Желательно уделять медитации по меньшей мере 10 минут каждый день в любое удобное для вас время. Одни считают, что если начать утро в состоянии умиротворения и тишины, то и день пройдет благоприятнее. Другие же полагают, что лучшее время для медитации – вечер, когда медитация помогает успокоиться и делает засыпание – легким, а сон – глубоким и восстанавливающим силы. Но многие медитируют и утром, и вечером, применяя также методы очищения тонкого тела во время вечерней медитации.
Внешне медитация выглядит очень просто: достаточно просто сесть безмолвно и неподвижно, чтобы позволить своей Кундалини подняться. Кундалини проходит вверх по центральному энергетическому каналу, от основания позвоночника (места своего пребывания) до темени. Именно эту «карту тонких дорог» описывают многие литературные произведения, посвящённые йоге; знание об этом тонком устройстве человека было известно даже не сотни, а тысячи лет назад!
Эта энергия Кундалини очищает чакры – энергетические центры человека – и приводит его в глубокое умиротворенное и расслабленное состояние. Существуют также различные дополнительные техники медитации, разработанные, чтобы помочь практикующему достичь состояния безмысленного осознания. Эти техники включают в себя простые мантры и движения руками, которые способствуют очищению чакр.
Усилиями невозможно углубить свою медитацию. Единственное, как этого можно достичь – регулярно выделять несколько минут в день, когда вы можете спокойно сидеть, внешне ничего не делая, и открывать для себя силу этой интроспекции. После некоторого времени такой регулярной практики вы заметите, что медитация стала более эффективной, а ее положительное влияние на вас – более ощутимым.
С чего начать
Найдите место в своем доме, где вы можете удобно сесть, где вас не побеспокоят. Хорошо, если вы сможете медитировать в этом месте регулярно. Необязательно сидеть на полу – вы можете использовать стул или просто сесть там, где вам будет удобно. Постарайтесь убедиться, что все отвлекающие факторы сведены к минимуму. Например, прежде чем начать, выключите мобильный телефон. Зажженная свеча напротив вас и благовония будут способствовать медитации.
Возможно, в первый раз вам будет сложно и непривычно сидеть неподвижно или направлять внимание внутрь, когда вы закрываете глаза. Но не беспокойтесь, с практикой это станет получатся лучше.
Приступая к медитации
Начиная медитацию, медленно установите свое внимание на верхней части головы. На этом этапе можно проговаривать утверждения, которые мы используем на коллективных занятиях для установления внимания внутри, или можно просто сказать про себя несколько раз:
“Пожалуйста, пусть моя медитация станет глубже”.
Через некоторое время, когда Кундалини начинает подниматься из основания позвоночника к темени, мы можем почувствовать покалывание, прохладу или жар на пальцах, а также медленное пульсирующее движение вдоль позвоночника. Для начала будет лучше не обращать внимания на эти ощущения, поскольку мы стараемся достичь состояния безмыслия, то есть состояния, когда мы не погружены в свои мысли, а просто наблюдаем за тем, как они возникают и исчезают из нашего сознания.
Углубляем медитацию
Через несколько минут можно заметить, что хотя мы и стали более спокойными, мысли всё равно продолжают течь через наш ум. Это вполне естественно и не следует думать, что такая медитация не работает только из-за того, что мы продолжаем думать. Медленно снова направьте своё внимание на темя головы и постарайтесь удержать его там. На самом деле, нужно немного практики, чтобы произошло значительное замедление потока мыслей, однако, ещё задолго до этого мы сможем ощутить пользу, которую дает медитация.
Завершая медитацию
Через 10- 15 минут мы можем постепенно закончить медитацию.
Это очень простая форма медитации, которую вы можете практиковать в течение дня. Вы также можете научиться медитировать, используя различные техники медитации и улучшить свои навыки, просто посетив нашу Космическую медитацию.
Необходимо стараться медитировать, по крайней мере, раз в день, а желательно – два раза: утром, чтобы войти в баланс и набраться сил для предстоящего дня, и вечером, чтобы расслабиться и спать крепче.
