Как расширить диапазон вашего сострадания

Многие из нас полагают, что у нас мало сострадания. Но исследования говорят, что мы можем развить эту способность. Сострадание — это сильная эмоция, она побуждает нас заботиться о других и позволяет нам жить в сотрудничестве друг с другом. Тем не менее, мы живем в обществе, в котором успехи и горести других мгновенно сообщаются нам через телефоны, компьютеры, … Читать далее

Практика Осознанности

Возможно, вы слышали, как люди говорят о «осознанности». В наши дни это немного модное слово, но не зря. Осознанность — это мощная техника, которую можно использовать, чтобы помочь справиться со стрессом повседневной жизни, справиться с болезненными мыслями и эмоциями и просто быть в настоящем моменте. Когда дело доходит до тревоги и депрессии, осознанность — отличный инструмент. Чтобы … Читать далее

5 основных принципов осознанного воспитания

Осознанность — это способность полностью присутствовать в собственном текущем переживании, возникающем от момента к моменту, с добрым вниманием, без попыток ума изменить его. Чаще всего мы находимся на «автопилоте», бездумно руководствуясь ментальными шаблонами, озабоченными будущим, которое никогда не наступит, и прошлым, которого больше не происходит. В результате мы часто чувствуем стресс, тревогу, несинхронную депрессию и истощение. Практики медитации … Читать далее

Терапия, основанная на осознанности, уменьшает паранойю

Аффективная дисрегуляция принимает разные формы, но чаще всего проявляется в форме психоза , депрессии, беспокойства и связанных с ними состояний. Некоторые из характерных симптомов этих проблем включают чувство паранойи и ощущаемый социальный дискомфорт. В частности, люди, страдающие депрессией, часто сообщают о низком уровне социального принятия и высоком уровне паранойи. Эти симптомы могут заставить кого-то изолироваться и замкнуться, что еще больше усугубит симптомы … Читать далее

Любовь и забота

Недавно я стал большим поклонником медитации любящей доброты, или, как ее называет Шинзен Янг: «Сосредоточения на позитиве». С самого начала моей практики я был довольно твердым в том, чтобы входить в самый сложный материал и разбирать его с помощью осознанности. Эта техника сослужила мне хорошую службу; Мне удалось быстро прорваться сквозь старые шаблоны и обрести свободу от глубоко … Читать далее

Осознанность может повысить концентрацию внимания на тестах

Если вы когда-либо изо всех сил пытались удержать свой разум от блуждания во время важного теста или другого задания, требующего фокусировки, но не могли, то исследователи говорят, что даже небольшая медитация может помочь вам сосредоточиться. Согласно результатам нового исследования, тренировка осознанности, которая учит сосредотачивать мысли на настоящем моменте, улучшила как показатели понимания прочитанного GRE, так … Читать далее

Тоска — понимание духовной и творческой свободы

«В вашем сердце есть свеча, готовая зажечься. В вашей душе есть пустота, которую можно заполнить. Вы чувствуете это, не так ли?» — Руми Несколько раз в году я испытываю особые чувства. Эти вопросы: «Что мне делать со своей жизнью? Получу ли я когда-нибудь то, что хочу? Что мне вообще нужно и что я хочу?»  привносят беспокойство … Читать далее

Ветераны учатся использовать йогу и медитацию, чтобы восстановить связь со своими эмоциями

Рич Лоу из Мэдисона служил офицером пехоты в Ираке в 2005 и 2006 годах, выполнив около 280 боевых вылетов. Когда он вернулся со службы, он не думал, что его опыт каким-либо образом повлиял на него. Ему снились кошмары, и он не мог спать, но он списал это на то, с чем живут ветераны. Затем он записался на … Читать далее

Осознанность делает ваш мозг счастливее

Один из самых оптимистичных людей, которых я знаю, — Ричард Дэвидсон, ныне нейробиолог из Висконсинского университета в Мэдисоне и директор Центра исследования здорового разума. Ричард всегда был одним из тех людей, чье присутствие доставляет удовольствие. И теперь, благодаря его исследованиям, я знаю почему: я подозреваю, что его мозг имеет полезную эмоциональную установку. Ричард десятилетиями изучал эмоциональную … Читать далее

Медитация: сила ежедневной практики

Забота о своем уме должна быть такой же естественной, как чистка зубов. Существует движение «Действие ради счастья» предполагает, что ежедневные привычки — делать добро другим, заниматься спортом и поддерживать отношения — могут улучшить наше психическое здоровье, так же как употребление фруктов и овощей в течение пяти дней улучшают наше физическое здоровье. Психиатр Норман Розенталь, наиболее известный … Читать далее

Дзен-медитация помогает юристам снять стресс

«Считается ли почесывание глаз средством для снятия стресса?» — спрашивает Памела, адвокат, с которой я обсуждаю способы, с помощью которых юристы пытаются уменьшить беспокойство. «Ну нет, — говорю я. «На самом деле все совсем наоборот». «Это все, что я знаю», — пожимает плечами Памела, покончив с этой темой. «И не называй мою фамилию из-за конфиденциальности моей юридической фирмы». … Читать далее

Медитация при тревоге и депрессии

Ежедневная 30-минутная медитация может помочь при тревоге и депрессии, как показывает новый анализ ранее опубликованных исследований Джона Хопкинса. «Многие люди используют медитацию, но эта практика не считается частью основной медицинской терапии», — говорит Мадхав Гоял, доктор медицины, магистр здравоохранения, доцент кафедры общей внутренней медицины Медицинской школы Университета Джона Хопкинса и руководитель исследования, опубликованного 6 января … Читать далее