20 научных причин начать медитировать сегодня

Я начал медитировать вскоре после смерти сына. Я жил в Набережных Челнах, и без того хаотичном месте, в чрезвычайно хаотичное время. Я понял, что не могу контролировать своё внешнее окружение. Но единственное место, которое я могу контролировать — это мой разум посредством медитации.

Когда я начал медитировать, я не понимал, что она также сделает меня здоровее, счастливее и успешнее. Убедившись в преимуществах медитации, я начал собственные исследования. Я увидел, как люди из разных слоев общества, от студентов колледжей до ветеранов боевых действий, получали выгоду. За последние 10 лет были опубликованы сотни исследований.

Вот 20 научно-подтвержденных причин, по которым вы, возможно, захотите прямо сейчас заняться медитацией

Медитация укрепляет ваше здоровье

1. Повышает иммунную функцию (см. Здесь а  здесь)

2. Уменьшает боль (см.  Здесь)

3. Уменьшает воспаление на клеточном уровне (см.  Здесь а  здесь)

Медитация повышает уровень счастья

4. Повышает положительные эмоции (см.  Здесь а  здесь)

5. Уменьшает депрессию (см.  Здесь)

6. Уменьшает беспокойство (см.  Здесь а  здесь)

7. Уменьшает стресс (см.  Здесь а  здесь)

Медитация улучшает вашу социальную жизнь

Думаете, медитация — это уединенное занятие? Она может быть и такой (если вы не медитируете в группе, что многие делают!), Но на самом деле, медитация увеличивает ваше чувство связи с другими:

8. Повышает социальную связь и эмоциональный интеллект (см.  Здесь и — с уважением — здесь)

Сейчас читают:  Обучение осознанности

9. Делает вас более сострадательным (см.  Здесь, и здесь)

10. Делает вас менее одиноким.

Медитация повышает уровень самоконтроля

11. Улучшает вашу способность контролировать свои эмоции (см.  Здесь). (Вы когда-нибудь слетали с катушек или не могли успокоить свой разум? Медитация — ключ к этому).

12. Улучшает вашу способность к самоанализу (см.  Здесь )

Медитация меняет ваш мозг (в лучшую сторону)

13. Увеличивает серое вещество (см.  Здесь)

14. Увеличивает объем в областях, связанных с регулированием эмоций , положительными эмоциями и самоконтролем (см.  Здесь а  здесь)

15. Увеличивает толщину коры в областях, требующих внимания (см.  Здесь)

Медитация повышает вашу продуктивность (да-да, ничего не делая)

16. Повышает концентрацию и внимание (см.  Здесь а  здесь а  здесь а  здесь)

17. Повышает вашу способность к многозадачности (см. Здесь)

18. Улучшает вашу память (см.  Здесь)

19. Повышает вашу способность к творчеству и нестандартному мышлению (см. Исследование  J. Schooler.)

Медитация делает вас мудрым

20. Медитация даёт вам надежду на будущее и перспективу жизни.

Наблюдая за своим умом, вы понимаете, что вам не нужно быть его рабом. Вы понимаете, что ум вызывает истерики, становится сварливым, ревнивым , счастливым и грустным, но это не обязательно должно вас преследовать. Медитация — это простая психическая гигиена: уберите мусор, настройте свои таланты и войдите в контакт с самим собой. 

Подумайте об этом, вы каждый день принимаете душ и очищаете свое тело, но вы когда-нибудь принимали душ для разума? Как следствие, вы почувствуете себя более ясно и увидите вещи с большей точки зрения. 

«Качество нашей жизни зависит от качества нашего ума», — пишет Шри Шри Рави Шанкар.

Мы не можем контролировать то, что происходит снаружи, но мы можем влиять на качество нашего ума. Независимо от того, что происходит, если ваш разум в порядке, все в порядке. Прямо сейчас.

Сейчас читают:  Осознанность и армия: помогает ли самопринятие ветеранам?

Медитация держит вас в равновесии и покое

Как только вы познаете свой ум, вы начнете владеть своим телом и станете более аутентичным, может быть, даже скромным. Вы понимаете, какие истории и мыльные оперы вам преподносит судьба, и получаете некоторое представление о них. Вы понимаете, что большинство из нас вовлечены в драму игр разума и становятся более сострадательными по отношению к другим.

И … чем больше вы медитируете, тем больше пользы вы получаете. Вот одно интересное исследование.

Мифы о медитации

  • Необходимо иметь пустой ум — нет, на самом деле, когда вы начнете медитировать, вы обнаружите, что все совсем наоборот.
  • Необходимо сидеть в позе лотоса — нет, ты можешь сесть на диван или лечь на пол (делаем только в групповой медитации, т.к. один — ты уснёшь).
  • Необходимо сидеть не менее часа в день — нет, маленькие перерывы на медитацию тоже работают! (см.  Здесь и  здесь)
  • Необходимо петь на языке, которого я не понимаю — нет, если только этот голос не вызывает у вас приятных чувств и вы хотите включиться в пение.
  • Необходимо быть буддистом, индуистом, христианином или …. принадлежать другой религии — нет. Вовсе не обязательно быть религиозным, чтобы практиковать медитацию.
  • Медитация — очень странная. Нужно сидеть и дышать — Вы можете попробовать и сами определить, насколько это вам подходит. Кроме того, конгрессменыФутбольные лиги, и Корпус морской пехоты делают это, так как же это может быть странно?

«Я не могу медитировать», потому что …

  • Я не могу очистить свой разум — не беспокойтесь, пока вы сидите и работаете над этим, вы испытаете шумный хаос заведенного ума, который раскручивается: тонны мыслей, чувств и эмоций. Не беспокойтесь о том, как вы себя чувствуете в это время, обратите внимание на то, что вы чувствуете после и в течение остального дня.
  • Я не могу сидеть на месте — это нормально, просто сядьте поудобнее; ерзайте, если Вам это нужно
  • Я начинаю тревожиться — это тоже нормально, вся ерунда в голове начинает всплывать, изучите некоторые дыхательные практики, чтобы успокоиться, сделайте упражнения или займитесь йогой перед медитацией
  • Ненавижу сидеть на месте — это нормально, тогда прогуляйтесь без наушников, телефона и т. д .; или начните с йоги; или делайте дыхательные упражнения … дайте себе время просто «быть», не «делая» что-то постоянно.
  • Я пробовал, и мне это не нравилось — существует не просто один вид медитации, есть целые направления медитаций; ищите туфли, которые Вам подходят! Медитации: осознанности, трансцендентальности, сострадания, мантры, випассана, дыхательные практики, искусство жизни, йога-нидры, йогини, понимания, любящей доброты, тай-чи и т. д.
  • У меня нет времени на медитацию — у вас есть время , чтобы прочитать статью о медитации всю, до конца, а значит — у вас есть время для медитации. Подумайте обо всех тех минутах, которые вы тратите каждый день в Интернете или телефоне, вы определенно можете уделить себе 20 минут для того, чтобы придать своей жизни импульс! 

Как сказал Ганди: «Я так занят сегодня, что … я собираюсь медитировать 2 часа вместо 1».

5 1 vote
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Буду рад вашим мыслям, пожалуйста, прокомментируйте.x
()
x
0 Shares
Share via
Copy link
Powered by Social Snap