Вчера я был полностью поглощен веб-сайтом, работая над этим проектом, который привлек всё мое внимание. Когда я полностью сосредоточился, сосед включил газонокосилку и начал ужасно греметь. У меня довольно хорошие навыки концентрации, поэтому я мог продолжать работать, но я заметил, сколько внутренних усилий мне потребовалось, чтобы игнорировать визжащий шум. Шум не только раздражает, но и отвлекает.
Эволюция не подготовила вас к жизни в мире постоянного шума. Ваша нервная система была создана естественным отбором для почти полной тишины. Природа в основном наполнена мягкими тихими звуками: шелест листьев, журчание воды, жужжание насекомых. Звериный зов тут и там. Это то, что ваша миндалина (центр страха в мозгу) оценивает как нормальный уровень звука. Резкие звуки, громкие хлопки, крики и плач людей, рев двигателей и тому подобное – всё это вызывает реакцию страха и опасности.
Шум активирует стрессовую реакцию организма, и жизнь в среде с хроническим шумовым загрязнением приводит к состоянию хронического стресса. Слишком сильный шум может привести к высокому кровяному давлению, сердечным заболеваниям и инсульту. Он прерывает наши естественные циклы сна, что создаёт ещё больший стресс. А стресс снижает иммунитет, открывая нас для болезней в целом. В частности, на детей негативно влияет звуковое загрязнение, которое, как было доказано, снижает навыки чтения и ухудшает память.
Поэтому необходимо сделать всё возможное, чтобы окружающая вас среда была более спокойной. Это позволит вам получить полное расслабление и раскрыться. Она не только полезна для здоровья, но и помогает Вам сосредоточиться. Меньшее количество отвлекающих факторов позволяет мозгу прийти в естественное концентрированное состояние. Когда вы не окружаете себя помехами и хаосом, гораздо легче попасть в состояние “потока”.
Подружитесь с тишиной
Создание друга из тишины будет иметь большое значение для развития вашей концентрации и улучшения вашей практики медитации. Дело не в том, что вы не можете медитировать со звуками вокруг вас, просто устраните те, которые можете. Так будет намного проще.
Как и все эти привычки, способствующие концентрации внимания, не стоит сразу бросаться с места в карьер. Резкое изменение распорядка дня вызовет у вас дискомфорт. Вместо этого постепенно сокращайте количество часов в день, в течение которых вы намеренно включаете фоновый звук. Если вы обычно слушаете музыку или телевизор десять часов в день, попробуйте сократить их до восьми. Попробуйте подождать полчаса, прежде чем включать телевизор утром. Этот период тишины даст вашему уму возможность первым делом сконцентрироваться, что поможет вам чувствовать себя ясным и сконцентрированным в течение всего дня.
Примечание
В действительности существует множество исследований повреждающего воздействия слишком большого количества шума. Вместо того, чтобы перечислять их все здесь, эта статья представляет собой хорошее описание и содержит ссылки на научные исследования.
Источник
- Stansfeld S. A., Matheson M. P. Noise pollution: non-auditory effects on health //British medical bulletin. – 2003. – Т. 68. – №. 1. – С. 243-257.