Ежедневная 30-минутная медитация может помочь при тревоге и депрессии, как показывает новый анализ ранее опубликованных исследований Джона Хопкинса.
«Многие люди используют медитацию, но эта практика не считается частью основной медицинской терапии», – говорит Мадхав Гоял, доктор медицины, магистр здравоохранения, доцент кафедры общей внутренней медицины Медицинской школы Университета Джона Хопкинса и руководитель исследования, опубликованного 6 января в журнале JAMA Internal Medicine. «Но в нашем исследовании медитация, похоже, принесла такое же облегчение при некоторых симптомах тревоги и депрессии, как и то, что другие исследования обнаружили с помощью антидепрессантов». У этих пациентов обычно не было выраженной тревоги или депрессии.
Исследователи оценили степень изменения этих симптомов у людей с различными заболеваниями, такими как бессонница или фибромиалгия, хотя психическое заболевание было диагностировано лишь у меньшинства.
Гоял и его коллеги обнаружили, что так называемая «медитация осознанности» – форма буддийского самосознания, предназначенная для сосредоточения точного, непредвзятого внимания на текущий момент – также обещает облегчить некоторые болевые симптомы, а также стресс. Результаты сохранялись даже тогда, когда исследователи контролировали возможность эффекта плацебо, когда участники исследования чувствуют себя лучше, даже если они не получают активного лечения, потому что они считают, что получают помощь от того, что их беспокоит.
Чтобы провести свой обзор, исследователи сосредоточили свое внимание на 47 клинических испытаниях, проведенных до июня 2013 года среди 3515 участников, которые включали медитацию и различные проблемы психического и физического здоровья, включая депрессию, беспокойство, стресс, бессонницу, употребление психоактивных веществ, диабет, сердечные заболевания, рак и хронические заболевания. Они обнаружили умеренные доказательства улучшения симптомов тревоги, депрессии и боли после того, как участники прошли то, что обычно было восьминедельной программой обучения медитации осознанности. Они обнаружили доказательства снижение стресса и увеличения качества жизни. Не было достаточно информации, чтобы определить, можно ли улучшить другие области с помощью медитации. В исследованиях, которые наблюдались за участниками в течение шести месяцев, улучшения обычно продолжались.
Они также обнаружили, что медитация не приносит вреда.
Медитация, отмечает Гоял, имеет долгую историю в восточных традициях, и за последние 30 лет она стала популярной в западной культуре.
«Многие люди считают, что медитация означает сидеть и ничего не делать», – говорит Гоял. «Но это неправда. Медитация – это активная тренировка ума для повышения осведомленности, и разные программы медитации подходят к этому по-разному».
Медитация осознанности, наиболее многообещающая, обычно практикуется от 30 до 40 минут в день. Он подчеркивает принятие чувств и мыслей без осуждения и расслабление тела и разума.
Он предупреждает, что литература, рассмотренная в исследовании, содержала потенциальные недостатки. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, на какие результаты больше всего влияют эти программы медитации, а также чтобы выяснить, будет ли большая практика медитации иметь больший эффект.
«Похоже, что программы медитации имеют эффект, выходящий за рамки плацебо», – говорит Гойал.
Источник: Madhav Goyal, Sonal Singh, Erica M. S. Sibinga, Neda F. Gould, Anastasia Rowland-Seymour, Ritu Sharma, Zackary Berger, Dana Sleicher, David D. Maron, Hasan M. Shihab, Padmini D. Ranasinghe, Shauna Linn, Shonali Saha, Eric B. Bass, Jennifer A. Haythornthwaite. Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being. JAMA Internal Medicine, 2014; DOI: 10.1001/jamainternmed.2013.13018