Как медитация может помочь вашему мозгу

Когда вы находитесь под давлением работы и семьи, а сообщения и электронные письма не перестают приходить, трудно удержать свой разум от того, чтобы скакать с места на место.

Но ученые считают, что, возможно, стоит потренировать свой мозг, чтобы он фокусировался на чем-то столь же простом, как дыхание, что является частью медитации осознанности.

Исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences, является интересным в развивающейся области исследований, изучающих, как медитация связана с мозгом. Оно показывает, что люди, которые являются опытными медитирующими, проявляют меньшую активность мозга, а также, когда мозг не задействован в сфокусированном мышлении.

Мозг, по умолчанию, связан с самоанализом и блужданием разума. Обычно дрейфующие мысли фокусируются на негативных предметах, создавая больше стресса и беспокойства. Они также связаны с синдромом дефицита внимания с гиперактивностью и болезнью Альцгеймера.

Исследователи осмотрели опытных медитирующих и обученных новичков. В категории «опытных» было 12 человек, в среднем более 10 000 часов медитативной медитации («Исключения» Малкольма Гладуэлла предполагает, что требуется 10 000 часов, чтобы стать экспертом в чем-то), и 12 здоровых добровольцев, которые были новичками в области медитации.

Каждый доброволец был проинструктирован участвовать в трех типах медитации: концентрации (внимание к дыханию), любви-доброты (желая благополучия существам) и осознанности без выбора (сосредоточение на всём, что приходит). Ученые изучали активность своего мозга во время этих медитаций с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ).

Во всех этих типах медитации опытные медитирующие проявили меньшую активность мозга в режиме по умолчанию, по сравнению с новичками. Опытные участники также сообщили о меньшем блуждании ума, чем новички. Интересно, что опытные медитирующие также показали повышенную связь между определенными сетями мозга во время медитации и немедитации.

«Неважно, что они делают, у них есть измененная сеть по умолчанию», — сказал доктор Джадсон Брюэр, медицинский директор Клиники терапевтической неврологии Йельского университета и ведущий автор исследования. «Мы были в восторге от этого, потому что это говорит о том, что эти парни очень сконцентрированы».

Из этого конкретного исследования исследователи не могут сказать, полезна ли медитация для мозга. Но в сочетании с другими исследованиями, показывающими положительный эффект тренировки осознанности при депрессии, злоупотреблении психоактивными веществами, тревоге и болевых расстройствах, это кажется многообещающим. Кроме того, исследование 2010 года показало, что люди, как правило, более несчастны, когда их мысли блуждают.

«Объединив все это вместе, мы могли бы начать понимать, что такое механизмы осознанности», — сказал Брюэр.

Но в исследовании не рассматривается вопрос причины: меняет ли медитация мозг, или люди, у которых уже есть эти мозговые паттерны, проявляют интерес к медитации?

«Новые данные нашей и других групп позволяют предположить, что некоторые вещи, которые считаются результатом медитации, могут быть причиной медитации», — сказал доктор Чарльз Рейсон, доцент кафедры психиатрии Медицинского колледжа Университета Аризоны.

«Если некоторые люди лучше умеют удерживать свой ум от блужданий, это также будет соответствовать буддийской идее о том, что ваши способности являются результатом вашего кармического пути, поэтому медитация лучше подходит для одних людей, чем для других», — сказал Рейсон.

«Когда-нибудь, если сканирование мозга станет достаточно дешевым, в один прекрасный день может быть проведен тест, чтобы увидеть, кто получит наибольшую пользу от тренировки осознанности» — сказал Рейсон.

Между тем, по словам Рейсона, ученые должны исследовать эти открытые вопросы, проводя лонгитюдные исследования. Для этого нужно попросить некоторых людей медитировать, а некоторых не медитировать, а также следить за группами с течением времени, чтобы увидеть, заметны ли изменения в паттернах мозговой активности.

Сейчас читают:  Осознанность к телу

Источник: CNN.com

0 0 votes
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Буду рад вашим мыслям, пожалуйста, прокомментируйте.x
Share via
Copy link
Powered by Social Snap