Осознанность к телу далась мне нелегко. Когда я впервые начал медитировать в конце 1995, мне было очень трудно сидеть на месте. Я читал несколько книг по дзен и тому подобному, и у меня была фантазия, что я остаюсь неподвижным в течение нескольких часов, ноги сомкнуты в позе полного лотоса, и не испытываю ничего, кроме чистого блаженства. В моем воображении мое тело было бы либо потрясающим, либо я вообще не мог его почувствовать.
Пытаясь на самом деле сидеть в медитации, я был шокирован, обнаружив, что это видение экстаза проявилось не сразу. Я ерзал. Я чесался. Было скучно. Я кашлял. Мои бедра болели. Мои мысли блуждали. Мои ноги затекали. Я еще немного ерзал. Я терялся в фантазиях. Печальная реальность заключалась в том, что я действительно не любил сидеть на месте — важный ингредиент в практике осознанности. Мое тело просто не было готово к игнорированию или воспламенению в каком-то астральном экстазе.
Я даже разозлился на свое тело. Я был здесь, изо всех сил стараясь превзойти свое мелкое эго и его желания, и слабость моего тела сдерживала меня. Пришлось преодолевать это! Я продолжал медитировать, и с годами у меня сложились еще более враждебные отношения со своим телом. В этом часто помогает медитативная литература и духовная культура. Моя работа как медитатора заключалась (я учился в различных книгах) в том, чтобы направить свою волю на тело — с его грустными земными слабостями и потребностями — и заставить его сидеть спокойно, пока я работал над очищением своего ума. Я даже поверил идее, что я бессмертная душа, вечно совершенная и чистая, а мое тело — всего лишь сосуд, нечистый, несовершенный, сделанный из глины. Это — катастрофа! Идея сосредоточить внимание на теле не могла быть далека от моей мысли.
Тело — это решение
Мне потребовалось провести много времени в неподвижности, чтобы понять, что проблема не в теле. Фактически, тело — жизненно важная часть решения. Медитация заключается не в том, чтобы трансцендентный ум преодолевал земное тело, а в том, чтобы заново познать, узнать тело и даже полюбить его.
Понимая это с самого начала, вы можете сэкономить годы лишений и борьбы. С небольшим руководством даже первые шаги могут быть относительно легкими. И когда вы действительно начнете глубоко касаться своего тела, соединяться с ним, знать его наизнанку и любить его, вы начнете чувствовать себя как дома в своей коже и как дома во Вселенной.
Мне есть что сказать о медитации на тело, поэтому эта статья является первой из целой серии статей о осознанности к телесным ощущениям. Здесь я хочу поговорить о том, что я имею в виду, когда говорю «медитация на теле» или осознанность телесных ощущений. Я также покажу вам, как сделать сканирование тела.
Если бы я сказал вам, что медитация на что-то отличается от размышлений о том же самом, вы, вероятно, скажете: «Да, я это уже знаю». Тем не менее, когда люди впервые практикуют осознанность к телу, часто именно это они и делают: думают о теле. Когда вы направите свое внимание на физическое тело, вы почувствуете некоторые телесные ощущения, но вы также испытаете множество мысленных образов тела. Изображения положения ваших конечностей, мысленные образы формы вашего торса и так далее. И эти мысленные образы — мысли, а не физические ощущения. Вы в основном думаете о теле, а не чувствуете его.
Прочувствуй свой путь
Медитация на тело означает медитацию на ощущениях тела, а не на мысленных образах или других мыслях о теле. Так, например, если вы сейчас закроете глаза и медитируете на ступни, обратите внимание, что вы можете ощущать ступни, но вы также можете ощущать мысленный образ ступней. Этот воображаемый образ ваших ног прекрасен и естественен, но, медитируя на тело, важно не заострять на нем внимание. Вы не отталкиваете мысленный образ и не сердитесь на него, а просто отпускаете его. Вместо этого позвольте вашему вниманию сосредоточиться на ощущении подошвы ваших ног. На актуальных физических ощущениях. Сконцентрируйтесь только на этих ощущениях, отпуская любые мысли или образы. Это начало осознанности к телесным ощущениям.
Представьте, что вы слепы и учитесь узнавать другого человека, чувствуя его лицо руками. Изучайте все впадинки и холмы, а также структуру костей и мышц лица с помощью ваших чувствительных кончиков пальцев. Или представьте, что вы опускаете пальцы в миску с водой с закрытыми глазами. Теплое, влажное и несколько приятное ощущение.
Вы попадаете в настоящий земной контакт телесных ощущений; вы чувствуете это во всей красе, так сказать. Не в вашей голове. В вашем теле. Обратите внимание, можете ли вы таким образом ощутить ощущения в подошвах ног. Это подушечки пальцев ног, подошва, своды и твердость пяток. Почувствуйте каждую зону ощущений индивидуально. А потом снова почувствуйте их все вместе. Это настоящий контакт с телесными ощущениями. Это осознанность к телу. Вот с чего начать.
Как сделать осознанное сканирование тела
Как только вы научитесь реально ощущать тело телом — а не просто думать или воображать тело умом — вы будете готовы к более продвинутой практике. Это называется «сканированием тела», и это в значительной степени то, что подразумевает этот термин. Как только вы освоитесь и почувствуете общий контакт с телом, вы начинаете медитировать на каждой области тела, по очереди. Другими словами, вы систематически сканируете тело. Например, вы начинаете с головы, осознанно осознавая возникающие там ощущения. Затем область шеи и горла. Потом плечи. Затем руки и кисти, сначала левые, затем правые. И так далее.
Используемая нами система сканирования не имеет особого значения. Вы можете начать с ног и вместо этого идти вверх к голове. Или наоборот. Важно то, что вы уделяете сосредоточенное внимание каждой области тела, по одной области за раз.
Выполнение осознанного сканирования тела, подобного этому, — отличный способ связаться с телом в качестве «решения». Вы заметите области, в которых вам хорошо, или плохо, или которые вообще ничего не чувствуют. Очень важно позволить телу чувствовать то, что оно чувствует. Старайтесь встречать любые ощущения невозмутимо, имея в виду, что вы не предпочитаете приятные и не испытываете неприязнь к неприятным. Все ощущения в теле в порядке.
С годами я научился любить осознанность к телу и ценить его многочисленные преимущества. Вы сможете гораздо яснее и полнее настраиваться на свои эмоции. И, что наиболее важно, вы обнаружите, что приземляетесь в настоящий момент со все большей ясностью и открытостью. Медитация на теле выводит вас из отвлеченных фантазий и воображаемых конфликтов в уме и позволяет начать прикосновение к магии реальности.