Испытываете спад в вашей практике медитации? Как я знаю по собственному опыту, мы все время от времени испытываем спады в своем стремлении практиковать. В этом году было много спадов. Для меня спад состоит из сильного сопротивления тому, чтобы я села выполнять задание и потратил время на медитацию. Это проявляется в виде тяжелого болезненного ощущения в моем туловище в сочетании с непреодолимым желанием вымыть посуду, проверить мою страницу ВКонтакте, посмотреть трейлеры с новыми фильмами или перебрать мою одежду. Хотя это приятно, когда мои джинсы аккуратно сложены и остроумно обновляется статус, без моей ежедневной практики медитации — я не равнодушный тупой баклан. Часто простой работы с ощущениями и мыслями о нежелании сидеть может быть достаточно, чтобы начать мою практику, но иногда мне нужно немного больше, чтобы начать.
Когда я впервые начал регулярно медитировать, у меня было много экстремальных переживаний. Это было непрерывное развлечение для моих чувств и очень быстрый эмоциональный рост. Мое подсознание было готово к загрузке, и каждый человек чувствовал это когда-либо. Через несколько лет эти безумные времена замедлились, и я понял, что не было конечной цели, которой я собирался достичь с помощью пиковых переживаний. Теперь я знаю, что есть еще много слоев, которые нужно исследовать, и что они, вероятно, будут включать в себя множество интересных явлений, но в целом моя практика теперь имеет более простой вкус. Снижение интенсивности первого прилива может быть немного болезненной и может вызвать спад. Именно тогда я впервые научился сидеть и медитировать, даже когда не хотел.
Я смотрю на медитацию как на чистку зубов; это то, что я делаю каждый день, несмотря ни на что. Я люблю свежее дыхание и свежий ум. Вот несколько инструментов, которые помогли мне, когда я испытал сопротивление.
Вознаграждайте себя
Я знаю, что есть философия воспитания, которая предполагает «никаких вознаграждений и наказаний», но вознаграждения работают на меня. Я перехожу в режим «Взрослый Михаил» и подкупаю паршивую версию меня, чтобы тот посидел на 30 минут. Это звучит примерно так: «Если я сегодня медитирую, то могу посмотреть серию любимого сериала», или «Если я медитирую, могу позволить купить себе кексик», или «Если я медитирую, мне не нужно убирать сегодня вечером свою комнату». Забавно то, что часто к тому времени, когда я заканчиваю практику, паршивец уходит, и я больше не хочу взятки!
Найдите приятеля по медитации
Это действительно мне помогло. Я гораздо реже буду тратить время на споры с самим собой о нежелании заниматься, если рядом есть другой человек. Это было немного неловко. Время от времени мы с моим другом встречаемся, чтобы вместе практиковаться, а затем обсуждаем наш опыт за чаем. У моей девушки ежедневная практика, поэтому медитация с ним тоже мотивирует меня. Мы ходили в походы по ночам, а потом сидели и медитировали со сверчками у костра. Медитация с вашим любимым человеком может улучшить вашу практику и является отличным способом провести время с ним.
Присоединяйтесь к группе в вашем городе
Подумайте о приятеле по медитации, но в большем масштабе. Поддержка группы действительно сильна. Большинство людей, с которыми я провожу время, занимаются практикой и хотят поговорить об этом, и это сообщество медитации стало для меня очень важным. На этом пути может быть много одиночества, замешательства и разочарования, и очень важно, чтобы вокруг вас были люди, которые это понимают. Поиск в Yandex должен отобразить список групп в вашем районе.
Будьте смелее
Подвал семьи меня всегда пугал. Дому много лет и он окружен лесом. Подвал — большое, в основном незаконченное, каменное пространство, и с выключенным светом это идеальное место для фильма ужасов. Даже будучи взрослым, я буду бегать по ступеням как можно быстрее, чтобы избежать монстров и упырей, преследующих меня по пятам. Во время недавнего визита домой я поставил перед собой задачу медитировать в подвале при выключенном свете. Ого. Поговорим о работе со страхом. Образы и телесные ощущения были на-стороже. Это было ужасно и захватывающе. Обретение азарта в своей практике может быть именно тем, что вам нужно, чтобы искра осознанности снова зажглась. Так что сделайте небольшую экстремальную медитацию и посмотрите, что произойдет.
Это всего лишь несколько вещей, которые помогли мне. Найдите то, что работает для вас, и если у вас сейчас спад, помните, что, как и все остальное, это изменится.