Морские пехотинцы расширяют использование медитации

Готовясь к работе за границей с морской пехотой США в конце прошлого года, Натан Хэмптон участвовал в серии учений, проведенных в Кэмп-Пендлтон, Калифорния, чтобы сделать его более эффективным военнослужащим.

Было много оружейных квалификаций. Изнурительные физические тренировки. Отряды с высоким уровнем стресса проводят учения по борьбе с повстанцами в сложной эрзац-деревне, призванной отражать виды, звуки и запахи отдаленного горного поселения в Афганистане.

Также были еженедельные уроки медитации, в том числе один, в котором сэр Хэмптон и его товарищи по команде сидели неподвижно на стуле и сосредотачивались на точке соприкосновения их ступней с полом.

«Многие думали, что это будет пустой тратой времени», — сказал он. «Почему мы сидим в классе и занимаемся их странными медитативными вещами?

Но со временем я почувствовал себя более расслабленным. Я спал лучше. Физически я заметил, что тело расслаблено. Это помогло мне мыслить яснее и решительнее в стрессовых ситуациях. В этом была польза».

Это преимущество является стимулом для использования медитации на основе осознанности (M-Fit), молодой военной дисциплины, которая обучает военнослужащих светской медитативной практике осознанности, чтобы укрепить их эмоциональное здоровье и улучшить их умственную работоспособность в условиях стресса и напряжения войны.

Разработанный бывшим капитаном армии США и нынешним профессором Джорджтаунского университета Элизабет Стэнли, M-Fit опирается на растущее количество научных исследований, показывающих, что регулярная медитация облегчает депрессию, укрепляет память и иммунную систему, сокращает часть мозга, которая контролирует страх, и увеличивает области мозга, отвечающие за память и эмоциональную регуляцию.

Четыре года назад небольшая группа резервистов морской пехоты, обучающаяся на базе морской пехоты в Куантико, штат Вирджиния, для отправки в Ирак, участвовала в пилотной программе M-Fit, пройдя восьминедельный курс осознанности и медитируя в среднем в течение 12 минут в день.

Исследование этих морских пехотинцев, впоследствии опубликованное в исследовательском журнале Emotions, показало, что они лучше спали, улучшили спортивные результаты и получили более высокие баллы по эмоциональным и когнитивным оценкам, чем морские пехотинцы, которые не участвовали в программе. Данная программа сосредоточена на тренировке разума, для сосредоточении на текущем моменте и осознании своего физического состояния.

С тех пор армия и морская пехота заказали отдельные исследования более крупных групп войск, получающих различные варианты обучения M-Fit, результаты которых в настоящее время проходят научную экспертизу и, вероятно, будут опубликованы в ближайшие несколько месяцев.

«Полученные данные в целом подтверждают и расширяют то, что мы видели в пилотном исследовании», — сказала г-жа Стэнли, доцент кафедры исследований безопасности Джорджтаунской школы дипломатической службы. «Эти методы могут быть очень эффективными для повышения осведомленности о ситуации на поле боя, регулировании эмоций, управляющих поведением, для повышения производительности и устойчивости в условиях высокого стресса. Я уже увидел эффекты в своей жизни».

Военная медитация

В прошлом офицер военной разведки, г-жа Стэнли служила в Корее, Македонии и Боснии. Впоследствии у нее было диагностировано посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), и она боролась с ней после ухода из армии и поступления в аспирантуру Гарварда и Массачусетского технологического института.

Сейчас читают:  Осознанно переживайте праздники

Разочарованная неэффективностью рецептурных лекарств, она начала исследовать осознанность и быстро убедилась, что преимущества медитации для психического и эмоционального здоровья могут помочь не только ей, но и другим военнослужащим.

Г-жа Стэнли написала документ для Агентства перспективных оборонных исследовательских проектов (DARPA), по сути утверждая, что медитативные техники, подобные тем, которые используются буддийскими монахами, необходимы и уместны для сегодняшних военных — от пилотов дронов, справляющихся с перегрузкой информации, до пехотинцев, проводящих опасную и напряженные контртеррористические и противоповстанческие операции.

«Первоначально военные беспокоились: «Будет ли это пустой тратой времени, и не прервёт ли это мои отточенные учения по быстрому действию?», — сказала г-жа Стэнли. «Со стороны осознанности исходили следующие опасения: «Если вы научите их этим навыкам, и они станут более открытыми людьми, подорвет ли это их способность к психологической защите?». Некоторые люди даже задавались вопросом, пытаюсь ли я создать, цитирую, «лучших детоубийц»».

Неустрашимая г-жа Стэнли обратилась за поддержкой к экспериментальной программе через свои связи в армии — той самой армии, которая в середине 1980-х годов провела проект «Троянский воин», в котором 25 солдат спецназа по прозвищу «Рыцари-джедаи» получили шесть месяцев медитаций и тренировок по боевым искусствам, которые помогли им лучше, чем их сверстники, пройти психологические тесты и тесты биологической обратной связи.

Она нашла адвоката в лице майора Джейсона Спиталетты, тогдашнего резервиста морской пехоты, который был аспирантом психологии в невоенной жизни. Г-н Спиталетта прочитал документ DARPA г-жи Стэнли и представил его вниманию своему начальству, которое согласилось принять участие в исследовании 2008 года.

За восемь недель 12-часового рабочего дня, посвященного имитационным перестрелкам и изнурительным полевым упражнениям, 31 морской пехотинец был обучен дыхательным упражнениям и позам йоги, а также тому, как сосредоточить свое внимание и как предотвратить блуждание ума. Не раз их можно было увидеть на открытом воздухе, сидящих со скрещенными ногами и практикующих медитацию.

