Несмотря на огромные достижения в области современной медицины, современным ученым только предстоит разработать по-настоящему эффективные стратегии в борьбе с теми распространёнными заболеваниями, из-за которых сейчас многие люди страдают и даже умирают.

Снижение уровня стресса помогает справиться со многими болезнями, ведь отсутствие стресса улучшает физическое и психологическое здоровье человека, а также, как правило, заставляет его пересмотреть своё отношение к образу жизни.

Большинство врачей считают, что стресс является благоприятным фактором для развития болезней. Они также признают, что такой простой метод управления стрессом как медитация – научно одобренная и клинически испытанная – может быть широко применима для борьбы со стрессовыми состояниями.

Что такое стресс и насколько он опасен

Стресс – это всё, что приносит ментальное и эмоциональное напряжение, которое, в свою очередь, вызывает страх, беспокойство, тревогу, мрачные предчувствия, злость и даже волнение, быстрые и нерациональные реакции тела. Согласно специалистам-медикам, 90-95% болезней современного человека являются результатом психологических факторов; 98% головных болей связаны со стрессом. Стресс вызывает многие другие недомогания — несварение желудка, повышенную кислотность, а также так называемые болезни-«убийцы», например, сердечные приступы.

Некоторые симптомы стресса:

  1. изменения в мимике;
  2. отстраненность от социальной жизни;
  3. пониженная работоспособность (или, наоборот, избыточная активность, которая негативно влияет на физическое и ментальное здоровье);
  4. дефект речи;
  5. частые вздохи и повторяющиеся неуклюжие движения;
  6. возбуждённый смех.

Медитация для снятия стресса

  • поза должна быть максимально комфортной. Такой, чтобы в процессе медитации мысленно к ней не возвращаться. Спина должна быть прямая, голова немного опущена к подбородку, плечи отведены назад и вниз.
  • глаза прикрыты, внимание сконцентрировано на дыхании.
  • дыхание глубокое, размеренное. Вдох через нос на 8 счетов, т.е. во время того как вдыхаете, растяните акт на 8 равных частей. После вдоха следует мощный выдох также через нос.
  • продолжительность медитации от тревоги и стресса: 11 минут.
Сейчас читают:  Как медитировать

В заключении практики поработать с задержками дыхания:

  • глубокий вдох — задержка 5-10 сек. — выдох.
  • вдох — задержка 15-20 сек. — выдох. + круговые вращения плечами — выдох.
  • вдох — задержка 15-20 сек.+ быстрые круговые вращения плечами — выдох. Расслабление. Побудьте в этом состоянии, ощутите пустоту и тишину внутри, отсутствие эмоций. Вы просто есть.

Техники медитации от депрессии и тревоги

Существуют три известных метода освобождения от депрессии и тревоги:

  1. Расслабление. Методика основана на поочередном расслаблении всех групп мышц — человек осознанно расслабляет тело, начиная с ног и мысленно сравнивает это состояние с напряжением, которое было минуту назад. Техника эффективна и по своей природе напоминает шавасану.
  2. Визуализация. Методика основана на визуальных образах — тихих и защищенных местах, где бы человек чувствовал себя спокойно и уверенно. Можно продвинуться дальше и визуализировать вкус, запах, ощущение любимого человека рядом.
  3. Аутотренинг. Техника от страха и тревоги в виде медитации состоит из повторения фраз (аффирмаций), которые придают уверенность в себе, жизненную силу и волю.

Практикуя упражнения от тревоги и стресса в вечернее время, человек освобождается от физического и ментального напряжения, приобретает баланс и равновесие. Эта медитация — для успокоения нервов, психологического расслабления, повышения контроля над стрессом и эмоциями. Когда вы избавитесь от всех негативных влияний, ваш организм направит все свои силы на самовосстановление.

Spacemeditaitons

Погружаю в глубокий (медитативный) транс (альфа- или тета-ритмы) с помощью звукового ченнелинга, который повышает внутренние вибрации и расширяет границы ментального и экстрасенсорного восприятия (состояние потока). Данное состояние позволит Вам проработать самые серьёзные проблемы и задачи!

Самые читаемые статьи

0 0 vote
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
Следуйте за нами!
0
Буду рад вашим мыслям, пожалуйста, прокомментируйте.x
()
x