5 удивительно мощных секретов концентрации

У вас есть проблемы с сосредоточением внимания на своей налоговой декларации? Текстовые сообщения настолько увлекательны, что невозможно отвести глаз от экрана? Концентрация может быть трудной для Вас, но на самом деле — она не так уж сложна. С помощью всего лишь нескольких простых приемов вы сможете значительно улучшить свою концентрацию. 

Вот пять удивительно мощных секретов концентрации, которые имеют огромное значение:

Секрет 1. Уберите отвлекающие факторы

Один из самых простых способов сконцентрироваться — просто убрать отвлекающие факторы. Выключите телефон, телевизор, все оповещения, электронную почту и, если возможно, отключитесь от Интернета. Если вы не можете убрать всё, что вас отвлекает, отключите звук. Иногда даже небольшой фоновый шум оказывается полезным, поэтому подойдет музыка без слов (кликните здесь, чтобы послушать музыку для концентрации) или запись звуков природы. Вот несколько способов избавиться от отвлекающих факторов, которые многие люди сочли полезными.

Секрет 2. Сконцентрируйте внимание на … внимании 

Вы укрепляете концентрацию не столько за счет жесткой фиксации ума на объекте фокусировки, сколько за счет того, что замечаете, когда ваше внимание отвлекается от объекта, и возвращая его. Если можете, уделите немного внимания тому, чтобы замечать, куда направлено остальное ваше внимание. Это похоже на умную немецкую овчарку, гуляющую с твоими мыслями. Вы можете заметить, когда ваше внимание покидает область внимания, в которой вы хотите, чтобы оно оставалось. Затем спокойно и осторожно вы можете вернуть его. Поэтому постарайтесь хотя бы немного осознать внимание и как можно быстрее замечать, когда ваше внимание рассеивается.

Сейчас читают:  Дышите и расслабляйтесь для лучшей концентрации

Секрет 3. Сделайте возвращение приятным

Каждый раз, когда ваш разум отвлекается и вы снова фокусируетесь на нем, вы довольны собой . У вас не просто был момент раздражающего и разочаровывающего отвлечения, у вас был момент приятного и нежного возвращения к концентрации. 

Обратите внимание на большую разницу между этими двумя переживаниями. Одно — это гнев из-за того, что вы потерпели неудачу. Другое — удовольствие от того, что вы сделали правильно. Концентрация, как я уже упоминал в другой статье, — это итеративный процесс, что означает, что вы повторяете это снова и снова много раз. 

Итак, хотите ли вы, чтобы опыт концентрации превратился в гнев и разочарование? 

Так обстоит дело со многими людьми, и со временем они не становятся лучше, а только злее и в конечном итоге разочаровываются в своей концентрации. Вместо этого убедитесь, что каждая итерация вашей практики концентрации действительно помогает улучшить концентрацию, делая каждый цикл приятным и счастливым опытом. Это естественным образом приведет вас, возможно, подсознательно, к желанию получить больше того же опыта. Это действительно поможет вам со временем стать более сосредоточенным.

Секрет 4. Будьте рядом с другими сосредоточенными людьми

Если можете, найдите место, где другие люди будут спокойны и сосредоточены, например, библиотеку. Я люблю ходить в кафе, где люди с большим вниманием работают на своих ноутбуках. Я считаю, что мне намного легче сосредоточиться на своей работе там. На нас влияют другие люди вокруг нас, и если люди в нашем окружении очень сосредоточены, то мы, как правило, тоже. Например, для большинства людей медитировать в группе намного проще, чем медитировать в одиночку.

Секрет 5. Когда вы устали, займитесь чем-нибудь другим

Важно максимально расширить границы вашей концентрации, чтобы она продолжала расти с каждым днем. Тем не менее, когда вы почувствуете, что ваш мозг действительно устает, дайте ему отдохнуть. Заставляя себя концентрироваться намного больше, чем вы можете, вы только научитесь не любить концентрацию. Так что делайте перерыв, когда он вам нужен. Сходите погулять.

Сейчас читают:  Многозадачность делает нас плохими слушателями
0 0 votes
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments
0
Буду рад вашим мыслям, пожалуйста, прокомментируйте.x
Share via
Copy link
Powered by Social Snap