Есть ли что-нибудь в этом мире такое же полезное, как занятия йогой?
Подумайте о медленном, намеренном способе выработки позы, оттачивании, с помощью практики – например, приготовлении еды или сборки автомобильного двигателя – это так восхитительно и неотразимо. Это своего рода неизбежность в том, как молекулы воды, достаточно нагретые, внезапно перестают выражать свое жидкое состояние и поднимаются в воздух в виде пара.
Шаг за шагом приземленное осознание – больное тело, дождливое утро, насморк, банальный список задач – нагревается, растягивается, тает, трансформируется до тех пор, пока, вуаля!, оно становится трансцендентным. Выполнение этой трансмутации вместе в команде с двадцатью или тридцатью другими преданными душами, каждая из которых преследует свое собственное ежедневное выражение физического совершенства и душевного покоя, еще больше улучшает опыт. Независимо от того, насколько циничным и убогим вы можете себя чувствовать по дороге в класс, вы всегда будете чувствовать себя потрясающе, выходя из него. Одна из единственных вещей, которые обычно и надежно делают это, во всяком случае для меня, – это моя ежедневная медитация.
Красиво и удивительно то, что эти практики не нужно практиковать отдельно. Медитация и йога – две великие вещи, которые прекрасно сочетаются друг с другом. Сначала они могут показаться противоположностями: йога – это движение тела, а медитация – это сидение на месте. Но правда в том, что между ними существует очень прямая и древняя связь, которую мы можем видеть в тексте из Индии, который называется Йога-сутрами (стихами о йоге). Этот сборник из почти 200 стихов автора Патанджали предлагает читателю полный путь к просветлению, состоящий из восьми шагов.
Именно в этих восьми шагах раскрывается сокровенная и изначальная связь между йогой и медитацией. Первые два шага касаются достойной и здоровой жизни. Следующие три – это асана, пранаяма и пратьяхара (позы, контроль дыхания и отстранение от чувств). Позы, конечно же, относятся к позам йоги, которые вы делаете на каждом занятии. На очень хорошем уроке учителя йоги также иногда демонстрируют контроль дыхания и устранение чувств. Эти же три шага практикуются в вашей местной студии йоги.
Следующие три шага, дхарана, дхьяна и самадхи (устойчивое сосредоточение, медитация и единство), описывают стадии медитации. Эти три практикуются в вашем местном центре медитации. Но, согласно Патанджали, эти шаги не должны быть отдельными – они принадлежат другим как часть одной системы. Йога – это не только отличный способ оставаться в форме; это также часть древней системы медитации. Эти две вещи всегда шли вместе. Только в современном мире эти двое разделились.
И не только йога ведет к лучшей медитации, медитация, также ведет к лучшей йоге.
Это подводит нас к сути этой статьи: как медитация осознанности может улучшить вашу практику йоги. Она не только улучшит вашу йогу, но и заставит вас чувствовать себя потрясающе. Вот четыре главных правила:
Настройка на дыхание
Когда вы двигаетесь телом в классе йоги, учитель часто говорит вам, как дышать при каждом движении: вдох для позы кобры, выдох для наклона вперед стоя и так далее. В любом положении, которое расширяет вашу грудь или тело, вы делаете вдох. В любом положении, в котором ваша грудь или тело сжимаются или скручиваются, вы выдыхаете. Такая настройка тела и дыхания не только приятна, но и помогает дышать глубже и полнее, что полезно для вас. Но с дыханием вы можете сделать гораздо больше, что действительно революционизирует вашу практику йоги и то, как вы себя чувствуете, когда делаете это.
Одна из первых практик осознанности, которую вы можете изучить, – это медитация на дыхание. Вы сосредотачиваете свое внимание на ощущениях тела, связанных с дыханием. Например, ощущение воздуха, поступающего в ноздри, или ощущение опускания диафрагмы при вдохе, или расширение в области почек. Ощущения продолжаются.
Эта медитация, которую вы выполняете сидя, становится еще более важной, когда вы выполняете её в действии во время занятий йогой. Когда вы принимаете позу и дышите вместе с движением, медитируйте на ощущениях тела при дыхании. Например, когда вы поднимаете руки и делаете вдох, сосредоточьтесь на ощущениях тела расширения грудной клетки на вдохе. Когда вы наклоняетесь, чтобы коснуться пола, сосредоточьтесь на ощущениях тела, когда диафрагма поднимается вверх при выдохе и так далее. Выполнение этой простой практики приводит ваш разум в гармонию с телом. Не просто вдыхайте и выдыхайте: почувствуйте вдох и выдох в вашем теле. Связывание осознанности с дыхательной частью вашей практики чрезвычайно успокаивает ум, а также помогает вам двигаться медленнее и осторожнее, что хорошо в йоге.
Внимание к телу
Сосредоточение внимания на дыхании – хорошее начало, но зачем на этом останавливаться? Если вы уделяете пристальное внимание ощущениям тела, вы можете пойти дальше. Были ли вы в классе йоги, где учитель действительно сосредотачивается на правильной постановке тела?
Часто они говорят такие вещи, как «возьмите копчик, поверните бедра внутрь, прижмите ко всем четырем углам коврика конечности» и другие очень конкретные указания. Мне нравятся такие занятия, потому что они не только предохраняют вас от травм из-за неправильного выполнения позы, но и помогают получить максимальную пользу от каждого занятия.
