Похоже, мы все заключаем культурное соглашение, чтобы немного сходить с ума во время праздников. Бросаем вызов торговым центрам (и парковкам рядом с ними!), чтобы купить подарки и еду и что мы собираемся больше не есть так много в новом году, начать ходить в спортзал и, возможно, заняться медитацией. Мы называем это “в новый год – с новыми мыслями и делами”.
Мы также проводим время с семьей. Для многих из нас это только усиливает безумие, поскольку мы действуем и реагируем способами, не соответствующими тому «я», которое мы хотели бы проявить. Для большинства людей, которых я знаю, проводить время с семьей может быть сложно. Даже когда вокруг много любви и очень мало триггеров для проблем или травм, провести часть времени со своими родственниками или родственниками вашей второй половинки может быть непросто. Легко потерять сознание и проглотить целую коробку печенья, сказать что-то плохое своей сестре или впасть в старые привычки с папой, которые заставляют вас чувствовать себя злым и истощенным.
Хорошая новость в том, что вам не нужно заключать это соглашение, чтобы потерять рассудок во время праздников. Вы можете наполнить это время года особой внимательностью и избавиться от страданий, даже когда теща требует расписки за подарок, который вы ей подарили. Вот несколько советов, которые помогут вам завершить праздничный сезон и осознанно встретить Новый год:
Вернитесь к регулярной программе
Если вы не занимались уже две недели – отправляйтесь на тренировку. Если вы обычно не употребляете глютен, в следующий раз скажите «нет» ему и праздничной выпечке на работе. Если вы влезаете в долги, покупая подарки, сделайте подарки своими руками. Если вы не медитировали в последнее время, сделайте это сейчас. Да прямо сейчас. Просто перестаньте читать и поставьте таймер на 10 минут. Это имеет огромное значение. Можно легко сказать: «Ну, этот месяц уже испорчен, с таким же успехом можно и дальше продолжать». Вместо этого измените все, и ваше тело и ваш разум будут вам благодарны.
Найдите время, чтобы ничего не делать
Для людей важно, чтобы у них был простой и свободный от планшетов, телефонов, социального взаимодействия и телевидения день или некоторое время. Я считаю, что это особенно актуально во время каникул и когда я провожу время с семьей. Запланируйте хотя бы 10 минут в день, чтобы вообще ничего не делать. Дайте вашему мозгу отдохнуть и зарядиться энергией. Это может показаться невозможным, когда вы навещаете семью и на каждом шагу есть люди и дела. Это не невозможно. Просто сделай это. За 10 минут ничего не произойдет, найдите 10 минут, чтобы прочитать книгу, спрятаться в комнате или прогуляться в одиночестве.
Подготовьтесь к встрече с вызовом
Если вы знаете, что для встречи с каким-то членом семьи вам потребуется стать ниндзя осознанности, подготовьтесь заранее. Немного медитации и заботы о себе в дни, предшествующие встрече со своим непростым родственником, могут творить чудеса. Я также рекомендую послать этому человеку много любящей доброты. Представьте их счастливыми, здоровыми и свободными. Пожелайте им легкости и радости. Сделайте это как формальную медитацию, а также уделите немного времени перед тем, как увидеть их, чтобы сделать мини-версию. Это поможет вам выйти из открытого и сострадательного положения, вместо того, чтобы закрыться или вернуться к старому поведению. Конечно, ты не будешь идеальным. У вас могут возникать негативные мысли. Вы можете даже сказать несколько негативных слов. Это процесс, и мы все работаем над ним.
Расслабьтесь
Просто отпустите. Напряжение в глазах, челюстях и плечах. Сделайте несколько глубоких вдохов. Помните, что стресс в праздничный сезон может проявляться в напряжении мышц и поверхностном дыхании. Каждый момент – это возможность расслабиться и перестать грызть ногти. Даже трудные братья и сестры или праздничные приготовления могут доставить меньше хлопот, если у вас расслабленное тело. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя для достижения расслабленного состояния. Вместо этого расслабьтесь изо всех сил, а затем расслабьтесь все вокруг себя. Попробуйте медитацию и начните или закончите свой день сканированием тела, чтобы снять ненужное напряжение. Установите будильник на телефоне несколько раз в течение дня, чтобы напоминать вам о необходимости расслабиться…. и с легкостью встречайте новый год.