Сейчас читают:  Как работает медитация?

Амиши Джа, исследователь, который оценивал войска, обнаружил, что у военнослужащих, участвовавших в программе, улучшилось настроение и повысилась осознанность — и что люди, которые проводили дополнительное время в медитации самостоятельно, увидели самые большие улучшения.

«Это похоже на тренировку в тренажерном зале», — сказала г-жа Джа, директор по созерцательной нейробиологии исследовательской и практической инициативы Университета Майами. «Сейчас у военных есть ежедневная физическая подготовка. Каждый день они собираются вместе и тренируются. Но в уме не дано эквивалента. Чем больше [эти войска] тренировались, тем больше пользы они получали».

Тренировки мозга

Почему когнитивный импульс? Ответ кроется в неврологии. Предыдущие исследования показали, что привычная медитация:

  • Изменяет способ прохождения крови и кислорода через мозг;
  • Укрепляет нейронные цепи, отвечающие за концентрацию и сочувствие;
  • Уменьшает миндалевидное тело — область мозга, контролирующую реакцию страха;
  • Увеличивает гиппокамп, область мозга, контролирующую память.
  • В недавнем неполном исследовании морских пехотинцев, проходящих курс M-Fit — участвовал — Калифорнийский университет в Сан-Диего и исследователь ВМС Крис Джонсон взял образцы крови и слюны у участвовавших военнослужащих и использовал функциональную магнитно-резонансную томографию (фМРТ) для сканирования их мозга.
  • Согласно отчету Pacific Standard, солдаты лучше восстанавливались после стрессовых тренировок, а сканирование их мозга показало сходство с снимками, сделанными у элитных солдат спецназа и олимпийских спортсменов.

«По сути, есть части мозга, которые работают по-разному у высокопроизводительных сотрудников», — сказал Роберт Скидмор, директор по операциям Александрийского института тренировки разума, штат Вирджиния. «Можно научить наш разум воспринимать вещи по-другому. За восемь недель тренировок объем рабочей памяти увеличивается».

По сути, краткосрочная система записей, которую мы используем для управления соответствующей информацией, решения проблем в реальном времени и регулирования нашего текущего эмоционального состояния, рабочая память примерно эквивалентна оперативной памяти в компьютере и функционирует ежедневно, как деньги в банковском счете: используйте его, и он истощается, пока его нельзя будет пополнить.

Тяжелые познавательные задачи, такие как сканирование переулка в поисках вооруженных повстанцев, требуют рабочей памяти. То же самое и с эмоциональными проблемами, такими как стресс, связанный с отъездом семьи на отдых за границу.

По словам г-жи Джа, истощенная рабочая память была связана с эмоциональной импульсивностью, предвзятым поведением, домашним насилием и алкоголизмом.

«Это основной ресурс для регулирования вашего собственного поведения», — сказала она. «Не похоже, чтобы ваше психологическое состояние и настроение были раздельными».

В исследовании M-Fit солдаты, которые регулярно медитировали, увеличили свою рабочую память; более того, они были более осведомлены о своих физических реакциях на борьбу со стрессом.

Сейчас читают:  Любовь и забота

В ситуации драки или бегства — например, во время перестрелки — зрачки расширяются, чтобы получить больше информации. Кровь течет от живота к мышцам, вызывая знакомое ощущение «бабочки». Увеличивается частота сердечных сокращений и дыхания. Гормоны стресса проходят через тело.

Что еще более важно, кровоток в мозге перенаправляется от областей, контролирующих рациональное мышление, к областям, связанным с инстинктами и выживанием.

«Очень трудно получить доступ к рациональному мышлению во время стрессовых ситуаций высокой интенсивности», — сказал 28-летний Джаред Смизер, бывший морской пехотинец, который живет в Ричмонде, штат Вирджиния, и тренируется, чтобы стать инструктором M-Fit. «Все это происходит в вашем теле, потому что мы эволюционировали, чтобы уйти от хищников. Но это не совсем актуально в сегодняшней войне. Вам нужно быть спокойным, собранным и принимать более правильные решения».

По словам г-жи Стэнли, медитативная тренировка может помочь войскам в этом за счет повышения эффективности островной коры головного мозга, что позволяет людям быстро переключаться между мыслящими и бездумными состояниями ума.

«Это можно делать, когда мы обращаем внимание на ощущения в теле», — сказала она. «Так что большая часть нашего курса учит умению отслеживать эти ощущения. Люди приходят на курс, думая, что это разрушит их способность быстро реагировать в бою, но на самом деле мы улучшаем их способности».

В будущем, сказала г-жа Стэнли, медитация может стать таким же стандартом в армии, как стрельба из винтовки, еще один способ сделать войска более эффективными и устойчивыми. В следующем году морские пехотинцы включат классы M-Fit в пехотную школу в Кэмп-Пендлтоне, сделав эту программу ориентировочной частью своего регулярного учебного цикла.

Г-н Смизер, служивший в Ираке в 2005 году, сказал, что военная психологическая подготовка уже давно назрела.

«Это было бы абсолютно полезно для меня [в Ираке]», — сказал он. «Поначалу я был настроен очень скептически, но на собственном опыте увидел положительные результаты. Мне интересно работать с ветеранами с посттравматическим стрессовым расстройством. И если мы научим этому заранее, мы сможем предотвратить некоторые проблемы, которые придется решать впоследствии».

0 0 votes
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Буду рад вашим мыслям, пожалуйста, прокомментируйте.x
Share via
Copy link
Powered by Social Snap