Любой, кто медитирует, знает множество преимуществ медитации, но утверждение, что она может помочь вам жить дольше, кажется пустяком.
Однако хорошее исследование, проведенное в центре медитации в Колорадо, США, показывает, что практика действительно может добавить годы к вашей жизни.
Сообщаемые эффекты медитации включают снижение артериального давления, исцеление от псориаза, повышение иммунитета у вакцинированных или больных раком, предотвращение рецидива депрессии, а также замедление прогрессирования ВИЧ.
Более того, похоже, что медитация теперь действительно может помочь нашим клеткам выжить в организме дольше.
Ответ кроется в наших теломерах — жизненно важном компоненте каждой клетки. Они играют ключевую роль в старении клеток. Каждый раз, когда клетки делятся, они становятся короче, если только фермент теломераза не создает их снова.
Люди с короткими теломерами подвержены большему риску сердечных заболеваний, диабета, артрита, депрессии и остеопороза. Они также умирают моложе.
Исследование показывает, что после курса медитации у людей был значительно более высокий уровень присутствующего фермента, что позволяет предположить, что их теломеры были защищены. Это меняет наш взгляд на медитацию как на просто состояние расслабления. Это палочка-выручалочка.
Исследования мозга показывают, что медитация может даже вызвать физические изменения в центрах мозга, участвующих в обучении, памяти, эмоциональной регуляции, мышлении и контроле настроения.
Так уж случилось, что хронический стресс укорачивает наши теломеры, вызывая старение клеток.
Действие медитации состоит в том, чтобы снять с нас стресс и тем самым защитить наши теломеры.
Два вида медитации, которые были изучены, — это медитация осознанности, когда вы остро осознаете свои мысли и свое окружение, и медитация сострадания, когда вы сосредотачиваетесь на чувстве любви и привязанности к другим.
Оба эти типа снижают выработку гормона стресса кортизола. У большинства из нас нет времени тратить месяцы на медитацию, но есть мини-медитации, которые мы можем выполнять, например, сосредотачиваясь на дыхании и осознавая свое окружение несколько раз в день.
Хотя медитация может быть эффективной для снижения стресса и защиты ваших теломер, есть и другие способы, если вы не интересуетесь медитацией. Физические упражнения могут нейтрализовать воздействие стресса на теломеры, как и программы управления стрессом. Ведение эмоционального дневника может помочь пациентам замедлить прогрессирование ВИЧ.
Психологи сказали бы, что медитация дает вам повышенное чувство контроля и цели в жизни, и эти две вещи более важны, чем сама медитация.
Простое занятие тем, что нам нравится и что мы любим — будь то медитация, работа в саду, прослушивание музыки или рисование — будет иметь большое значение, чтобы защитить нас от стресса и даже помочь нам жить дольше.
Источник
Meditate to live longer. The benefits of meditation are many, as anyone who meditates knows, but claiming it can help you live longer seems a trifle OTT. (https://www.mirror.co.uk/)