Раньше мне было трудно общаться с людьми. Как лысый панк, моя личность была настолько яркой, что мои друзья в шутку прозвали меня «Токсичный Майкл». Я чувствовал, что отличаюсь от всех, и что мир пытается меня захватить.
Это было почти тринадцать лет назад, и с тех пор практика медитации действительно изменила мои отношения с другими. Я общаюсь с людьми и чувствую большую радость в их присутствии. Медитация может помочь вам завести друзей и еще сильнее полюбить людей. Людям часто трудно поверить в это: как одиночество и тишина в комнате может помочь вам в дружбе? Вроде бы вредно, но на самом деле дело обстоит наоборот. Именно здесь некоторые из последних научных исследований эффектов осознанности могут дать нам прочную эмпирическую основу для того, что медитирующие на протяжении веков замечали.
Связь с собой = связь с другими
Когда вы практикуете медитацию осознанности на своем внутреннем мире, такую как медитация на телесные ощущения, вы учитесь сосредотачивать осознанность на себе. Чем больше вы это делаете, тем более утонченной, глубокой и широкой становится ваша способность контролировать внутреннюю среду. И это дает действительно интересный эффект: по словам исследователя Сары Лазар, доктора философии, это на самом деле увеличивает вашу префронтальную кору — область вашего мозга, которая отвечает (среди прочего) за способность сочувствовать другим. Подобно тому, как поднятие тяжестей увеличивает ваши мышцы, медитация увеличивает вашу префронтальную кору, что означает, что вы лучше настраиваетесь на других людей и знаете (или, по крайней мере, гораздо лучше догадываетесь), что они чувствуют и думают.
Вторая область мозга, которая активизируется при медитации осознанности, известна как островковая кора или островковая часть. На самом деле в вашем мозгу их пара, по одной в каждом полушарии. Островок — это то, что позволяет вам чувствовать внутренние ощущения вашего тела, способность, известная как интероцепция. По мере того, как островки со временем становятся больше, ваша способность настраиваться на собственные эмоциональные ощущения становится все более острой. Одним из побочных эффектов этого является то, что вы лучше понимаете свою интуицию. Но — и это действительно парадоксально — это также помогает вам лучше узнать, что чувствуют другие люди.
Именно так вы заводите, развиваете и сохраняете дружбу и отношения. Возможность настроиться на своего партнера или друга — вот в чем все дело. Когда вы настраиваетесь на себя во время медитации, вы учитесь настраиваться на человека (вас), и этот навык превращается в способность настраиваться на любого человека. Медитация осознанности помогает вам стать вашим лучшим другом и учит, как стать хорошим другом для других.
Эмоциональный интеллект и осознанность
Так что настройтесь на медитацию, сделайте себе здоровый дух, а затем выйдите и создайте здоровые отношения с окружающими вас людьми. Конечно, с вашим эмоциональным интеллектом и осознанностью — жизнь не будет идеальной, но вы заметите, что являетесь причиной меньшего трения и борьбы, а также больше любви и смеха, чем раньше. Сейчас я менее токсичен и более полезен.
Вот как сидеть в одиночестве в комнате и спокойно наблюдать за ощущениями собственного тела, на самом деле, может сделать мир лучше.