Кто-нибудь из ваших знакомых имеет проблемы с тем, что слишком много отвлекающих факторов? По крайней мере, здесь, в большом городе, это похоже на эпидемию — многие люди сообщают, что чувствуют себя измотанными из-за давления слишком большого количества технологий. В первой части о том, как избавиться от отвлекающих факторов, мы рассмотрели некоторые основы того, как вернуть ваше внимание, но безумный мир смартфонов и социальных сетей представляет собой совершенно новый набор проблем, мешающих концентрации. Эти технологии — результат долгой дарвиновской гонки вооружений среди конкурентов за лучший способ привлечь внимание. Более яркие экраны, более высокое разрешение, более быстрые процессоры и обширная, изобилующая экосистема приложений породили поколения сверхмощных устройств для отвлечения внимания. В этой статье мы рассмотрим конкретные способы более изящного решения этих проблем с концентрацией.
Вы не были сконструированы для обработки большого потока информации
В некотором смысле технологии похожи на пищу в нашей жизни. Подобно тому, как современная кухня представляет собой уровень вкусового соблазна, от которого нам трудно отказаться, современные отвлекающие устройства демонстрируют уровень соблазнения внимания, которому очень трудно устоять. Для мозга, который эволюционировал, чтобы искать труднодоступные сахара, жиры и соли, чтобы поддерживать здоровье тела, смесь, такая как засахаренное печенье с беконом и шоколадной крошкой действует почти как вирус: он проникает в нашу защиту и ослабляет нашу силу воли, потому что одновременно нажимает на множество компульсивных кнопок (см. гипервозбудимость).
Точно так же для человеческого мозга, который эволюционировал в поисках новинок, смартфон, наполненный яркими огнями, захватывающими играми, музыкой, видео, покупками, порнографией, а также мгновенным доступом к последним новостям и информации, создает устройство, которое почти безупречно. Существует целый ряд исследований, которые демонстрируют, что мы получаем дозу химического дофамина в головном мозге (сильная награда), когда испытываем новый стимул. Так что у нас есть сильная мотивация проверять тексты, электронную почту и другие каналы сообщений снова и снова, потому что там просто может быть что-то классное или интересное. Тот факт, что мы не уверены, появится ли что-то потрясающее на этот раз, вызывает еще большее привыкание (см. Увлекательное видео ниже).
Режим «Не беспокоить»
Было бы лучше, если бы вы могли полностью выключить свой смартфон, пытаясь сосредоточиться, но на практике есть определенные звонки, пропустить которые было бы небезопасно или безответственно. Иногда полное выключение телефона на самом деле увеличивает тревогу до такой степени, что это ухудшает концентрацию. Однако оставлять телефон включенным, пока вы пытаетесь сосредоточиться, — это сильное отвлечение. К счастью, есть ответ: теперь в смартфонах есть режим «Не беспокоить», который позволяет отключать все звуки и вибрацию, кроме самых важных. В настройках параметров вы можете настроить телефон так, чтобы он разрешал звонки, например, от вашего ребенка, и отключал все остальные. Вы можете настроить его так, чтобы вам было легче расслабиться и сосредоточиться, при этом чувствуя себя комфортно.
Полноэкранный режим
Большинство отвлекающих моментов и отвлекающих факторов присутствует и на наших настольных компьютерах. В ответ на резкое падение производительности и почти полную беспомощность, которую мы можем ощущать, сохраняя концентрацию перед лицом этого потока отвлекающих факторов, многие популярные приложения добавили «полноэкранный режим». Это означает, что они отключают все другие приложения, пока вы с ними работаете, — простая, но полезная функция, которая мгновенно устраняет основные источники отвлечения внимания.
Другой быстрорастущий жанр приложений отключает доступ к Интернету на всех ваших устройствах. Вот текущий список приложений для вашего компьютера, которые помогут избавиться от отвлекающих факторов. Вы можете помочь мне обновлять его в будущем (используя поле для комментариев) — эти вещи быстро меняются.
AwayFind awayfind.com
Buddhify buddhify.com
Calm Down mermodynamics.com/calmdown/
Calm Your Box calmbox.me
Flux stereopsis.com/flux
HeartMath heartmath.com
Mac Freedom macfreedom.com
OmmWriter ommwriter.com
ReWire rewireapp.com
Shroud sabi.net/nriley/software/
Избавляемся от значков и уведомлений
Мы также чрезвычайно социальный вид, который в процессе эволюции ставит друзей и семью в приоритет выше всего остального. Наличие множества приложений для социальных сетей на большинстве смартфонов. Одним из самых запоминающихся аспектов смартфона является его способность уведомлять вас о входящих событиях, представляющих интерес. Текстовые сообщения, оповещения календаря, обновления Facebook, электронные письма, твиттер подписки — существует бесконечный поток вещей, о которых вы, возможно, захотите получать уведомления, и смартфон обслуживает все из них. Если вы врач или пожарный, получение таких предупреждений имеет большой смысл: этого требует ваша работа. Для остальных из нас постоянное оповещение — это просто еще один способ постоянно отвлекаться.
Белый шум
Если вы находитесь в шумной обстановке, лучше всего избавиться от шума. Однако во многих ситуациях это невозможно или практически невозможно. Однако есть еще кое-что, что вы можете сделать, чтобы противодействовать негативному влиянию всего этого случайного шума на вашу концентрацию — используйте белый шум. Белый шум означает звук, состоящий из нескольких частот одновременно, без какого-либо конкретного сигнала или информации. Это похоже на помехи или шипение радио, не настроенного на радиостанцию.
В каком-то смысле это чистое шумовое загрязнение, но есть способ, которым он действительно может вам помочь. Оказывается, белый шум идеально подходит для заглушения других шумов. Например, если в вашем окружении постоянно ездит много автомобилей, звуковых сигналов, голосов, машин скорой помощи и т. д., эти звуки очень отвлекают, потому что они являются чем-то особенным, на что следует обратить внимание. Однако, если в вашем помещении достаточно громко играет белый шум, он заглушает эти отвлекающие звуки. А поскольку в белом шуме не на что обращать внимание — ваш мозг интерпретирует его как фоновый звук окружающей среды, как ветер в деревьях — он позволяет вам преодолеть отвлечение, которое могли бы вызвать другие звуки.
Эта стратегия борьбы с огнем доказала свою эффективность во многих экспериментах. На рынке продается много генераторов белого шума, но вам не обязательно покупать их, чтобы получить немного белого шума для себя. Например, вот ссылка на 12 часов непрерывного белого шума , совершенно бесплатно, которые вы можете воспроизвести в фоновом режиме, чтобы помочь вам сконцентрироваться.
Ради бога, просто выключи его
Многим из нас приходится использовать Интернет для работы, и наши смартфоны могут быть жизненно важным связующим звеном с нашей семьей, детьми и другими людьми. Уловки, подобные описанным выше, могут спасти жизнь в плане создания информационного цунами и предупреждений о том, с чем мы можем справиться устойчивым образом. Однако во многих случаях эти устройства просто не нужны. Сколько раз вы замечаете, что проверяете электронную почту в постели или навязчиво переписываетесь, когда вы обедаете с другом? Подобные ситуации представляют собой добровольное погружение в цифровой поток. И это множество отвлекающих факторов, над которыми вы полностью властны. Все, что вам нужно сделать, это выключить его.
Помните мир за пределами экрана? Заполнеными людьми, животными, растениями, небом и прочим? Почему бы не проверить его? Время вдали от подавляющих технологий действительно восстанавливает . Так что выключите на время экраны и глубоко вдохните реальный мир.