Осознанность может повысить концентрацию внимания на тестах

Если вы когда-либо изо всех сил пытались удержать свой разум от блуждания во время важного теста или другого задания, требующего фокусировки, но не могли, то исследователи говорят, что даже небольшая медитация может помочь вам сосредоточиться.

Согласно результатам нового исследования, тренировка осознанности, которая учит сосредотачивать мысли на настоящем моменте, улучшила как показатели понимания прочитанного GRE, так и объем рабочей памяти в группе студентов.

«Несмотря на широкое признание того, что блуждание ума оказывает повсеместное и часто разрушающее влияние на нашу жизнь, почти ни одно исследование не установило эффективных стратегий уменьшения этого», — говорит Майкл Мразек, аспирант-исследователь психологии Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, говорится в заявлении. «Мы намереваемся найти способы уменьшить блуждание ума и тем самым повысить производительность в образовательной среде».

Мразек и его коллеги набрали 48 студентов колледжа и направили половину в класс осознанности, а половину — в класс питания в качестве контрольной. Классы собирались по 45 минут четыре раза в неделю в течение двух недель. В то время как ученики класса по питанию узнали о стратегиях здорового питания, ученики из класса осознанности узнали, как избавиться от отвлекающих мыслей из головы. В некоторых из своих медитативных упражнений они сидели на подушках по кругу, скрестив ноги и опустив взгляд, сосредотачивая свое внимание на чувственном опыте, таком как собственное дыхание, вкус фрукта или звуку аудиозаписи, позволяя уму отдыхать естественно, вместо того, чтобы активно пытаться подавить мысли, которые могут возникнуть.

Все студенты прошли два теста до и после курса — один тест на запоминание, который требовал от них запоминания различных комбинаций букв, и один раздел на понимание прочитанного в GRE (Graduate Record Examination), стандартизированном тесте, используемом для поступления в аспирантуру.

Исследователи обнаружили, что участники практики осознанности значительно улучшили свою точность по GRE и тесту рабочей памяти по сравнению с контрольной группой. Студенты вели подсчет случаев, когда они ловили свои отклоняющиеся мысли во время тестов, и проводили опросы, чтобы измерить свою концентрацию. В самоотчетах указывалось, что улучшение теста можно объяснить уменьшением блуждания ума.

«Что меня больше всего удивило, так это ясность результатов», — сказал Мразек. «Даже при строгом дизайне и эффективной программе тренировок нет ничего необычного в том, чтобы получить неоднозначные результаты. Но мы обнаружили уменьшение блуждания ума во всех отношениях, которые мы измеряли».

Также было показано, что тренировка внимательности помогает разорвать вредные циклы мыслей, например, те, которые сопровождают депрессию, когда разум продолжает повторять одни и те же негативные идеи. Одно небольшое исследование даже показало, что осознанность может утихомирить тревожные, самооценочные мысли во время секса, которые могут помешать некоторым женщинам испытать возбуждение. Другое исследование показало, что медитация дзэн, которая способствует осознанию, по существу, не думая ни о чем, может помочь людям с расстройствами, отмеченными отвлекающими мыслями, такими как дефицит внимания и гиперактивность.

Сейчас читают:  Побег из ловушки наблюдателя: освободитесь от наблюдателя за наблюдаемым

Это исследование было опубликовано в журнале Psychological Science.

0 0 votes
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Буду рад вашим мыслям, пожалуйста, прокомментируйте.x
Share via
Copy link
Powered by Social Snap