Вы дрейфуете в огромном пространстве. Ваше тело одновременно заряжено энергией и очень расслаблено. Время сливается в один долгий, безумно вечный момент. Вы находитесь в идеальном месте для медитации… и это расплата за всю вашу тяжелую практику.
Внезапно в голову приходит мысль. Возможно, мимолетное беспокойство о своем партнере или ребенке. Вы думаете: “Вот блин! Я был здесь и сейчас. Я был в лучшем состоянии. А теперь я снова думаю”. Ваше тело захлестывает волна разочарования и поражения.
Вы пытаетесь отпустить мысли и вернуться в свое идеальное пространство. Но теперь беспокойство о возможности большего мышления порождает больше размышлений. Ваше настроение падает, начинаются взаимные обвинения, а остальная часть вашей практики – это мрачная утомительная тренировка через шквал самокритики.
Это прекрасный пример того, как не медитировать. Никогда не вступайте в борьбу со своим разумом. Многие из нас считают, что мысли не должны возникать во время медитации. Но это ошибка.
Мысли в медитации осознанности – это нормально. Они мало чем отличаются от телесных ощущений или внешнего вида и звуков: просто еще одно возникающее сенсорное явление. Происходит еще кое-что. Приветствуйте любые возникающие мысли с любовью, открытостью и принятием. Позвольте мыслям беспрепятственно перемещаться через ваше сознание: не пытайтесь их остановить, цепляться за них или осуждать.
Не обращайте внимания на содержание мысли. Вместо этого считайте словесные мысли не более чем мысленным звуком. Ваша задача – оставаться открытыми и не вовлеченными в эту мысль, прислушиваясь к ней (или не слушая ее), как пение птиц или шум ручья. Если по какой-либо причине вы не можете удержаться от участия в контенте, оставайтесь полностью открытыми и безучастными.
Чем более расслабленными, приемлемыми и непринужденными вы можете быть в мышлении, тем меньше мышления будет возникать с течением времени. Это уловка, которую вы можете использовать в свою пользу.
Думать – не проблема. Просто мозг делает то, что делает. Расслабляйтесь. Наслаждайтесь.