заниматься медитацией. Но нет никого, у кого сейчас нет свободной минутки, чтобы быть осознанными. Даже в разгар сумасшедшего рабочего дня сосредоточение внимания на сенсорных событиях время от времени — мощный способ избавиться от стресса, беспокойства, подавленности и депрессии.

Вот шесть простых советов. Выполните их поочерёдно, по крайней мере, в течение одной полной минуты каждое.

  1. Пощупайте ступни. Это может показаться неожиданным, но под вашим столом есть пара ножек. Вы игнорируете их весь день, но они есть. На конце этих ног, заключенных в кожаные мешки, находятся одни из самых чувствительных органов всего вашего тела: ступни. Помните? Найдите минутку, чтобы закрыть глаза и пощупать ноги. По-настоящему ощупайте кожу каждого пальца ноги и обратите внимание на ощущения в ней. Отпустите мысленные образы ног и просто позвольте осознанию заполниться физическими ощущениями от пальцев ног. Осторожно. Возможно, Вы никогда не захотите вернуться.
  2. Вдохните и выдохните. Это просто. Закройте глаза и дышите. Почувствуйте, как ваши легкие расширяются и сжимаются. Обратите особое внимание на ощущение воздуха, входящего и выходящего из ваших ноздрей, или касания задней стенки горла. Не пытайтесь дышать каким-то особым образом; просто отдайтесь своему телу, дышащему так, как оно хочет дышать. Нет правильного, нет неправильного. И опять. И снова.
  3. Настройтесь на свою кожу. Все ваше тело покрыто мягкой, эластичной оболочкой, богатой нервами. Это ваша кожа. Закройте глаза и почувствуйте свою кожу прямо сейчас. Начните с одной небольшой области и постепенно расширяйте ее, чтобы ощутить весь мешок из плоти, в котором вы сидите. Сопротивляйтесь любым побуждениям поцарапать, переместиться или что-либо изменить. Просто продолжайте ощущать свою кожу, ощущение тепла и холода, ощущение одежды, ощущение давления стула на вашу кожу. Расслабьтесь.
  4. Выключите все внешние носители. Слышите музыку в фоновом режиме? Выключи её. Смотришь на веб-сайты? Выключи их. Есть сотовый телефон в твоем кармане? Полностью обеззвучьте его. Избавьтесь от всех визуальных или слуховых отвлекающих факторов в вашем окружении, пока вы не остановитесь только на одном: чем вы на самом деле должны заниматься. Просто делайте это с полным вниманием. Если пишете — пишите. Если копаете — копайте. Если рулите — рулите. Обращайте внимание на эту единственную вещь всем своим осознанием.
  5. Обращайте внимание на хорошие чувства. Вот подсказка, как почувствовать себя лучше. В любой момент вы испытываете десятки эмоций. Некоторые просто более очевидны, чем другие. Настройтесь на свое тело прямо сейчас и ощутите вокруг себя какой-нибудь положительный или приятный эмоциональный привкус. Он может быть очень, очень крошечным, но даже если у вас плохой день, где-то там будет немного хорошего чувства. Когда вы найдете его, каким бы маленьким он ни был, уделите ему всё своё внимание. По-настоящему почувствуйте это своим телом и почувствуйте благодарность и радость за то, что где-то среди всех трудностей есть хорошее чувство. Вы удивитесь, насколько это может изменить ваше настроение даже через одну минуту.
  6. Отпустите все дела. Вот и всё. Прекрати что-либо делать. Совсем. Перестаньте думать обо всем, о чем можете перестать думать. Но если вы пытаетесь перестать думать, прекратите это. Прекрати всё делать. Отпустите. Теперь отпустите отпускание. Не пытайтесь почувствовать ничего особенного. Не пытайтесь делать ничего особенного. Не пытайтесь сосредоточить свой ум. Просто перестаньте что-то делать. Если ваш ум пытается набрать обороты, не сопротивляйтесь, но и не следуйте за ним. На одну минуту просто будьте. Это сначала немного сложнее, но как только вы привыкните, это станет намного проще.
Сейчас читают:  Обучение осознанности

Сделайте перерыв в своем рабочем дне, чтобы выполнить одну из этих шестиминутных практик. Вы сразу заметите, что чувствуете себя менее рассеянным и сумасшедшим.

5 1 vote
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Буду рад вашим мыслям, пожалуйста, прокомментируйте.x
Share via
Copy link
Powered by Social Snap