Эта практика может повысить интеллект и снизить стресс за счет перепрограммирования вашего мозга

Медитация и осознанность — не просто модные слова. Растущее количество научных исследований показывает, что простое сидение в медитации приносит долгосрочную пользу для здоровья — и даже изменения в работе мозга.

Что именно открыли ученые? Вот восемь научно обоснованных преимуществ медитации.

ПРЕИМУЩЕСТВО №1. Ваш ум становится сильнее и быстрее

Длительная медитация может укрепить связи между клетками мозга и может привести к так называемой гирификации мозга, которая связана с быстрой обработкой информации. Гирификация — это процесс коркового складывания, который стоит за морщинистым внешним видом мозга млекопитающих.

ПРЕИМУЩЕСТВО №2. Анатомия вашего мозга меняется

Медитация, практикуемая в течение длительного времени, может изменить саму структуру вашего мозга. Одно недавнее исследование, включавшее сканирование мозга, связывало длительную медитацию с увеличением серого вещества в стволе мозга. Серое вещество имеет большое значение, когда дело касается мозга, поскольку оно связано с сенсорным восприятием, эмоциональной стабильностью, реакцией на стресс и даже интеллектом .

ПРЕИМУЩЕСТВО №3. Вы по-другому обрабатываете эмоции

Другое исследование показало, что у тех, кто долгое время практиковал медитацию осознанности, снижалась активность правой миндалины (выделено ниже) во время реакции на стресс. Поскольку структура мозга играет ключевую роль в обработке эмоций , это открытие подтверждает гипотезу о том, что медитация повышает эмоциональную стабильность.

ПРЕИМУЩЕСТВО №4. Боль может стать меньшей проблемой

Медитация также может влиять на болевую чувствительность и восприятие боли. Медитация дзэн была связана с низкой чувствительностью к боли в исследованиях МРТ.

Сейчас читают:  Медитация и уменьшение боли

ПРЕИМУЩЕСТВО №5. Вы, наконец, можете освоить многозадачность

Согласно недавнему исследованию Вашингтонского университета, тренировки по медитации могут улучшить способность сосредотачиваться в условиях сильного стресса.

«Хотя появляется все больше научных доказательств того, что определенные формы медитации повышают концентрацию и снижают эмоциональную неустойчивость и стресс, до сих пор было мало прямых доказательств того, что медитация может принести такие преимущества тем, кто находится в стрессовой, информационно-интенсивной среде», — сказал в письменном заявлении исследователь доктор Дэвид Леви, профессор университета.

ПРЕИМУЩЕСТВО №6. Вы можете контролировать свой вес

Небольшое исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показало, что медитация может быть связана с изменениями восприятия тела, хроническим стрессом и абдоминальным жиром. Как проявляется эта ассоциация?

«Вы тренируете свой ум замечать, но не реагировать автоматически, основываясь на привычных паттернах — например, не тянуться к шоколадному батончику в ответ на чувство гнева», — говорит исследователь доктор Дженнифер Добенмьер, профессор университетской Школы Медицина, говорится в письменном заявлении. «Если вы сначала сможете распознать, что вы чувствуете, прежде чем действовать, у вас будет больше шансов принять более мудрое решение».

ПРЕИМУЩЕСТВО №7. Вы можете избавиться от надоедливой простуды

Исследование Университета Висконсина, проведенное среди людей старше 50 лет, показало, что тренировка внимательности может сократить продолжительность или тяжесть простуды до 50 процентов.

ПРЕИМУЩЕСТВО №8. Ваши оценки могут улучшиться

Исследователи обнаружили, что студенты, которые медитировали перед лекцией, получили более высокие баллы в последующей викторине, чем студенты, которые не медитировали.

Почему? Доктор Роберт Юманс, когнитивный психолог и соавтор исследования, сказал в письменном заявлении:

«Эти данные этого исследования показывают, что медитация может помочь студентам, у которых могут быть проблемы с вниманием или концентрацией внимания».

0 0 votes
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Буду рад вашим мыслям, пожалуйста, прокомментируйте.x
Share via
Copy link
Powered by Social Snap