«Медитируя на протяжении многих лет, я лично испытал на себе обезболивающий эффект медитации. Это касается дискомфорта, вызванного болезнью, болезненности или резких болей от травм, или даже чрезвычайно хронической боли. В частности, техники Шинзен Янг были разработаны с учетом уменьшения боли. Но независимо от того, сколько опыта и историй об обезболивании мы, как медитирующие, встречаем, это не замена научным доказательствам его эффективности. Однако, как показано в следующей статье, исследователи сосредотачиваются на механизме, с помощью которого медитация может облегчить боль».
Исследования показали, что медитация может помочь облегчить боль. Вот одно исследование, опубликованное в The Journal of Neuroscience[1], показало, что медитирующие снизили уровень боли на 57%. Однако до сих пор ученые не были уверены, как именно практика осознанности приносит облегчение.
Другое исследование раскрыло механизмы мозга, которые влияют на наше восприятие боли. По данным журнала Cerebral Cortex[2], практика осознанности — способность наблюдать за своими мыслями и чувствами с объективного расстояния — может помочь облегчить боль отчасти за счет увеличения активности в ключевых областях мозга, связанных с обработкой сенсорной информации, таких как задний островок .
«Во время состояния осознанности медитирующие, кажется, находятся в контакте с переживанием настоящего момента, как оно есть — без переоценки или недо-оценки — что, кажется, уменьшает страдание», — сказал ведущий автор исследования Тим Гард.
Источники
- Zeidan F. et al. Brain mechanisms supporting the modulation of pain by mindfulness meditation //Journal of Neuroscience. – 2011. – Т. 31. – №. 14. – С. 5540-5548.
- Gard T. et al. Pain attenuation through mindfulness is associated with decreased cognitive control and increased sensory processing in the brain //Cerebral cortex. – 2012. – Т. 22. – №. 11. – С. 2692-2702.