Часто считается, что медитация помогает раскрыть разум, и новые результаты показывают, что она может увести людей от ментальных ловушек, которые затягивают решение проблем.
По словам исследователей, медитативные методы могут помочь не только переговорщикам и менеджерам найти новые решения проблем, но, возможно, также помочь людям, находящимся в депрессии или страдающим другими психическими расстройствами, которые не видят выхода из проблем, которые их преследуют.
Психологи обнаружили, что всего через несколько недель обучения добровольцы, которые научились «практике осознанности», лучше меняли стратегии решения проблем, чем добровольцы, которых не учили этой технике.
Медитация часто направлена на расширение границ сознания. Ученые в последние годы обнаружили, что различные формы медитации могут изменить их сознание множеством полезных способов, таких как освобождение ума от отвлекающих факторов , повышение концентрации внимания, облегчение боли, улучшение настроения и психологической стойкости , обострение ума и даже улучшение секса .
Исследователи, три сотрудника кафедры психологии Университета Бен-Гуриона в Негеве в Израиле, отметили, что при обучении медитации часто подчеркивается, что человек должен жить настоящим и избегать зацикливания на прошлом. По их мнению, медитация может помочь людям избежать закостенелого близорукого мышления.
Их результаты были опубликованы 15 мая 2012 в журнале PLoS ONE.
Задание: кувшин для воды
Исследование началось с так называемого задания на сосуд с водой Einstellung. Einstellung означает «отношение» на немецком языке – в данном случае это относится к созданию «механизированного» состояния ума, склонности к решению данной проблемы определенным образом, даже если могут быть лучшие ответы, лежащие прямо у вас под носом.
Добровольцам сначала показали изображения трех банок на экране компьютера. Каждый сосуд был описан как способный вмещать определенное количество воды. Участники должны были налить определенное количество воды в чашку, используя эти три баночки самым простым и кратчайшим из возможных способов.
Первую их задачу лучше всего решить по формуле «банка B минус банка A минус два раза банка C.» Например, в банке A могло быть 22 единицы воды, в банке B 57 и в банке C 10 с целью налить 15 единиц воды в чашку. Если начать с B или 57 и вычесть из A и 2C – 22 и 20 соответственно – результат будет 15.
Затем добровольцам были предложены варианты задачи, которые можно было решить либо той же формулой, либо проще: либо стратегией «А плюс С», либо «А минус С». Например, в банке A могло быть 18, в банке B 48, в банке C 4 с целью заливки 2 в цель. Если начать с B, или 48, и вычесть как A, так и 2C – 18 и 8, соответственно – результат будет 22. Однако результат также будет 22, если использовать более простое и короткое решение сложения A и C – 18 и 4.
Самое простое решение
В этом эксперименте приняли участие 12 добровольцев, имеющих не менее трех лет опыта в буддийской медитации, известной как Випассана, а также 15 человек, не имевших опыта медитации. Исследователи обнаружили, что опытные медитаторы были значительно лучше способны переключать стратегии – например, используя простейшую из двух успешных стратегий в приведенном примере – чем люди без опыта медитации.
«Результаты демонстрируют, что осознанность делает нас менее автоматическими, менее ослепленными нашими привычками и прошлым опытом и позволяет нам лучше рассматривать альтернативы, воспринимать вещи по-новому и с большей степенью “ума новичка””, – сказал исследователь Джонатан Гринберг.
В другом эксперименте Гринберг и двое его коллег взяли 64 участника без опыта медитации и случайным образом разделили их на две группы равного размера, одна из которых получила шестинедельное обучение медитации. В конце этого периода все они были протестированы с помощью задания кувшина с водой, и те, кто прошел обучение медитации, были значительно более способны переключать стратегии, чем те, кто этого не делал. Поскольку ни одна из групп ранее не практиковала медитацию, такого рода исследования позволили выявить, что именно медитация ответственна за эффект, в отличие от, скажем, каких-либо факторов, которые могут побудить человека в первую очередь искать медитацию.
«Практика осознанности меняет наш образ мышления всего за несколько недель практики», – сказал Гринберг.
Мыслить творчески
Исследователи полагают, что помимо того, что она потенциально помогает людям с депрессией и суицидальными мыслями, потенциально вредных способов мышления, практика внимательности может помочь людям в повседневных ситуациях.
«Супружеская пара, которая постоянно вступает в одни и те же ссоры и споры, может разорвать порочный круг и взглянуть на вещи с новой точки зрения», – предположил Гринберг. «Клиницисты, возможно, смогут лучше предложить новые способы взглянуть на клиническую ситуацию. Участники переговоров могут лучше находить новые способы урегулирования споров. Менеджеры могут лучше мыслить «нестандартно» и заменять существующие неадаптивные процедуры на новые и улучшенные”.
«Эта трудность избавления от старых, привычных и неадаптивных способов реагирования ради лучших может лежать в основе многих наших повседневных трудностей», – добавил Гринберг. «Результаты исследования показывают, что улучшения при таких трудностях могут быть достигнуты всего за несколько недель».