Слишком часто мы думаем, что для того, чтобы быть осознанными, нужно заниматься особой деятельностью, такой как медитация или йога. Конечно, эти занятия в наши дни прекрасны и действительно важны, но есть также много других простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы быть осознанными в течение всего дня.
Вот 24 из них. Считайте их «хитростями», которые легко выполнить и которые помогут быть более осознанными в течение дня:
- С утра первым делом сделайте растяжку. Немного потянитесь и подышите сразу после того, как проснетесь утром, это зарядит вас энергией и сконцентрирует вас на предстоящий день.
- Пейте воду весь день. Пейте много воды в течение дня, начиная со стакана за завтраком. Ваше тело обезвоживается в течение ночи, поэтому раннее пополнение резервуара поможет вам быть более энергичным и энергичным в течение дня.
- Медленно пережевывайте пищу. И наслаждайтесь текстурой и вкусом! Вы будете более удовлетворены меньшим количеством еды и с большей вероятностью заметите другие тонкости в течение дня.
- Запишите три ваших главных задачи на день, первым делом с утра. Особенно перед проверкой электронной почты. У вас будет гораздо меньше шансов бездумно реагировать на все, что попадает на ваш экран в течение дня.
- Слушай музыку. Если вы слушаете музыку, которая движет вами, вместо бессмысленной болтовни с плоского экрана, вы, в свою очередь, сделаете сознательный выбор слушать то, что питает вас, а не истощает ваш разум и сердце.
- Дневник. Запишите в свой дневник — фиксировать свои размышления о своей цели и о том, как вы продолжаете появляться для этого. Со временем вы создадите запись своей жизни, которая обеспечит ценную перспективу.
- Спросите себя: «Что сейчас работает?» Какими бы плохими ни казались дела, почти всегда что-то идет правильно. Сознательно опирайтесь на это.
- Дышите глубоко. Если вы делаете три глубоких вдоха животом до и после каждого разговора, вы будете больше присутствовать во время разговора и очистите свой разум после.
- Переведите телефон в режим полета на собраниях и важных встречах. Освободив себя от отвлекающих факторов, связанных со смартфоном, вы избавитесь от множества отвлекающих факторов, которые могут помешать вам полностью присутствовать здесь и сейчас.
- Замедлитесь! Если вы остановитесь и понюхаете розы, вы сможете больше оценить всю красоту и изобилие, которые может предложить жизнь.
- Практикуйте «трансформирующее слушание». Слушание полностью и без отвлечений создает отношения, которые делают жизнь приятной, в отличие от «транзакционного» или «временного» слушания.
- Растягивайтесь и часто двигайтесь. Есть множество исследований, которые показывают, что «сидение — это новое курение». Регулярно вставайте со стула хотя бы на пять минут каждый час, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие.
- Сходи пообедать. Уберите обед с своего стола. Ваше тело и мозг заслуживают перерыва!
- Выйди на улицу! Независимо от погоды, научитесь ценить настоящее, наслаждаясь красотой природы, независимо от вашего пейзажа.
- Скажите кому-нибудь, как вы их цените. Будьте конкретны — это может быть первый раз, когда кто-либо когда-либо делится с ними этим комплиментом. Какой подарок!
- Обратите внимание на то, в каких временных рамках находится ваш разум. Если это прошлое или будущее, осторожно верните его в настоящее.
- Ешьте свежие цельные продукты. Такие закуски, как орехи, овощи или фрукты с низким содержанием сахара, намного лучше для вас, чем обработанные пищевые продукты, и насыщают чувство голода, давая вам больше энергии и концентрации в течение дня.
- Ставьте под сомнение свои предположения. Расширяйте и бросайте вызов тому, как вы смотрите на людей и ситуации.
- Позвоните старому другу. Это согреет его и ваше сердце!
- Осознанно двигайте своим телом не менее 30 минут. Думайте об этом как о медитации в движении.
- Каждый вечер, приходя домой, кладите телефон в ящик хотя бы на пару часов. Вы можете быть удивлены и обрадованы увиденным.
- Напишите личное сообщение (на бумаге), чтобы сказать «Спасибо!» или «Я люблю тебя» (или и то, и другое!) . Велика вероятность, что этот человек будет дорожить этим вечно.
- Каждый день уделяйте время размышлениям о том, почему вы здесь. Отметьте то, что вы сделали сегодня, что послужило именно этой цели.
- Хорошо высыпайтесь. Держите смартфон и планшет подальше от спальни. Их свет портит ваш сон. Вам нужен хороший ночной отдых для отличного завтрашнего дня!