Принимая важное решение, насколько вы осведомлены о лежащих в основе мозговых процессах, влияющих на ваш выбор? Когда вы руководствуетесь своим инстинктом, осознаете ли вы телесные сигналы, которые повлияли на ваши действия?
Хотя может показаться, что в нашем мире нет времени для пристального изучения тела и разума, великие лидеры обращаются к тренировкам осознанности как способу перепрограммировать свой разум, чтобы оставаться в здравом уме и двигаться вперед в сегодняшнем непростом времени для бизнеса.
Это не только позволяет людям ясно видеть намерения и реакции, лежащие в основе каждого действия, — узнавать, когда действие возникает из-за страха неуверенности или отказа, и становится лучше прочувствовать «истину» с помощью телесных сигналов.
Постоянно тренируя разум обращать внимание на ощущения тела, когда они входят в мозг, тренировка осознанности использует эту информацию для создания изысканно-чувствительного понимания наших реакций в мире — как на работе, так и в других сферах нашей жизни.
Термин «осознанность» относится к определенному состоянию ума, которое является бдительным, осознающим и полностью присутствующим в отношении того, что происходит момент за моментом в ментальном и физическом мире. Важно отметить, что это осознание включает в себя элемент принятия, а не осуждения того, что вы обнаружите в процессе.
Путь к осознанности лежит через тренировку внимания. В нашем общем понимании внимание — это то, что мы направляем вовне, в окружающую среду: что-то приятное привлекает наше внимание, и мы поворачиваемся, чтобы посмотреть, что-то раздражающее отвлекает нас, и наш разум блуждает.
Этот процесс изменяет нейронные связи между областями мозга, связанными с вниманием и концентрацией. Звучит здорово, но в чем прикол?
Загвоздка в том, что вам нужно тренироваться, чтобы получить эти преимущества. Подобно посещению тренажерного зала и многократному поднятию тяжестей для развития мышц, улучшения внимания, концентрации и повышения эмоциональной устойчивости вам необходимо тренировать свой мозг.
Углубленное понимание осознанности, прочитанное о ней, не считается, поскольку она не тренирует нейронные сети. Устойчивое привлечение внимания к дыханию и телу — это отправная точка этих практик.
Для достижения наилучших результатов это обучение проводится в тихой специально отведенной обстановке. Например, 20-минутная практика осознанности по утрам радикально изменит ваше восприятие рабочего дня и отношение к другим людям.
На ранних этапах тренировок, как и в первый раз, когда мы идем в тренажерный зал, мы испытываем разочарование и раздражение из-за нашей неспособности сосредоточиться и выполнения требуемых усилий.
Это потому, что мы обучаем эти нейронные сети впервые, а программное обеспечение мозга нестабильно, а разум недисциплинирован.
Уму быстро становится скучно, он отвлекается и думает о миллионе других вещей, которые ему следует делать. Мы также можем быть встревожены, когда увидим объем умственной активности, о которой совсем не подозреваем!
Однако с практикой, способность оставаться сосредоточенным становится легче, повышается производительность, мы меньше отвлекается на электронную почту и телефонные звонки, улучшается память.
Одно исследование показало, что тренировка осознанности помогает уменьшить возрастное снижение количества нейронов в гиппокампе — области мозга, жизненно важной для памяти. Возможно, самое главное, мы можем научиться действительно присутствовать и быть внимательными с теми, кто действительно важен — с нашими близкими.
О чем вы думаете, когда ваш телефон пищит и вибрирует во время семейного ужина?
Ситуации высокого давления, связанные с такими эмоциями, как страх и тревога, являются наиболее вероятным срабатыванием реактивных умственных привычек.
Осознанность позволяет нам более ясно видеть, насколько это истощает наши запасы энергии в мозгу и как это забивает нашу способность решать проблемы творчески.
Страх создает сжатие в уме, что означает, что мы склонны придерживаться того, что знаем, и теряем способность гибко мыслить.
Это происходит на уровне отдельного человека и в более широком смысле в организациях. Именно в то время, когда нам необходимо проявлять творческий подход, условия неопределенности в отношении нашего экономического будущего приводят к ограниченному и консервативному поведению, которое с большей вероятностью заставит нас застрять.
В основе осознанности лежит взаимодействие с телесными ощущениями, связанными с этими отрицательными эмоциями.
Улучшение внимания — счастливый побочный эффект внимательности, но настоящие изменения происходят, когда мы способны принять страх.
Те, кто готов потерпеть неудачу и может сидеть с неуверенностью в незнании, будут теми, кто в конечном итоге добьется успеха, потому что их умственные ресурсы были высвобождены таким образом, что позволяет проявиться творчеству и гибкому мышлению.
Тренинг осознанности можно найти в самых разных сферах, таких как здравоохранение, спорт, армия, образование и в зале заседаний.
Будущие лидеры знают, что для сохранения конкурентоспособности потребуется нечто большее, чем просто технические знания и доступ к фактам и цифрам.
Следовательно, такие гиганты, как Google и General Mills, теперь включают тренинги по осознанности в своих организациях.
Способность общаться, действительно слушать, гибко реагировать, а также быть творческими и смелыми в принятии решений — это так называемые «мягкие» навыки, которые, как осознают лидеры, необходимы для здоровья и роста их талантов и бизнеса.