5 целей, к которым следует стремиться с помощью практики осознанности

Меня всегда поражает, насколько быстро люди судят себя, если они пробовали медитировать и не впали в экстатическое пространство с первого раза. Кажется, люди считают, что медитация не требует усилий. В конце концов, это должно быть расслабляющим, верно? Так что, если они не расслаблены, они, должно быть, являются единственными жалкими неудачниками на планете, которые не смогли этого сделать! Это похоже на занятия в тренажерном зале и через 20 минут, вы смотрите в зеркало, и ожидаете увидеть значительные результаты.

Дело в том, что, хотя медитация может быть несравненно полезной, это бег на длинные дистанции, требующий работы и твердой приверженности. Да, иногда можно сесть и моментально «погрузиться». Но для получения долгосрочных результатов пиковые переживания все же должны быть контекстуализированы на прочной, устойчивой основе практики.

Кроме того, медитация не всегда предназначена для расслабления. В случае осознанности, например, мы развиваем способность проникновения в суть. Осознанности снижает стресс и усиливает удовлетворение, поэтому мы можем найти расслабление более удовлетворительным. Но расслабление не обязательно является желаемым результатом практики. Это может помочь понять, какой тип медитации вы практикуете, прежде чем осуждать себя за то, что вы делаете что-то неправильно. Но на это уйдет много времени!

Так что отбросьте свои ожидания и будьте добры к себе. Поверьте мне, у всех остальных тоже беспорядок в голове, видите вы это или нет.

Очень важно относиться к медитации так же, как и к любой хорошей привычке, которую вы хотите ввести в свою жизнь, от диеты до упражнений и занятий на музыкальном инструменте. Просто садитесь на инструмент и сделайте этот первый маленький шаг. Затем отдохните и… повторите. Назначайте цели. Мирские цели, такие как «Я буду тренироваться по 10 минут в день в течение следующих 90 дней», а также глубокие цели, чтобы помнить о желаемом результате.

Сейчас читают:  Медитация - почему «реконструкция»?

Вот список из пяти основных целей практики осознанности, любезно предоставленных моим учителем:

  1. Уменьшение страданий
  2. Высшее исполнение
  3. Познавание себя на более глубоком уровне
  4. Изменение поведения
  5. Развитие духа любящего служения

Взгляните на эти цели и посмотрите, к чему вы стремитесь. Вы можете почувствовать, что вас тянет ко всем из них, или один или два действительно могут иметь значительное влияние на вас. Важно понимать, что вас мотивирует, потому что практика — это долгий путь, и сомнения будут возникать. Вам нужно будет найти способы перестать отождествлять себя с сомнениями и продолжать уважать свой путь, каким бы сложным он не был. Все эти цели достижимы с помощью осознанности, и в дни, когда практика кажется тяжелой работой, может быть полезно вспомнить о своих более глубоких намерениях.

Кроме того, для каждой из этих целей существует оптимальный способ работы и стратегии, которые наилучшим образом поддерживают ваше намерение. Тем не менее, практика осознанности не является линейной. Вы можете выбрать стратегию, направленную на развитие духа любящего служения, но вместо этого обнаружите, что у вас есть понимание, которое поможет вам познать себя на более глубоком уровне.

Например, предположим, вы решили повторить послание о заботе миру, например: «Пусть все существа будут счастливы и здоровы». Это традиционный способ проявить любящую доброту, и вы также можете использовать его для развития своих навыков осознанности.

По мере того, как вы более глубоко погружаетесь в эту фразу, ваше чувство обособленности может ускользнуть. Вы можете начать ясно видеть, что и вы, и что-то внутри Вас желает добра миру. В этот момент вы можете выйти за рамки простого познания себя как человека, повторяющего фразу. Ваша личность может перестать фиксироваться. Итак, благодаря необычайному дару осознанности вы начали культивировать дух служения любви и в конечном итоге познали себя на более глубоком уровне.

Сейчас читают:  Мифы о медитации и что с ними делать дальше

По мере развития вашей практики вы увидите больше магических связей между этими пятью целями. По мере того, как страдания уменьшаются, вы можете принести большую пользу; по мере того, как удовлетворение увеличивается, становится легче изменить поведение и т. д. Я рекомендую четко сформулировать свои цели, чтобы выполнять их в те дни, когда вы не видите никаких изменений в зеркале.

0 0 votes
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Буду рад вашим мыслям, пожалуйста, прокомментируйте.x
Share via
Copy link
Powered by Social Snap