Более того, такое внимание к телу создано специально для практики осознанности. Если у вас есть практика медитации, в которой вы проводите много времени, сосредотачиваясь на отдельных частях тела или ощущениях, то следовать указаниям учителя в йоге намного проще и чрезвычайно эффективно. Направляя свое сосредоточенное внимание на конкретную часть тела, вы можете привести ее в идеальное положение и помочь ему раскрыться и расслабиться. Когда инструктор говорит вам, например, загнуть копчик, действительно сконцентрируйтесь на ощущениях в области копчика. Отпустите все остальное и просто настройтесь на эти чувства. Вы можете заметить, что видите перед своим мысленным взором изображение области копчика, но просто отпустите эти образы и вернитесь к грубым физическим ощущениям. Увеличьте изображение как можно ближе к части тела.
Чтобы сделать это еще более интенсивным, настройтесь на ощущаемое ощущение того, как правильно выполнять позу, и почувствуйте, как энергия упражнения течет через вас.
Очистка ума
Если вы едите вкусную индийскую еду, состоящую из салата, панир и чана масала, ваш желудок будет приятно сытым. Если кто-то сразу же предложит вам еще одну еду, независимо от того, насколько она хороша, вы не сможете ее съесть, потому что уже насытились. В вашем желудке всегда есть только определенное количество места. То же самое и с вашим умом. Внимание – это ограниченный ресурс, и его можно ограничить. Это может показаться неудачным, пока вы не поймете, что можете использовать это в своих интересах.
Многих людей беспокоит трудное, негативное или навязчивое мышление, которое может нанести серьезный ущерб вашему благополучию. Такие мысли могут усилить стресс, заставить вас чувствовать себя плохо и даже привести к депрессии. Медитация во время практики йоги может предложить реальное решение этой проблемы. Сосредотачиваясь как можно более полно на ощущениях своего тела, вы допускаете огромное количество информации, которая обычно игнорируется. Этот приток информации не только настраивает вас на ваше тело, но и заполняет имеющуюся у вас рабочую память. Это означает, что в осознании почти не остается места, чтобы обращать внимание на трудные мысли.
Подавить или остановить мышление очень сложно (и к тому же плохая идея), но наполнение осознания чем-то еще – например, ощущением своего тела в позе треугольника – относительно легко осуществить и чувствовать себя так же хорошо. Это также устанавливает цикл положительной обратной связи: чем больше вы настраиваетесь на свое тело, тем лучше вы себя чувствуете; чем лучше вы себя чувствуете, тем больше настраиваетесь на свое тело. Не только это, но и наполнение вашего ума осознанием телесных ощущений на самом деле замедлится и уменьшит количество негативных мыслей, когда вы снова вернетесь к вниманию к своему мысленному разговору. Во всех отношениях это победа.
Поток
Есть ещё одна вещь, которую вы часто слышите в классе, – это «вдохнуть в позвоночник» или другую часть тела. Очевидно, это наставление является метафорическим, поскольку у большинства из нас нет ноздрей или легких в позвоночнике. Даже в качестве метафоры это очень полезная инструкция, потому что она побуждает вас сосредоточиться на этой части тела таким образом, чтобы она расслаблялась и открывалась. «Вдыхать в это» – это кодовый язык, который на самом деле означает ощущать движение и энергию в этой области. Это приглашение по-настоящему настроиться на ощущения тела очень внимательно, четко и непрерывно.
С дыханием в часть тела связана медитация на потоке. Ощущения редко бывают статичными, стабильными и неизменными. Поток – это ощущение динамического изменения, движения или различия любого ощущения во времени. Поток может ощущаться как жужжание или покалывание, волны или неровности, либо ощущение нарастания или сжатия. Если ощущение движется, останавливается и расширяется или сжимается, это тоже Поток.
Поток – это ощущение того, что многие люди называют жизненной энергией или праной в теле, но когда вы медитируете на него, вы никоим образом не пытаетесь его контролировать или изолировать. Вместо этого вы просто пытаетесь связаться с динамическим чувством изменения и движения, которое уже присутствует в теле. Практика йоги – движение телом, растяжка, глубокое дыхание, принятие различных поз – вызывает в теле ощущение Потока, которое весьма заметно. Чем дольше или тяжелее ваша тренировка, или чем глубже вы погружаетесь в дыхание и позу, тем более интенсивное ощущение потока вы обнаружите. Некоторые традиции (например, Кундалини-йога или традиционная китайская медицина) верят, что в теле есть энергетические каналы, которые, как потоки, ведут к основному энергетическому каналу или реке в позвоночнике. Независимо от того, реальны они физически или нет, очень легко обнаружить субъективное ощущение этих энергетических каналов при медитации на потоке.
Основное преимущество медитации на потоке во время йоги – это почувствовать, как тело превращается из твердой, жесткой, твердой массы в липкую, гибкую, энергичную, плавную волну. Ощущение превращения в волну движущейся энергии восхитительно, расслабляет (даже в силовых позах) и имеет тенденцию раскрывать тело до уровня, который вы, возможно, никогда раньше не испытывали. Он превращает простой сеанс йоги в экстатический опыт массажа внутренним источником энергии, который открывает, очищает, омолаживает, расслабляет и оживляет ваше тело и разум. Если вы никогда не испытывали этого раньше, вас ждет настоящее удовольствие, которое вы не скоро забудете и к которому вы захотите возвращаться изо дня в день в своей практике йоги. Это заставит вас почувствовать себя потрясающе, что является частью йоги, и поможет вам сделать дальнейшие шаги на вашем духовном пути.
Йога и медитация были созданы вместе. Об этом даже говорится в слове «йога». Хотя мы используем это слово для обозначения поз, в оригинальном санскрите оно означает «союз». И если вы посмотрите на список восьми шагов йоги, составленный Патанджали, то «единство» – это конечная цель медитации.
Йога и медитация – это не две практики, которые хорошо сочетаются друг с другом, это две части единого целого, древняя и мощная система для изменения вашей жизни и вашего мира.