Мне нравится думать о себе как о настоящем и внимательном человеке. Однако на этой неделе я попал в то, что Рита Скиано назвала «трясиной» многозадачности, и у меня есть помятый бампер, чтобы доказать это.
Четверг был напряженным днем. Много текстовых сообщений, голосовых сообщений, электронной почты, facebook, уроки музыки и работы. Пообедав в кафешке, полном знаменитостей и красивых людей, я сел в машину, чтобы поехать к следующему пункту назначения. В моей голове было много дел, которые я сделал, и многих других, которые я собирался сделать. Я не переставал дышать и привносить некоторую осознанность в свое тело, разум и окружение.
Мои чувства действительно проснулись в спешке, когда я обнаружил, что передо мной стоит очень приятная девушка. Никто не пострадал, ущерб был минимальным, но для меня это был тревожный сигнал. В наши дни такой опыт стал для меня странным. Медитация значительно улучшила мою концентрацию и ясность чувств. Даже в этом случае я могу увязнуть в мире многозадачности и потерять связь с моментом.
Если вы думаете, что рискуете попасть в трясину, связанную с множеством задач, пройдите тест, приведенный ниже, и при необходимости скорректируйте свое поведение.
Неудивительно, что современную жизнь часто называют «культурой отвлечения внимания». Нас бомбардируют информацией 24 часа в сутки, семь дней в неделю. И все же большинство из нас не может насытиться. Мы серфингуем по интернету, говорим и пишем, бегаем и пишем, водим машину и говорим, водим машину и печатаем и читаем тексты. Неудивительно, что мы отвлекаемся.
Термин «многозадачность» возник в индустрии компьютерной инженерии и относится к одновременному выполнению более чем одной программы или задачи одним процессором компьютера. То, чем мы занимаемся, — это многозадачность людей, когда человек выполняет несколько задач одновременно. Ключевое слово — «появление».
Если остановиться и подумать, человеческий мозг действительно удивителен. Согласно исследованию, проведенному в Калифорнийском университете в Сан-Диего, средний современный человек потребляет 34 гигабайта информации в день, это примерно 100 000 слов. Очевидно, что мы не анализируем полные 100 000 слов каждый день, но эта довольно ошеломляющая цифра проникает в наши глаза, уши и умы через Интернет, телевидение, радио, планшет, текстовые сообщения, мобильные телефоны, видеоигры и т. д.
В наших попытках просмотреть объемы информации мы действительно многое упускаем, уделяя лишь частичное внимание. Мы не только менее сосредоточены, но и не ориентированы на настоящее.
«Люди не могут хорошо работать в многозадачном режиме, и когда люди говорят, что могут, они обманывают себя», — сказал нейробиолог Эрл Миллер в интервью Национальному общественному радио. «Мозг очень хорош в самообмане».
Миллер, профессор нейробиологии Пикауэра в Массачусетском технологическом институте, заявил:
«По большей части мы просто не можем сосредоточиться более чем на одной вещи одновременно. Что мы можем сделать, так это с поразительной скоростью переключать наше внимание с одного дела на другое. Переходя от задачи к задаче, вы думаете, что на самом деле обращаете внимание на все вокруг одновременно. Но на самом деле это не так».
Внимательность подразумевает присутствие и внимание к выполняемой задаче. Многозадачность предполагает разделение нашего внимания между несколькими задачами одновременно. Когда мы сосредотачиваемся на задаче, переключаем внимание и затем возвращаемся к исходной задаче, требуется несколько минут, чтобы переориентировать наше внимание на уровень, на котором мы находились изначально. И когда мы делаем это неоднократно, мы ограничиваем нашу продуктивность, саботируем нашу креативность и ставим под угрозу качество того, что мы делаем.
Как часто вы делаете сразу несколько дел? Пройдите тест, чтобы узнать.
Тест на многозадачность
Оценка: Всегда, Часто, Иногда, Никогда
- _____ Я держу телевизор включенным в фоновом режиме, когда не смотрю его активно.
- _____ Мой мобильный телефон всегда включен.
- _____ Когда я разговариваю по телефону, я часто пользуюсь Интернетом.
- _____ Когда я смотрю телевизор, я просматриваю серфинг во время рекламы.
- _____ Когда я обедаю или ужинаю с другими, я принимаю телефонные звонки, не относящиеся к экстренным службам.
- _____ Я разгадываю кроссворд, решаю судоку или занимаюсь другим делом, когда смотрю телевизор или слушаю музыку.
- _____ Мне нужно включить телевизор по ночам, чтобы заснуть.
- _____ Я читаю газету или другие материалы на светофоре или в пробке.
- _____ Я отправляю сообщения, когда нахожусь в компании других.
- _____ Когда я нахожусь в Интернете, у меня часто открыты три или более окон браузера.
Итак, насколько вы отвлечены?
Если на многие из этих вопросов вы ответили «всегда» или «часто», возможно, вы захотите выбраться из трясины, прежде чем утонете.
Что Вы можете сделать?
Во-первых, определите, что из вышеперечисленного вы решите изменить, чтобы больше ориентироваться на настоящее.
Какие шаги вы предпримете, чтобы внести эти изменения?
Вот несколько предложений:
- Ограничьте проверку своей электронной почты тремя 10-минутными сеансами каждый день;
- Отключайте Facebook, Twitter и другие личные социальные сети на работе;
- Держите свой мобильный телефон подальше от стола для завтрака, обеда и ужина.
И если вы обнаружите, что выполнение любого из этих предложений вызывает у вас беспокойство, остановитесь и подумайте об этом.