Медитация и осознанность – не просто модные слова. Растущее количество научных исследований показывает, что простое сидение в медитации приносит долгосрочную пользу для здоровья – и даже изменения в работе мозга.
Что именно открыли ученые? Вот восемь научно обоснованных преимуществ медитации.
ПРЕИМУЩЕСТВО №1. Ваш ум становится сильнее и быстрее
Длительная медитация может укрепить связи между клетками мозга и может привести к так называемой гирификации мозга, которая связана с быстрой обработкой информации. Гирификация – это процесс коркового складывания, который стоит за морщинистым внешним видом мозга млекопитающих.
ПРЕИМУЩЕСТВО №2. Анатомия вашего мозга меняется
Медитация, практикуемая в течение длительного времени, может изменить саму структуру вашего мозга. Одно недавнее исследование, включавшее сканирование мозга, связывало длительную медитацию с увеличением серого вещества в стволе мозга. Серое вещество имеет большое значение, когда дело касается мозга, поскольку оно связано с сенсорным восприятием, эмоциональной стабильностью, реакцией на стресс и даже интеллектом .
ПРЕИМУЩЕСТВО №3. Вы по-другому обрабатываете эмоции
Другое исследование показало, что у тех, кто долгое время практиковал медитацию осознанности, снижалась активность правой миндалины (выделено ниже) во время реакции на стресс. Поскольку структура мозга играет ключевую роль в обработке эмоций , это открытие подтверждает гипотезу о том, что медитация повышает эмоциональную стабильность.
ПРЕИМУЩЕСТВО №4. Боль может стать меньшей проблемой
Медитация также может влиять на болевую чувствительность и восприятие боли. Медитация дзэн была связана с низкой чувствительностью к боли в исследованиях МРТ.
ПРЕИМУЩЕСТВО №5. Вы, наконец, можете освоить многозадачность
Согласно недавнему исследованию Вашингтонского университета, тренировки по медитации могут улучшить способность сосредотачиваться в условиях сильного стресса.
«Хотя появляется все больше научных доказательств того, что определенные формы медитации повышают концентрацию и снижают эмоциональную неустойчивость и стресс, до сих пор было мало прямых доказательств того, что медитация может принести такие преимущества тем, кто находится в стрессовой, информационно-интенсивной среде», – сказал в письменном заявлении исследователь доктор Дэвид Леви, профессор университета.
ПРЕИМУЩЕСТВО №6. Вы можете контролировать свой вес
Небольшое исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, показало, что медитация может быть связана с изменениями восприятия тела, хроническим стрессом и абдоминальным жиром. Как проявляется эта ассоциация?
«Вы тренируете свой ум замечать, но не реагировать автоматически, основываясь на привычных паттернах – например, не тянуться к шоколадному батончику в ответ на чувство гнева», – говорит исследователь доктор Дженнифер Добенмьер, профессор университетской Школы Медицина, говорится в письменном заявлении. «Если вы сначала сможете распознать, что вы чувствуете, прежде чем действовать, у вас будет больше шансов принять более мудрое решение».
ПРЕИМУЩЕСТВО №7. Вы можете избавиться от надоедливой простуды
Исследование Университета Висконсина, проведенное среди людей старше 50 лет, показало, что тренировка внимательности может сократить продолжительность или тяжесть простуды до 50 процентов.
ПРЕИМУЩЕСТВО №8. Ваши оценки могут улучшиться
Исследователи обнаружили, что студенты, которые медитировали перед лекцией, получили более высокие баллы в последующей викторине, чем студенты, которые не медитировали.
Почему? Доктор Роберт Юманс, когнитивный психолог и соавтор исследования, сказал в письменном заявлении:
«Эти данные этого исследования показывают, что медитация может помочь студентам, у которых могут быть проблемы с вниманием или концентрацией внимания».