Практика сна во время ретритов

Медитационные ретриты — это прекрасная возможность привнести осознанность во все аспекты нашей повседневной жизни. Поскольку большую часть суток мы проводим во сне, практика ретрита включает в себя осознанное и намеренное отношение ко сну. Это особенно актуально, поскольку в такой обстановке часто меняются режим сна и потребности людей. С этими изменениями может измениться и наше отношение ко сну. Если подходить к этому с умом и мудростью, наши отношения со сном могут стать важной сферой для обретения свободы.

Первые дни — заселение

Нередко люди чувствуют себя уставшими в первый день или примерно через день после начала ретрита. Иногда это происходит потому, что они не высыпаются в повседневной жизни. Иногда это связано с тем, что подготовка к ретриту и поездка на него могут быть утомительными, особенно если это означает, что в дни, предшествующие ретриту, вы будете заняты больше обычного. По этим причинам целесообразно признать усталость первого дня просто усталостью первого дня. Вполне уместно поспать в первое утро или вздремнуть после обеда. Особенно полезно научиться не злиться, не расстраиваться и не унывать из-за усталости. Не нужно бороться с усталостью.

Иногда люди плохо спят в первую ночь или две на ретрите. На это есть много причин. Это может быть беспокойство от того, что рядом много незнакомых людей, или от того, что вы спите в новом месте. Иногда это может быть вызвано энтузиазмом или нервозностью по поводу пребывания на ретрите. Если бессонница вызвана тревогой, лучше всего постараться не тревожиться по поводу этой тревоги. Вместо этого полезно проявить простое, спокойное осознание тревоги. Также может быть полезно знать, что ретрит — это одно из самых безопасных мест. Намерение товарищей по ретриту быть внимательными и свободными от навязчивых мыслей на ретрите порождает доброту и благожелательность и создает атмосферу открытости и безвредности. Также полезно знать, что когда прозвенит звонок к пробуждению, можно поспать подольше, если это явно необходимо.

Сейчас читают:  Секретный код сакральных частот звука

Изменение режима сна

Довольно часто бывает, что сон на ретрите отличается от сна дома. Некоторые люди обнаруживают, что спят более глубоко, другие — более легко. Некоторые видят более яркие сны, другие видят их меньше — возможно, они вообще не помнят снов. Некоторые участники ретрита обнаруживают, что им нужно больше сна, в то время как другим требуется меньше. «Утренние люди» могут обнаружить, что им очень хорошо вставать, чтобы начать медитировать до звонка, а затем ложиться спать до последней вечерней сессии. «Вечерние люди» могут предпочесть засиживаться допоздна, практикуя до последней запланированной медитации.

Учитывая множество индивидуальных вариаций в том, что касается сна, лучше избегать фиксированного представления о том, каким должен быть сон на ретрите. Ретрит — это хорошее место для экспериментов со сном и изучения последствий. Слишком много сна может вызвать сонливость; более того, слишком долгий ночной перерыв без медитации может прервать динамику практики. Слишком малое количество сна может оставить нас с меньшим количеством энергии для практики в течение дня. По мере того, как мы будем учиться на этих экспериментах, мы сможем внести соответствующие изменения в последующие дни.

Иногда на ретрите требуется больше сна, чем дома. Это может быть особенно верно, когда важные психологические, эмоциональные и межличностные вопросы становятся частью опыта ретрита. Если эти переживания изнурительны, сон может обеспечить как необходимый отдых, так и возможность для подсознательной обработки или упорядочивания.

Во время недельных или более длительных ретритов некоторые участники обнаруживают, что их потребность во сне уменьшается. Это может быть связано с тем, что жизнь на ретрите проще и менее обременительна, чем повседневная жизнь. Или же медитация обеспечивает глубокий отдых, который заменяет сон. Иногда сильные состояния концентрации заряжают энергией настолько, что сон становится менее продолжительным.

