Недавно я стал большим поклонником медитации любящей доброты, или, как ее называет Шинзен Янг: «Сосредоточения на позитиве». С самого начала моей практики я был довольно твердым в том, чтобы входить в самый сложный материал и разбирать его с помощью осознанности. Эта техника сослужила мне хорошую службу; Мне удалось быстро прорваться сквозь старые шаблоны и обрести свободу от глубоко укоренившихся систем убеждений. Однако, хотя способность работать с самыми темными и наиболее ранеными частями меня была подарком, временами она оставляла меня без каких-либо ресурсов. Как говорит Пема Чодрон: «Оставаться с болью без милосердия – это просто война», и – после особенно трудного периода в моей жизни – это начало звучать для меня правдой.
Вот что случилось. Не так давно меня охватили волны негативных эмоций. Казалось, что в моих венах был цемент, а на голове был тяжелый кольчужный капюшон. Это чувство, казалось, возникло из ниоткуда и шокировало своей интенсивностью. Я все время говорил (очень терпеливой) своей девушке, что это было похоже на внезапный приступ худшего ПМС в моей жизни. Это также было похоже на то, что я бы назвал «депрессией» в подростковом возрасте. Сначала потребовалась минута, чтобы отстраниться от переживания отрицательной эмоции, чтобы ее можно было осознанно наблюдать, но по мере того, как она продолжалась, я стал лучше замечать ее по мере ее возникновения. Я реконструировал это так, как меня учили. Разбейте ощущения и позвольте им быть. Отделите мысли от эмоций и перестаньте принимать их на свой счет. Я также обратился к этому письменно, и попросил поддержку друзей. Несмотря на это, у меня продолжались эти очень сильные перепады настроения, которые, казалось, выбивали из меня воздух. Я узнал, что дискомфорт часто является признаком того, что я каким-то образом расту, поэтому я приготовился к поездке, продолжая реконструировать переживания, используя осознанность.
Затем однажды я обнаружил, что плачу из-за того, что мой пылесос не работает должным образом. Вскоре я разбирал его, не зная, как это исправить (в конце концов, я все-таки все починил). Я страдал, и, хотя я мог сломаться и позволить переживанию захватить меня, и я чувствовал себя подавленным. Я забрался в кровать, попытался расслабиться и сосредоточился на тех частях тела, которые мне нравились. Даже в этом состоянии подавленности было чувство наблюдения и много пространства вокруг опыта, благодаря годам, которые я потратил на практику осознанности. Если вы преодолеваете сложные эмоции и мысли с помощью медитации достаточно терпеливо, с невозмутимостью и достаточно долго, они перестанут вас разрушать. Но даже со способностью осознанно наблюдать, я действительно испытывал сильную боль. Реконструирования было недостаточно.
Так что даже с серьезной практикой медитации и большой поддержкой мне приходилось нелегко. О чем все это было? Я обнаружил, что одним из эффектов практики медитации является то, что всплывает ваш материал, ваш психологический материал. Вы больше не можете надавить на него и игнорировать. Иногда содержание очевидно, прошлая травма имеет четкий и прямой путь к тому, что возникает сегодня. В других случаях нет. Во время мероприятия с пылесосом я знал о некоторых основных проблемах, но некоторые из них были просто грубыми, первобытными эмоциями. Попасть в медитацию можно, как открыть ящик Пандоры или принять красную пилюлю. Мы действительно не знаем, что там внутри, плавая в нашем подсознании. Я говорю это не для того, чтобы кого-то напугать, просто чтобы объяснить, что не всегда есть простой ответ на вопрос, почему вы чувствуете то, что чувствуете.
В день катастрофы с пылесосом я позвонил своему учителю и рассказал ему о подавляющих отрицательных эмоциях, которые я испытывал. Его предложение заключалось в том, чтобы я работал с “Позитивным Фокусом”. Это создаст безопасный контейнер, ресурс, который придаст мне устойчивости, чтобы затем справиться с интенсивными переживаниями. Самое смешное, что я предлагал то же самое нескольким своим ученикам в течение последних нескольких месяцев! Это хороший пример того, как важно иметь друзей, учителей и сообщество. Когда дело доходит до вашего собственного процесса, вы не всегда можете ясно видеть, и человека, которому вы доверяете, может стать настоящим спасением.
