Существуют различные формы медитации. По степени сложности они варьируются от строго регламентированных практик до общих рекомендаций медитирующим. Считается, что регулярная практика медитации способствует развитию привычного бессознательного микроповедения, что может оказать позитивное влияние на физическое и психологическое состояние. Было обнаружено, что даже 15-минутная медитация дважды в день приносит благоприятные результаты.
Парасимпатическая реакция
Большинство теорий основаны на предположении, что медитация является более сложной формой релаксации, которая предполагает парасимпатическую реакцию организма.
Психологический стресс связан с активацией симпатического компонента вегетативной нервной системы, которая в экстремальных случаях включает механизм «бей или беги».
Медитация и любые формы отдыха и релаксации ведут к сокращению активности симпатической нервной системы за счет уменьшения выброса катехоламинов и «гормонов стресса», например, кортизола.
Медитация также способствует возрастанию парасимпатической активности, которая, в свою очередь, замедляет сердечный ритм и улучшает приток крови к внутренним органам.
Другие нейрофизиологические эффекты
Существует еще одна точка зрения, согласно которой медитация предполагает уникальные нейрофизиологические эффекты, однако, это еще предстоит доказать ученым. Результаты, полученные в рамках «Программы по исследованию медитации», позволяют сделать вывод, что во время медитации по методу звукотерапии задействована лимбическая система головного мозга. У медитирующих были отслежены значительные систематические изменения, касающиеся эмоционального состояния.
Что мы называем медитацией
Самой важной задачей подобных исследований является чёткое определение, что же такое медитация — верность того или иного определения должна быть научно проверена.
Большинством людей медитация воспринимается как вид деятельности, в котором внимание индивида сосредоточено на повторяющейся познавательной деятельности. По мнению участников “Программы по исследованию медитации”, это очень широкое определение является основной причиной большей части противоречий в результатах, наблюдаемых при изучении медитации.
Безмысленное осознание
Если внимательно изучить исходную медитативную традицию, становится очевидным, что медитация представляет собой отдельное и чётко определяемое состояние, которое называется «безмысленное осознание”. В этом состоянии чрезмерная и вызывающая стресс деятельность мозга полностью нейтрализуется без снижения жизненной активности человека.
Подлинная медитация позволяет пребывать в “настоящем моменте”, а не в прошлом, которое нельзя изменить или в будущем, которое неопределенно. Именно это состояние равновесия является терапевтическим, как с психологической, так и с физиологической точки зрения. Это обстоятельство принципиально отличает медитацию от простого отдыха, физического покоя или сна.
Источник
По материалам доктора Рамеш Маноха , автор и участника “Программы по исследованию медитации”, проводимой в Женском королевском госпитале (Сидней, Австралия).
