Медитация осознанности – осознание мыслей и эмоций без осуждения – известна своей способностью подавлять тревогу, и теперь ученые лучше понимают, почему она оказывает такое влияние на мозг.
Исследователи из Баптистского медицинского центра Уэйк Форест обнаружили, что медитация влияет на активность определенных областей мозга, а именно передней поясной коры, которая контролирует мышление и эмоции, и вентромедиальной префронтальной коры, которая контролирует беспокойство. Медитация, по-видимому, увеличивает активность вентромедиальной префронтальной коры и снижает активность передней поясной извилины.
«Осознанность основана на поддержании внимания в настоящий момент и контроле того, как мы реагируем на повседневные мысли и чувства», – говорит исследователь Фадель Зейдан, доктор философии, научный сотрудник по нейробиологии и анатомии в медицинском центре. «Интересно, что настоящие результаты показывают, что области мозга, связанные с облегчением беспокойства, связанного с медитацией , в значительной степени соответствуют принципам осознанности».
Исследование, опубликованное в журнале Social Cognitive and Affective Neuroscience , изучило 15 человек, которые имели нормальный уровень повседневной тревожности (без истории тревожных расстройств) и никогда раньше не медитировали. В начале исследования участники прошли сканирование мозга, чтобы отследить их мозговую активность, а также измерили уровень их тревожности, прежде чем посещать занятия, чтобы научиться выполнять медитацию осознанности.
После тренинга, который состоял из четырех 20-минутных занятий, исследователи снова измерили уровень тревожности участников, а также снова попросили их пройти сканирование мозга.
Исследователи обнаружили, что уровень тревожности снизился до 39 процентов после тренировки медитации осознанности, и что это снижение тревожности, по-видимому, было связано с активацией и деактивацией определенных областей мозга.
«Эти результаты свидетельствуют о том, что медитация осознанности ослабляет тревогу с помощью механизмов, участвующих в регуляции референциальных мыслительных процессов», – написали исследователи в своем исследовании.