Осознанная работа со сном и сновидениями

Процесс отхода ко сну и пробуждения — важные периоды на ретрите. В это время многие люди перестают быть внимательными, поддаваясь старым установкам и шаблонам мышления. Очень полезно для практики быть внимательным и намеренным непосредственно перед засыпанием и при первом пробуждении. Перед засыпанием можно проверить себя и оценить свое состояние, а затем осознанно вызвать в памяти любую мудрость, понимание или намерение, которые помогают достичь вдохновенного и наполненного радостью состояния ума. Иногда несколько минут медитации на любовь-доброту, лежа в постели, могут быть полезны и, возможно, помогут глубже заснуть.

Сейчас читают:  Практика и расписание Ретрита Тишины

То, как мы засыпаем, может также повлиять на то, как мы просыпаемся. Если потратить несколько минут на медитацию в постели перед сном, это может повысить вероятность того, что мы начнем быть внимательными, когда проснемся. Точно так же, просыпаясь утром, потратьте даже несколько минут на медитацию, лежа или сидя в постели, это может создать хорошую основу для медитации в течение дня.

Когда сны достаточно сильны или кажутся достаточно значительными, чтобы заслуживать внимания, на ретритах, посвященных осознанности, подход заключается в том, чтобы привнести осознанность в эмоции и телесные ощущения, которые остаются после сна, а не анализировать содержание снов. Точно так же, как мы не вовлекаемся в рассказы и интерпретации происходящего во время медитации, находясь на ретрите, мы не делаем этого со снами. Но мы не игнорируем влияние сильных снов.

Постоянная сонливость

Даже если человек достаточно высыпается, существует множество причин усталости во время медитационного ретрита, каждая из которых имеет свое противопоказание. Усталость в течение дня может быть признаком погружения в спокойствие или самоуспокоенность. Хотя спокойствие обычно полезно, оно должно быть уравновешено соответствующей энергией и усилиями. Поэтому при чувстве усталости полезно прилагать больше физических или умственных усилий. Это может быть, например, сидение прямо или медитация ходьбы, возможно, даже быстрая ходьба. В других случаях усталость является результатом скуки, уныния или сопротивления. В таких случаях может помочь настойчивое терпение и/или исследование этих состояний. Если причиной усталости является эмоциональное перенапряжение, иногда лучше сделать перерыв и заняться чем-то успокаивающим, например, прогуляться на улице, посмотреть на природу или выпить чашку чая.

Некоторые люди считают полезным каждый день во время ретрита немного вздремнуть. Обычно советуют не спать долго. Чем дольше сон, тем больше мы прерываем непрерывность и динамику нашей практики медитации. Тем, кто любит вздремнуть, рекомендуется поэкспериментировать с одним десяти-пятнадцатиминутным сном в день. Этого времени может быть достаточно, чтобы восстановить силы и в то же время сохранить преимущества непрерывности практики.

Сейчас читают:  Медитация любящей доброты

Важно научиться практиковать при усталости и сонливости и развить навык продолжать медитацию, несмотря на усталость. Очень полезно научиться не бороться и в то же время продолжать медитацию, как можно лучше. Времена отупения, вялости, отсутствия сосредоточенности и дрейфа ума, связанного с сонливостью, можно рассматривать как время для укрепления хладнокровия и способности снова и снова начинать медитацию — возможно, каждые несколько секунд. Иногда сонливость может быть даже полезна для медитации, потому что меньше энергии для того, чтобы отвлекаться.

Поскольку сон является одним из аспектов ретрита, может быть важно рассказать учителю ретрита о своем сне, особенно если ваш режим сна или переживания значительно отличаются от вашего обычного режима. Также может быть полезно обсудить с учителем любую постоянную усталость, которая появляется во время ретрита.

Медитационный ретрит должен быть безопасной, содержательной и поддерживающей средой для занятий практикой и прохождения пути медитации, освобождения и сострадания. Надеемся, что это также благоприятная среда, в которой можно спать глубоко и удовлетворенно.

0 0 votes
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Буду рад вашим мыслям, пожалуйста, прокомментируйте.x
()
x
Share via
Copy link
Powered by Social Snap