Все мы имели опыт делать слишком много дел одновременно. Вести машину, слушая радио, есть гамбургер и одновременно разговаривать с другом. Хотя удивительно, что люди могут одновременно манипулировать столькими вещами – свидетельство нашей универсальности, – это также фантастический способ закончить сальсой на коленях или даже попасть в аварию.
Другие ситуации могут быть не такими опасными, но все же есть недостатки, которые могут отвлечь ваше внимание. Представьте, например, студентов колледжа, которые пытаются выиграть в видеоигре, употребляют алкоголь, слушают музыку, разговаривают с несколькими друзьями, едят пиццу и одновременно флиртуют с потенциальными сексуальными партнерами. Хотя это может быть весело, они, вероятно, проиграют или плохо справятся с большинством из них. Трудно одновременно хорошо выполнять множество дел. И старая поговорка о том, что все, что стоит делать, стоит делать хорошо, по-прежнему актуальна, как никогда.
Противоядие от выполнения слишком многих дел одновременно – это, конечно, делать только одно дело за раз. Это самое основное определение концентрации: делать одно дело за раз.
Делать что-то одно – это, вероятно, самая основная и одна из самых мощных привычек к концентрации. Это самый простой способ значительно повысить свою способность сосредотачиваться.
Термин для работы с разделенным вниманием – многозадачность. В настоящее время многозадачность пользуется отличной репутацией, но факт в том, что на самом деле мы никогда не выполняем одновременно несколько задач . Вместо этого мозг быстро переключается между каждой задачей и выполняет каждое действие последовательно. Проблема в том, что на каждое переключение задач приходятся серьезные энергетические расходы; мозгу нелегко быстро переключаться. Это требует времени и требует второго уровня исполнительной деятельности, а это означает, что вам нужно использовать много ресурсов для переключения задач. Эти расходы на переключение задач могут фактически истощить вашу общую эффективность. Вы сделаете каждую работу намного хуже, чем если бы вы делали это по очереди. А расходы на переключение задач возрастают в геометрической прогрессии с увеличением количества манипуляций.
Это означает, что когда вы сокращаете количество мыслей, которые вы используете, когнитивные издержки значительно снижаются. Простая замена трех объектов на два освобождает огромное количество расходов. Однако лучше всего сократить количество дел, которые вы делаете или о чем думаете, до одного за раз. Это снижает расходы на переключение до нуля и позволяет вам сосредоточить 100 процентов вашего мозга на одной теме.
Выработайте привычку делать одно дело за раз
Жизнь в мире отвлекающих факторов – не более чем привычка, к которой мы привыкли. Ответ состоит в том, чтобы выработать новую привычку делать только одно дело за раз. Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что делаете слишком много дел одновременно, возвращайтесь к самому важному, что имеет значение. Практикуйте это в течение всего дня, работая или играя. Мягко напомните себе: «По одному делу за раз».
Успех зависит от хорошей самодисциплины и хороших границ с другими людьми. Если кто-то прерывает вас или отвлекает вас, пока вы заняты, остановитесь и дайте ему знать, что вы вернетесь к нему позже. Или, если он не может ждать, полностью прекратите то, что вы делаете, поговорите с человеком, а затем, когда все уладится, вернитесь к тому, что вы делали раньше.
Обычно сложнее всего поддерживать такие твердые границы с самим собой. Наши привычки отвлекаться сформировались на протяжении всей жизни. Мы жаждем сверхтекучести и стимуляции окружающей среды, почти как пристрастие. Есть почти физическое желание включить телевизор или проверить смартфон.
Вы можете быстро определить, насколько сильна эта потребность отвлечься, экспериментируя с тем, чтобы делать только одно дело за раз. Выключите все и сделайте что-нибудь простое, не отвлекаясь. Первое, что часто случается, – это то, что ум начинает жаловаться: «Это скучно. Есть что-то по телевизору. Почему я не могу просто включить музыку? Что плохого в том, чтобы есть во время учебы?» и так далее. Вы можете испытать что угодно – от легкого дискомфорта до почти непреодолимого принуждения вернуть отвлекающие факторы.
Это нормально. Это исходное место. Просто проявите сострадание к себе и попытайтесь сохранить некоторую дисциплину, делая одно дело за раз, пытаясь сосредоточиться. Сосредоточение без отвлекающих факторов в конечном итоге окажется невероятно приятным. В отличие от того, чтобы запутаться в спагетти из отвлекающих факторов, оно может дать вам ощущение бодрости и свежести. Сильный, стабильный фокус действительно может усилить ваше чувство удовлетворения и чувство богатства от того, что вы делаете. Вы даже можете войти в поток – очень спокойное, сфокусированное состояние, которое так приятно, что его стоит делать ради него самого, независимо от активности. Это не так уж и сложно. Все, что нужно, – это немного практики.
Так что старайтесь делать что-то одно за раз.