Дзен-медитация и духовное пробуждение
Рич Лоу из Мэдисона служил офицером пехоты в Ираке в 2005 и 2006 годах, выполнив около 280 боевых вылетов. Когда он вернулся со службы, он не думал, что его опыт каким-либо образом повлиял на него. Ему снились кошмары, и он не мог спать, но он списал это на то, с чем живут ветераны. Затем он записался на … Читать далее
В медитации осознанности мы наблюдаем и исследуем наш опыт, не пытаясь его контролировать, манипулировать или изменять. Одним из первых важных открытий для многих из нас является то, насколько мы пытаемся контролировать каждый аспект нашей жизни. Все, от наших отношений (и людей, с которыми они есть) до функций нашего тела и практик медитации. Есть контроль в защитном способе, которым … Читать далее
Когда вы находитесь под давлением работы и семьи, а сообщения и электронные письма не перестают приходить, трудно удержать свой разум от того, чтобы скакать с места на место. Но ученые считают, что, возможно, стоит потренировать свой мозг, чтобы он фокусировался на чем-то столь же простом, как дыхание, что является частью медитации осознанности. Исследование, опубликованное в … Читать далее
Практика — неотъемлемая часть буддийских и индийских традиций йоги — стала широко распространенной, поскольку люди пытаются найти способы борьбы со стрессом и улучшения качества своей жизни. Новое исследование показывает, что медитация осознанности может иметь преимущества для здоровья и работоспособности, включая улучшение иммунной функции, снижение артериального давления и улучшение когнитивных функций. Исследование, опубликованное в последнем выпуске … Читать далее
Мне нравится думать о себе как о настоящем и внимательном человеке. Однако на этой неделе я попал в то, что Рита Скиано назвала «трясиной» многозадачности, и у меня есть помятый бампер, чтобы доказать это. Четверг был напряженным днем. Много текстовых сообщений, голосовых сообщений, электронной почты, facebook, уроки музыки и работы. Пообедав в кафешке, полном знаменитостей и красивых людей, … Читать далее
Испытываете спад в вашей практике медитации? Как я знаю по собственному опыту, мы все время от времени испытываем спады в своем стремлении практиковать. В этом году было много спадов. Для меня спад состоит из сильного сопротивления тому, чтобы я села выполнять задание и потратил время на медитацию. Это проявляется в виде тяжелого болезненного ощущения в моем туловище в сочетании … Читать далее
Я сегодня немного волнуюсь. Обычные дела: деньги, отношения, тайм-менеджмент. Я поймал себя на том, что кусаю ногти, что обычно является признаком того, что я принимаю беспокойство на свой счет. Ничего из того, о чём я когда-либо беспокоился, на самом деле не происходит в данный момент; это всегда что-то, что может случиться в будущем или, что более вероятно, никогда не случится. Количество … Читать далее
Хотите научиться лучше фокусироваться и концентрироваться? Для медитации нет ничего важнее качества осознанности. В медитации осознанности мы делаем больше, чем просто концентрируемся — суть в том, чтобы сосредоточиться на чем-то полезном, — и, чтобы сделать это, требуется внимание высочайшего качества. Между появлением практик осознанности в мире и появлением Интернета, а так же множеством отвлекающих факторов внимание стало … Читать далее
Вчера я был полностью поглощен веб-сайтом, работая над этим проектом, который привлек всё мое внимание. Когда я полностью сосредоточился, сосед включил газонокосилку и начал ужасно греметь. У меня довольно хорошие навыки концентрации, поэтому я мог продолжать работать, но я заметил, сколько внутренних усилий мне потребовалось, чтобы игнорировать визжащий шум. Шум не только раздражает, но и отвлекает. Эволюция не … Читать далее
Уже десять лет назад исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что определенные области мозга тех, кто длительное время медитирует, были больше и имели больше серого вещества, чем мозг людей из контрольной группы. Это наводило на мысль, что медитация действительно может быть полезна для всех нас, поскольку, увы, наш мозг с возрастом естественным образом сокращается. Последующее … Читать далее
В конце 1990-х Джейн Андерсон работала ландшафтным архитектором. Это означало, что зимой она мало работала, а в унылые зимние месяцы она боролась с сезонным аффективным расстройством. Она решила попробовать медитацию и заметила изменения в течение месяца. «Я испытал чувство спокойствия и способности лучше контролировать свои эмоции», — говорит она. Ее опыт вдохновил на новое исследование, которое было опубликовано в … Читать далее
У людей, которые медитируют, мозг больше, чем у тех, кто этого не делает. Исследователи из Гарварда, Йельского университета и Массачусетского технологического института нашли первые доказательства того, что медитация может изменять физическую структуру нашего мозга. Сканирование мозга, которое они провели, показало, что у опытных медитаторов увеличилась толщина участков мозга, отвечающих за внимание и обработку сенсорной информации. В … Читать далее