Я пришел к выводу, что самое сложное – это история моей жизни. Это то, что мне больше всего знакомо и где я чувствую себя наиболее комфортно. Чтобы быть в почти постоянном состоянии сильных эмоциональных и физических потрясений и выжить, мне нужно было быть хардкорным. Если вы будете мягкими, нежными и любящими, вас могут убить или, по крайней мере, разрушить эмоционально. Я привнес этот менталитет в свою практику медитации, и в некотором смысле именно поэтому я так быстро вырос. Мой подход, основанный на силе и непримиримости, помог мне избавиться от огромных слоев травм и получить глубокое понимание природы Самости. Но там, где я сейчас нахожусь, я понял, что нужен более мягкий подход, чтобы я продолжал расти, не выгорая. Пришло время перестать так стараться и вместо этого попытаться предложить себе немного утешения и проявить милосердие.
Вскоре после того, как я сделал акцент на положительных чувствах, подавляющие отрицательные эмоции начали утихать. Я не игнорировал и не заглушал боль, вместо этого я относился к этим раненым частям себя с той же добротой, что и к страдающему ребенку. С помощью мягкого прикосновения я смог отпустить сопротивление и позволить переживанию течь через меня. Конечно, я проявлял не только милосердие. Я также продолжал использовать свою практику осознанности, чтобы распутать эмоции, понять, из чего они возникают, а также найти невозмутимость с сырым первичным материалом.
С тех пор я сделал сосредоточение на позитиве значительной частью своей практики. Я использую аффирмации и расслабляю свое тело каждый раз, когда чувствую, что возникает напряжение. В своей практике я часто создаю большой контейнер любящей доброты перед тем, как перейти к более сложному материалу. Удивительно, как сильно это повлияло на мою жизнь. Мягкость и доброта, которые я проявляю к себе, также распространяется и на окружающих. Я обнаружил, что я более терпелив, более понимающий и быстрее реагирую на конфликт с состраданием и любовью.
В дополнение к моему собственному успеху с практикой «Сосредоточение внимания на позитиве» я наткнулся на множество исследований, демонстрирующих ее возможные преимущества. Было показано, что любящая доброта увеличивает социальную связь и вашу способность смотреть на вещи с точки зрения других. Другими словами, это может сделать вас более сострадательным. Также было показано, что он снижает реакцию на воспаление и стресс, которые связаны с депрессией, сердечными заболеваниями и диабетом. Если у вас болит поясница, вы будете рады услышать, что это также снижает боль и гнев у людей с хронической болью в пояснице. Барбара Фредриксон, исследователь из Университета Северной Каролины, обнаружила, что медитация любящей доброты может помочь повысить положительные эмоции и улучшить благополучие в жизни, укрепляя личные ресурсы, возникающие в результате переживания положительных эмоций.
Некоторым людям очень сложно начать заниматься позитивной практикой. Часто люди не могут думать ни о чем положительном или их засыпает отрицательными мыслями и эмоциями. Это может быть ошеломляющим, душераздирающим и даже страшным. Если это ваш опыт, знайте, что это довольно часто бывает и с вами все в порядке. Начни с простого. Найдите часть тела, которая вам нравится (или даже просто нормальная или неплохая), и сосредоточьтесь на ней. Вы можете вызвать положительные ощущения в теле, намеренно расслабившись или улыбаясь. Когда вас тянет к чему-то негативному, верните внимание к приятным или нейтральным ощущениям в вашем теле.
Затем попробуйте добавить несколько положительных слов. Мне действительно это нравится: «Я могу быть в безопасности. Я счастлив. Я здоров. Я живу с легкостью», но это может быть что угодно. Текст вдохновляющей песни, которая вам нравится, молитва, утверждение, даже просто звук. Для некоторых людей важно сказать слова, которые вы хотели бы услышать от родителей, любовников или друзей. Моя любимая фраза: «Я люблю и безоговорочно принимаю тебя». Когда вы найдете слова, которые кажутся вам подходящими, повторяйте их в уме. Обратите внимание на положительную реакцию тела, и если да, то наслаждайтесь и поощряйте это. Вы также можете добавить несколько позитивных изображений. Все, что угодно, от природы и животных до изображений себя счастливого и здорового. В конце концов, вы можете захотеть послать эту любящую доброту семье, друзьям, незнакомцам и даже врагам.
Сосредоточение внимания на позитиве может быть очень творческим процессом. Все дело в том, чтобы найти то, что вам нравится. Один из моих любимых образов – котята! Когда я вспоминаю несколько милых котят, я до смешного радуюсь, и это работает годами. Экспериментируйте. Используйте музыку, медитации и природу. Не осуждайте процесс. Вы можете быть удивлены тем, от чего текут соки вашей доброты. Поначалу это может показаться глупым или неловким, но все равно попробуйте. Добавьте это к своей практике в течение месяца, и я почти уверен, что вы увидите разницу в своей жизни. Это отличный инструмент, который можно дополнить вашей практикой, особенно если вы переживаете тяжелые времена. Для меня это была палочка-выручалочка.